Bootcamp v bikinách - 1. týždeň

Wow. Je to naozaj len JEDEN týždeň, odkedy som začal s Bikini Bootcamp od Silke Kayadelen začali? Šialenstvo Tento týždeň mi pripadal skôr ako mesiac. Nie preto, že by to bolo také vyčerpávajúce (aj keď ten šport bol: D), ale preto, že moje stravovanie už akosi bolo prešiel do mäsa a kostí je. Ako však program pre mňa vlastne vyzerá? Čo sa zmenilo?

Výživa

Alkohol, výrobky z bielej múky (chlieb, biele cestoviny a biela ryža) a sladkosti sú zakázané. Môžem zjesť toľko zeleniny, koľko chcem, 3 porcie ovocia denne a hrsť mandlí a ďalších 1000 kalórií. Počítam ich s aplikáciou MyFitnessPal.

Šport

Zvyčajne (prečo to vysvetľujem zvyčajne neskôr) trénujem 20 minút každé ráno a večer (Zahrievací tréning a tréning zameraný na jednu časť tela) a venujte sa aj silovému tréningu, ktorý trvá asi 30 - 45 minút.

K dispozícii je tiež každodenná úloha a prestávka na čaj, pri ktorej sa zamyslíte nad sebou.

A ako to všetko prebehlo pre mňa a hlavne, čo som doteraz dosiahol? Pretože dnes bol môj prvý vážiaci deň!

Pondelok - 0. deň Bikini Bootcampu

V deň 0 urobíte druh Detoxikačný deň. Jedol som relatívne málo, ale veľa som pil, vážil a meral sa a robil si test kondície. Keďže pondelok bol pre mňa dňom, v ktorý som aj tak musel zísť, pretože niektoré profesionálne a súkromné veci sú momentálne dosť náročné a rušné, deň 0 prišiel pre mňa ako stvorený. Mne stačilo jedlo (ráno smoothie, na poludnie celozrnný chlieb s tvarohom a paradajkami a večer smoothie). Na Fitness test Dostala som sa celkom dobre. Rozhodne to nebolo pripravené na olympijské hry, ale prežil som to. Večer som sa spontánne cítil ako Toffifee, ale moja kamarátka Maria mi potom poslala obrázok Toffiho víly a môj apetít bol vyfúknutý. рџ ? Ђ

Utorok - 1. deň Bikini Bootcampu

Šport:Prvý oficiálny deň sa začal tým, že som bol úspešný pred lisovaním športu. Vždy sa bojíš neznámeho, však? A okrem toho som mal deň predtým boľavé svaly iba z testu fitnes! Prvý program som teda neabsolvoval pred rannou rutinou, ako bolo pôvodne naplánované, a nie ani po nej, ale až po raňajkách (opäť celozrnný chlieb s tvarohom a paradajkami) a napísal som si nákupný zoznam.

Potom, čo som sa konečne dostal zo seba (alebo som nenašiel inú výhovorku) a prebudil som prehrávač DVD zo zimného spánku v časoch spoločnosti Netflix & Co., konečne som absolvoval prvú časť športu dňa a vyšiel som priamo z rozcvičky vypotiť sa. Hneď mi chýbal môj stepper ...

Samotné nakupovanie už bolo športom, pretože som musel ísť do celkom 4 rôznych obchodov, štvrtý bol od ostatných vzdialený minimálne 500 metrov a 3 nákupné tašky boli veľmi ťažké. Večerné školenie bolo napriek tomu samozrejme opäť podľa harmonogramu a rýchlo som si uvedomil, že nemôžem robiť vôbec žiadne kliky. Stalo sa to tu prvýkrát. Hneď po klikoch som dostal ostré bolesti hlavy a problémy s krvným obehom, preto som nemohol absolvovať výcvik. Ale Silke povedal, že telo si musí na tento šport najskôr zvyknúť.

Výživa: V 1. deň som nebol dobre pripravený. Chladnička bola dosť prázdna. Keď som písal svoj nákupný zoznam, skúsil som to priamo prekabátiť môj mozog. Pretože je to väčšinou dosť protivné. Keď začujú slovo diéta, okamžite si začnú vytvárať chuť k jedlám, ktoré som nejedol mesiace. Práve preto, lebo vie, že jedlá môžete jesť iba z jednej knihy. Urobil som to teda tak, že som si vybral jedlá aj z iných kuchárskych kníh. Napríklad, zatiaľ som večer varil naše obľúbené jedlo Jamieho superpotravina na každý deň. Aj riad Vegánske pre Fit splniť požiadavky Silke.

Keď som bol o 1,5 hodiny späť doma a o 3 plné nákupné tašky neskôr, smel som stáť priamo pri sporáku a uvariť si obed. To senzačne chutilo. Šošovicový šalát s mangom si určite urobím opäť počas Bikini Body Bootcampu. Našťastie som bol dosť chytrý na to, aby som uvaril dvojnásobnú porciu. Večer bola tekvicová laksa s divou ryžou od Jamieho Olivera.

A inak: Bikini Bootcamp stál prvý deň veľa času a trochu som sa obával, ako sa dostanem do práce nasledujúcich 21 dní ...

