Bolesti chrbta - ako sa ich zbaviť Zistite iba na CHIROMEDICA Health; Wellness centrum
Holá pravda o bolestiach chrbta
Odhaduje sa, že v určitom období svojho života trpí 60-85% ľudí bolesť chrbta. Mnohí žijú s bolesťami chrbta každý deň, týždeň čo týždeň, až kým sa nestanú súčasťou ich každodenného života. Niet pochýb o tom, že ste niekedy v živote zažili bolesti chrbta, pretože inak by ste si tento článok práve teraz neprečítali.
V mysli ľudí sa objavuje myšlienka, že nič také nemôžete urobiť bolesti chrbta odísť…. Sú súčasťou života. Nič nemôže byť ďalej od pravdy.
Môžete sa rozlúčiť s bolesťami chrbta. Najväčšia otázka je: ako? Ako to spraviť?
Lekári všeobecne odporúčajú lieky na bolesť chrbta, ktorých cieľom je zmierniť bolesť. Ale bohužiaľ, okrem vedľajších účinkov a ich potenciálu pre závislosť, lieky neriešia problém, ktorý spôsobuje bolesti chrbta. Maskujú bolesť a umožňujú vám pokračovať v tom, čo ste bežne robili. Zvyčajne pokrýva iba príčinu, ktorá spôsobuje bolesti chrbta, a robí viac škody ako úžitku, pretože cítite menej bolesti a naďalej robíte veci, ktoré môžu problém ešte zhoršiť.
Ďalšou možnosťou riešenia týchto bolestí chrbta, ktorú mnoho lekárov predstavuje, je chirurgický zákrok. Okrem rizík, invazívnosti a bolesti spojenej s operáciou chrbta nie je veľa ľudí po operácii o nič lepších ako pred operáciou.
Nie sme proti chirurgickému zákroku, iba tvrdíme, že by sa mal používať len ako posledná možnosť.
Okrem toho, aký je zmysel chirurgického zákroku, ak po ňom stále máte bolesti?
Ak vás (alebo niekoho drahého) trápia bolesti chrbta, môže to byť najdôležitejší článok, ktorý si o tejto problematike prečítate. Chcem, aby si to vedel existujú ďalšie možnosti, ako výrazne znížiť bolesť chrbta alebo ho dokonca odstrániť bez drahých a nebezpečných zásahov (a často závislý od drog).
V tomto článku sa dozviete niektoré z najdôležitejších príčin bolesti chrbta, a čo je dôležitejšie, čo sa s nimi dá robiť.
1. Nadmerná hmotnosť a percento telesného tuku
Jednou z hlavných príčin bolesti chrbta je jednoducho nadváha. Pri sedavom životnom štýle a zlých stravovacích návykoch si telo ľahko doplní tukové tkanivo (tuk), najmä okolo brucha. „Brucho“ alebo „Pivné brucho“, ako sa tomuto tukovému ložisku niekedy hovorí ľudovo, je hlavnou príčinou bolesti chrbta. Na každý kilogram tuku umiestneného v oblasti brucha vyvíjajte 10-krát väčší tlak na bedrovú chrbticu. Teraz ten tlak neznie príliš veľa, však? Väčšina ľudí však so sebou nemá len jeden kilogram tuku navyše. Ak máte nadváhu, zvážte to a zistite, či sa niečo zmení.
Desať kg brušného tuku dodá vašim krížom ďalších 100 kg stresu! Predstavte si, že musíte so sebou celý deň nosiť 100 kg batoh. Nielenže by ste sa veľmi rýchlo unavili, ale mali by ste aj veľmi silné bolesti chrbta.
Ak trpíte bolesťami dolnej časti chrbta, prvou a najdôležitejšou vecou, ktorá vám môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti, je udržanie normálnej hmotnosti.
2. Nesprávne držanie tela spôsobuje bolesti chrbta
Ďalšou hlavnou príčinou bolesti chrbta je skutočnosť, že takmer každý v našej spoločnosti má nesprávne držanie tela. Spravidla nestojíme rovno. Kráčame s plecami vľavo vpredu a hornou časťou chrbta zaoblenou (zhrbenou). Keď si sadneme, zaguľatíme tiež bedrovú stranu a ešte viac zatlačíme na oblasť krížov a bedier.
Urobte vedomé úsilie, aby ste udržali hrudník hore, ramená stiahnutá dozadu a chrbát vystretý, klenutý v oblasti krížov podľa návrhu a brucho čo najpevnejšie. Ak budete robiť tieto veci, uvidíte zlepšenie bolesti chrbta.
