Boli som trénovať Tabatu, teraz moje telo vyzerá trochu neprimerane - výmena zásobníkov
Intervaly v tabate robím nábožne už 2 mesiace a výsledky boli skvelé. Intervaly som si robil na eliptickom prístroji 4-krát týždenne a bežal asi 16 minút až 25 minút denne.
Ale vyzerá to, že som týmto cvičením Tabata dosiahol svoj limit. Moje nohy sa cítia neustále unavené a vyčerpané a v tomto okamihu nemôžem pokračovať v cvičení Tabata. Tiež cítim hlad a únavu každý deň, stále.
Ďalším problémom je, že moje nohy vyzerajú fit a prerezané, ale horná časť tela a brucho nie. Mám dojem, že som na náhornej plošine alebo čo.
Aj keď som robil kliky, brušáky a cvičil so svojimi činkami s hmotnosťou 8 libier spolu s tabatou. V hornej časti tela sa to až tak neukazuje
Cítim svoje brušné svaly pod vrstvou tuku, ale skutočne to nevychádza.
Aké cviky na hornú časť tela a brucho môžem urobiť, aby boli viditeľné iba pri eliptickom trenažéri, podložke na cvičenie a dvoch činkách s hmotnosťou 8 libier.?
A akými vzpieračskými alebo obehovými cvičeniami bez hmotnosti môžem nahradiť svoju Tabatu, aby som vyvážil vaše telo pri chudnutí?
odpovedať
Tabata, podobne ako šprint, má výrazné anaeróbne zapojenie (šprintéri vyzerajú svalnato, bežci vyzerajú štíhlo). Vaše nohy pravdepodobne vyzerajú fit a upravené, pretože vaše svaly zaznamenali za posledné dva mesiace na eliptice významné prírastky (hypertrofiu). Ak si pri cvičení sčítate spálené kalórie z každej oblasti tela, určite zistíte, že vaše nohy si vynakladajú väčšie úsilie.
Navyše to znie, akoby ste sa prejedali. Celodenný pocit hladu a únavy je toho celkom zrejmým ukazovateľom. Je ľahké byť prehnane horlivý na to, aký veľký kalorický deficit si pri diéte spôsobujete. Ak nebudete trpezliví, pravdepodobne nebudete spokojní so svojimi výsledkami, pretože podľa mojich skúseností budete vyzerať iba choro/nezdravo. Namiesto toho sa snažte seriózne určiť svoju celkovú potrebu kalórií, presne spočítajte svoje kalórie a jedzte s nízkym obsahom kalórií (možno začínajúcim na 100 až 200 kalóriách za deň). Nielenže bude vaše chudnutie oveľa zdravšie, ale zabráni vám aj v katabolike (kde vaše telo využíva vaše svaly skôr ako palivo ako tuk).
Existuje veľa možností pre cvičenie s telesnou hmotnosťou. Ako viete, metódu Tabata môžete naďalej používať pri akomkoľvek cvičení. 8-kilové činky neponúkajú veľký odpor, ale môžete ich zakomponovať do cvikov ako trysky, tlaky, vážené burpees atď. Ak môžete robiť príťahy, šlo by to dlhú cestu k vášmu „vytiahnutiu“ vývoja svalov (laty, bicepsy atď.) A pomohlo by to vyrovnať hornú časť tela.
Strata tuku pri budovaní svalov (tiež známa ako rekompozícia) je vo všeobecnosti dosť náročná úloha, ale - anekdoticky - je možná. Osobne, keď si opäť sadnem, jem s kalorickým prebytkom.