Bolí vás, ak chodíte každý deň behať?

otázka: Chcel by som vedieť, či to bolí, keď každý deň beháte, alebo či by mohlo byť lepšie, keď beháte iba každý druhý alebo tretí deň? Je každodenný beh nezdravý?

odpoveď: Behať by ste mali iba v dňoch, keď jete alebo pijete ...

Pohyb je základnou ľudskou potrebou. Najlepšie to vidieť na hrajúcich sa deťoch, ktoré môžu makať celý deň a samozrejme každý deň v týždni. Iba keď dospelí nútia deti odpočívať za školskými lavicami alebo keď rodičia položia svoje deti pred televíziu, túžba po pohybe postupne klesá. Človek je od prírody bežiace zviera. Nikto iný to nezaznamenal tak presne jednou vetou pre potomkov ako výnimočný československý bežec Emil Zatopek: „Vták letí, ryba pláva, človek chodí“.

Denné jogging je skutočne v našej prírode. Až tridsať kilometrov denne boli akčným rádiusom naši predkovia, zberači a lovci a ich gény sú tiež naše. Takže niet divu, že nebežci sa môžu zmeniť z gaučového športovca na maratónskeho bežca len za 12 mesiacov. Človek je bežiace zviera a kto neprebehne dvadsať kilometrov denne, žije neprirodzene v zmysle evolúcie.

Túžba bežať s Andreasom Butzom a trénerským tímom bežeckého areálu na Malorke?

Teraz trochu konkrétnejšie: Beh sa dnes používa iba v zriedkavých prípadoch na útek alebo na získanie potravy. Beh sa stal formou tréningu pre ľudí a práve v tom sú príležitosti a riziká pre bežných bežcov. K pokroku postačia tri tréningové jednotky týždenne a z predtým nebežcov sa môžu časom stať slušní bežci na desať kilometrov, polmaratónci alebo maratónci. Ak ale radi beháte častejšie, môžete to urobiť, ale chýbajú vám dôležité regeneračné dni.

Sú to dni, v ktorých sa zotavuje z tréningových stimulov minulých jednotiek a dáva telu šancu zvyknúť si na športové požiadavky prispôsobením. Čím je tréning intenzívnejší, tým je dôležitejší. Tí, ktorí často behajú rýchlo, viac zaťažujú svoje väzy, oči a kĺby, ako pri pomaly bežiacich jednotkách. Regenerácia je tu obzvlášť dôležitá. Na druhej strane, tí, ktorí zvyčajne behajú pomaly alebo chodia na Nordic Walking, môžu bezpečne behať častejšie, potreba opráv metabolizmu budovy tu nie je taká veľká.

Nie je nič zlé na siedmich jednotkách týždenne pri super kyslíkovej rýchlosti behu (SSL) alebo pomalom vytrvalostnom behu (LDL), zatiaľ čo sedem jednotiek ako rýchla vytrvalostná jazda (ZDL) alebo závodné tempo (RTL) by skôr či neskôr viedli k pretrénovaniu a zraneniam. Ako by mohol vyzerať efektívny týždeň pre denných bežcov, som uviedol nasledujúci návrh:

Pondelok: 40 min. SSL
Utorok: 60-minútový tréning rýchlosti (15 min. LDL - 30 min. Vodičská hra - 15 min. LDL)
St: 40 min. LDL
Št: 40 min. MDL
Pi: 60 min. (10 min. LDL - min. ZDL - 10 min. LDL)
So: 40 min SSL
Takže: 120 minút LDL, napríklad ako OLaLa

Tento tréningový návrh môže samozrejme slúžiť iba ako príklad, ale jeho štruktúru je možné upraviť pre oboch začiatočníkov (pozri tréningový plán: „Bastarde, porazím ťa!“) A maratónski bežci.

Viac informácií o použitých skratkách a farbách nájdete v ďalších článkoch o metóde Running Campus Method alebo niektorý z nich hodte do mojich kníh. Alebo ešte lepšie, získajte vhodný tréningový plán pomocou metódy running campus.

Najlepšie tréningové plány podľa Laufcampusovej metódy pozri Laufcampus na adrese

Moje školenie

Ak je to možné, trénujete s veľkou vášňou šesť dní v týždni a môžete si tiež skutočne vychutnať deň voľna.