3. Stres
S rýchlym tempom nášho životného štýlu, otravnými šéfmi v práci, inkasovanými účtami, deťmi, ktoré nerobia nič a úplne všetko, čo je možné, aby stláčali perfektné tlačidlá, a manžela (priateľa)/manželku (priateľku), ktorého sme vždy nezabudnite upratať okolo domu alebo vynášať odpadky, je nevyhnutné, aby sme sa občas nestresovali.
A keď sa cítite v strese, aký je prvý príznak? Stres a napätie zvyčajne začína byť cítiť v ramenách a svaloch v hornej časti chrbta, nie?
Je to tak, iba keď sú tieto svaly napnuté, ostatné svaly chrbta začnú robiť viac a snažia sa to kompenzovať. To nakoniec povedie k vyčerpaniu v dôsledku únavy. Akonáhle sú príliš unavení, únava postupuje smerom nahor, ku krku (bolesti hlavy sa často objavujú) a klesá dole, na bočných častiach svalov chrbtice, a dosahuje až k úrovni krížov.
Ak sa to stane príliš často, budete mať bolesti chrbta. Urobte všetko pre to, aby ste znížili množstvo všetkých stresových faktorov (nedávajte však pozor na život vášho šéfa 🙂).
4. Matrac, ktorý chcete, môže spôsobiť bolesti chrbta
Asi tretinu života trávime spánkom. Je samozrejmé, že ak je matrac starší alebo opotrebovaný, nebudete sa dobre vyspať. Opotrebovaný matrac vás prinúti otočiť sa cez noc v posteli zo strany na stranu a môže spôsobiť nesprávne vyrovnanie chrbtice, zatiaľ čo by vás malo zastihnúť hlboký a pokojný spánok.
Uistite sa, že ste matrac otočili (a/alebo vymenili) podľa odporúčaní výrobcu, aby nedošlo k nerovnostiam. Tieto hrčky môžu spôsobiť neprirodzené zakrivenie chrbtice.
A keď máte niečo také celú noc, môžete ráno čakať iba jednu vec: stuhnutý boľavý chrbát.!
5. Slabá fyzická príprava
Zďaleka najväčšou príčinou bolesti chrbta je nedostatok kondície. Ak vaše svaly nie sú schopné podporovať vaše telo a spôsob, akým ste navrhnutý, budete mať problémy s chrbtom aj s celým telom.
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príčin bolesti chrbta spojených s nedostatkom kondície:
• slabé brušné svaly
• slabé bedrové svaly
• slabé chrbtové svaly
• zlá stabilizácia bedrového kĺbu
• slabé stehenné svaly
Keďže väčšinu času trávime sedením, svaly v oblasti bedier a svaly za nohami (stehennými kosťami) sa často skracujú. Keď sa tieto svaly skracujú, ťahajú panvu (bedro) a spôsobujú tak neprirodzené zakrivenie v dolnej časti chrbtice (v krížovej časti). Iba to vedie k bedrovému stresu, ktorý vedie k bolestiam.
Ak nevykonávate fyzické aktivity týkajúce sa brušných svalov a bedrových svalov (krížov), budú veľmi slabé. Tieto svaly sú priamo zodpovedné za stabilizáciu chrbtice a udržiavajú správne vyrovnanie zložiek chrbtice. Bez silného brucha a bedrových svalov stratia stavce svoje normálne vyrovnanie, čo vedie k bolestiam chrbta.
Všetky faktory uvedené vyššie pomáhajú udržiavať bolesť chrbta. Je to dobrá informácia, ale čo robíte, keď nemôžete schudnúť alebo otočiť matrac? Tu uvádzame
1. Začnite s pravidelným cvičebným programom!
Spočiatku by cvičebný plán nemal byť príliš agresívny. Jedným z najväčších problémov, ktorým väčšina ľudí čelí pri začatí cvičebného programu, je rýchla strata motivácie už po niekoľkých dňoch (týždňoch) v dôsledku príliš náročného programu.
Dva dni v týždni je vhodných 20 minút kardiovaskulárneho cvičenia s nízkou intenzitou (chôdza, beh) a ďalšie dva dni v týždni 30 minút s nízkou silou (s použitím závažia). začiatok.
Pri prispôsobovaní sa novému životnému štýlu môžete pridať viac dní a viac druhov cvičenia a dosiahnuť lepšie výsledky.
Ale pozor: ak sa pokúsite urobiť príliš veľa a príliš rýchlo, všetko by sa mohlo nakoniec vzdať. Ak ste sa o to sami pokúsili a nepodarilo sa, odporúčame vám vyhľadať tréningového partnera alebo osobného trénera, ktorý vám pomôže s informáciami a radami a bude vás motivovať.
