Bolesti hlavy a diéty na chudnutie Interpretujte signály vášho tela!
Od hladu, smädu a dehydratácie až po vylúčenie kofeínu a cukru z jedálnička majú diéty na chudnutie množstvo negatívnych účinkov na ľudský organizmus. Okrem toho kalorické obmedzenie spôsobuje aj silné bolesti hlavy. Ďalej nájdete dôvody, pre ktoré vás bolí hlava, keď držíte diétu, a ako sa môžete týchto nepríjemností zbaviť.!
Si hladný. Reštriktívna strava s nízkym obsahom živín, ktoré telo potrebuje, spôsobuje silné bolesti hlavy. Aby ste predišli týmto bolestiam, snažte sa nehladovať. Najlepšie je jesť ľahké jedlá každé štyri hodiny. Medzi jedlami si môžete dať aj zdravé občerstvenie z mrkvy alebo mandlí. Ovocie a zelenina sú tou najzdravšou voľbou, sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré dodávajú pocit sýtosti a stimulujú tráviaci systém.
Si smädný. Dehydratácia je častou príčinou bolesti hlavy, pretože zužuje krvné cievy v mozgu, čo znižuje prísun krvi a kyslíka do mozgu. Rovnako zbavenie tela elektrolytov prispieva k dehydratácii a bolestiam hlavy. Okrem toho dehydratácia ovplyvňuje aj vaše úsilie o chudnutie, pretože pocit smädu si často zamieňate s hladom, čo vedie k prejedaniu. Aby ste sa vyhli týmto problémom spôsobeným dehydratáciou, je vhodné piť veľa vody, najmenej jeden pohár každú hodinu.
Používajte umelé sladidlá. Niektorí ľudia sú citliví na aspartam, umelé sladidlo, ktoré môže spôsobovať bolesti hlavy. Aspartám sa nachádza v nápojoch aj v potravinách. Ak máte podozrenie, že bolesti hlavy majú na svedomí jedlá s umelými sladidlami, snažte sa im vyhnúť a na sladenie nápojov použite med.
Vzdali ste sa kofeínových nápojov. Ak ste sa nedávno vzdali kávy a sýtených nápojov s obsahom kofeínu, môže vás bolieť hlava. Vo vyváženom programe na chudnutie je teda vhodné postupne znižovať množstvo kofeínu a vyhnúť sa jeho konzumácii s cukrom alebo smotanou.
Ste v strese. Stres nielenže stimuluje chuť do jedla, ale aj sťažuje dodržiavanie diéty a spôsobuje veľa bolesti hlavy. Keď ste v strese, telo uvoľňuje určité látky, ktoré vedú k stimulácii mozgových ciev a implicitne k vzniku bolesti hlavy. Ak chcete zabrániť tomuto typu utrpenia, snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám a zapojte sa do aktivít, ktoré vás bavia. Snažte sa tiež nestresovať tým, že držíte diétu a vnímať každý nový deň ako muky.
Jete príliš zriedka. Zriedkavé jedlá počas dňa spôsobujú náhly pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k vstupu tela do fázy hladovania. Tento jav spúšťa rad hormonálnych zmien, ktoré tiež spôsobujú bolesti hlavy. Všimnete si, že po jedle bolesti hlavy ustúpia. Je preto vhodné jesť niečo každé štyri hodiny, predchádzať bolestiam hlavy a dodávať telu energiu.