2. Schudnúť (schudnúť) !
Ak máte nadváhu, najmenej 10 kg nad svoju normálnu váhu, musíte stratiť časť nadbytočného tuku a vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré vám nerobia dobre. To môže byť ťažké implementovať, aj keď v súčasnosti máte prístup k akémukoľvek druhu jedla, ktoré potrebujete.
Začnite vylúčením škodlivých tukov (hydrogenovaných a čiastočne hydrogenovaných olejov, mastných kyselín a spracovaných rastlinných olejov). Nahraďte ich dobrými tukmi z kokosového a avokádového oleja.
Začnite kupovať čo najviac zelene a mäso so známou provenienciou. Komerčne dostupné nadmerne spracované potraviny môžu obsahovať antibiotiká a hormóny, ktoré môžu viesť k priberaniu.
Na záver vylúčte zo stravy všetky spracované obilniny a cukry. Odporúčame vzdať sa bielej ryže, bielych cestovín a bieleho chleba.
Ak neviete zvládnuť stravovací plán, môže vám v tom poradiť a poradiť odborník na výživu.
3. Vždy sa ponaťahujte !
Svaly, ktoré sú spojené s bolesťami chrbta, sú s najväčšou pravdepodobnosťou vždy napäté. To vedie k bolesti chrbta. Strečing (preťahovanie svalov) zlepšuje pružnosť, zvyšuje prietok krvi, pomáha zotaveniu svalov a zmierňuje bolesti chrbta.
Preťahovanie svalov vám navyše pomáha lepšie spať a zlepšuje váš výkon v každodenných činnostiach. Vždy sa ponaťahujte, ale dajte pozor, aby ste nenaťahovali studené (nevyhrievané) svaly. Sval by mal byť pred strečingom vždy zahriaty. Je však veľmi dôležité vedieť, ako natiahnuť každý sval.
Ak nenájdete správny spôsob natiahnutia svalov, môžete vyhľadať pomoc terapeuta, ktorý vás naučí natiahnuť jednotlivé svalové skupiny.
4. Naplánujte si konzultáciu s chiropraktikom !
Chiropraktická terapia je veľmi bezpečná a účinná liečba akéhokoľvek typu bolesti chrbta. Táto terapia znižuje bolesť, znižuje potrebu liekov, urýchľuje proces hojenia a pomáha pasívne eliminovať menej účinné formy liečby, napríklad odpočinok v posteli.
Po rozsiahlom štúdiu všetkých možností starostlivosti o problémy s chrbticou sa v súčasnosti odporúča ľuďom trpiacim bolesťami chrbta zvoliť najskôr konzervatívnu starostlivosť. Chiropraktika sa manipuláciou s chrbticou odporúča ako bezpečná a účinná forma profesionálnej liečby problémov s chrbticou.
Tu sú 4 najdôležitejšie jednoduché veci, ktoré môžete urobiť na zníženie alebo dokonca úplné odstránenie bolesti chrbta.
Začnite znižovať alebo eliminovať bolesti chrbta už teraz
!
Uvedomujeme si, že teraz nie je ľahké spustiť (alebo reštartovať) efektívny a produktívny program pre vaše zdravie. Preto vás vyzývame, aby ste sa pokúsili získať pomoc. Ak sa vám pokazí auto, choďte k mechanikovi. Ak máte problém s daňami, navštívte účtovníka (alebo právnika). Bolí vás zub? Naplánujte si kontrolu u zubára. Máte tečúce potrubie? Zavolajte inštalatéra.
Zdravie je naše najcennejšie aktívum. Prečo sa väčšina ľudí snaží vyriešiť svoje zdravotné problémy bez konzultácie s odborníkom?
Odporúčame vám investovať do seba a svojej kvality života tým, že si najmete profesionála, ktorý vám pomôže začať a naučí vás, ako na to. Najťažšie je začať a potom udržať motiváciu, kým sa z tohto nového zdravého životného štýlu nestane návyk. Keď si zvyknete na zvyk (ktorý môže trvať menej ako tridsať dní), bolesti chrbta sa zmiernia a celý váš život sa zmení k lepšiemu.
Na klinike Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA môžete nájsť odborníkov, ktorí vás prevedú a pomôžu vám zmeniť váš životný štýl. Tím CHIROMEDICA pozostáva z licencovaných chiropraktikov s rozsiahlymi skúsenosťami s liečením porúch chrbtice a osobných trénerov s vynikajúcimi výsledkami z hľadiska chudnutia a osobných výživových odporúčaní. Naším cieľom je prinavrátiť úsmev všetkým našim pacientom, pomáha vám zbaviť sa bolesti chrbta a čo najskôr sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam.
Našim záujmom je vaše zdravie !
Tešíme sa na stretnutie s vami v CHIROMEDICA Health & Wellness Center !