Streda - 2. deň Bikini Bootcampu

Šport: Nasledujúce ráno som jasne cítil boľavé svaly, ale nebolo to také zlé, aby ste sa nemohli hýbať, čo mi prišlo príjemné. Na druhý deň ráno som stihol aj šport pred rannou rutinou a začal som pracovať načas. Bohužiaľ sa mi znova objavili problémy s hlavou a obehom a musel som predčasne znova prestať. Po večeroch sa mi dosť ťažko motivovalo, pretože som musel sedieť za svojím stolom do 20:30. Prvú časť tréningu som zvládol bez bolesti hlavy, ale bohužiaľ som v silovom tréningu trochu zlyhal, pretože cviky a moje svaly mi jednoducho nevychádzali. Ale Silke ma utešoval a povedal, že musím ísť len na svoje hranice. Deň 3 som teda začal o to viac motivovaný.

Výživa: Opäť som nemal problémy. Cítil som sa dobre nasýtený a dobre a jedlo mi chutilo. Ráno som si pripravil tvarohovo-mliečnu zmes s bobuľami a ovsenými vločkami, na obed bol zvyšok šošovicového šalátu a večer uvaril Štefan cícerové kari a Silkeho avokádový šalát.

Štvrtok - 3. deň Bikini Bootcampu

Šport: Dnes bol prvý Výzva o. Teda nie bežný športový program, ale nejaké cviky, ktoré by ma mali vyzvať. Výzvu som dokončil tesne pred mojou rannou rutinou a keďže ma večer predtým motivoval telefonát Silke, naozaj som sa snažil ísť na svoje hranice. Cvičil som všetky cviky ako výpad, drep, výskok a podobne, aj keď som si medzi tým musel niekoľkokrát urobiť krátku prestávku. Nakoniec som 12-minútový interval bežať nemohol. Po 4 minútach som bol hotový. Ale za to som už mal športový program na deň za sebou.

Výživa: Ráno bolo smoothie s bobuľami, hruškami a mliekom, na pravé poludnie zvyšný avokádový šalát s praženicami a večer opäť zvyšky jedla. Prvýkrát som však cítil trochu sklon k ochutnávaniu iných jedál, pretože pri chôdzi to vždy zaváňalo výdatným zápachom. Vypil som zvyšok smoothie a potom už bola chuť do jedla preč. Večer som uvaril zvyšky pondelkovej tekvicovej laksy a quinoa a kukuričný šalát s mangom, paradajkami, avokádom a fetou od Jamieho Olivera. Trochu trpel Urobil som, keď som sa musel pozerať na Štefana, ako jedol biely chlieb. Vyzeralo to obzvlášť chutne ...

Piatok - 4. deň Bikini Bootcampu

Šport: Deň 4 sa začal opäť „Pevnými rukami, prsiami, wau“, ktoré sa necítili ako nič iné ako kliky. Ale išlo to nad očakávanie dobre. Večer som už mal víkendovú náladu a musel som sa prinútiť cvičiť. Bohužiaľ sa tam znova objavili bolesti hlavy a problémy s krvným obehom a ja som z toho pomaly zúfal ...

Výživa: Ráno som nebol hladný a na pravé poludnie som zjedol zvyšky z predchádzajúceho dňa. Večer nám Štefan pripravil celozrnný chlieb s avokádom a praženicami.

Sobota - 5. deň Bikini Bootcampu

Šport: Kým predchádzajúce dni bolesť hlavy odišla sama, v sobotu som si pri prvom pohybe všimol, že tam stále je. Počas športu som nemohol cvičiť skoky, pretože mi pulzovala hlava a vynechal som aj kliky. bol som trochu odradiť a rozčuľovala ma bolesť hlavy. Ale ešte sa to zlepšilo. Na poludnie som cítil, že sa črtá pekná cystitída, ktorá bola tiež akútna. Musel byť zrušený večerný športový program a bolesti hlavy tiež neutíchali. Rozhodol som sa vyhnúť sa bolestivým cvikom z nedele a vyrovnať sa s steperom. Silke to schválil. Tiež som sa rozhodol vyhľadať osteopata, ktorý by sa mi pozrel na hlavu alebo krk.

Strava: В Bol som chorý a trochu odradený - ideálny čas na Sladkosti alebo zjesť niečo iné zlé. Našťastie som nemal túto potrebu, pretože som si len všimol, ako dobre mi zdravá strava posledných dní prospieva. Párky v rožku, ktoré Stefan jedol v Ikei, sa mi vôbec nesmiali a po diéte som jedol ďalej. Ráno bola celozrnná roláda so smotanovým syrom a avokádom, na pravé poludnie som si urobila praženicu a večer som už jednoducho nebola hladná.

Nedeľa - 6. deň Bikini Bootcampu

Šport:„Nedeľa, bohužiaľ, nezačala sľubne. Bolesť hlavy sa zhoršila a cystitída sa opäť zhoršila, strávili sme väčšinu dňa na gauči. Pretože aj Štefan mal problémy s chrbticou. Šport bohužiaľ neprichádzal do úvahy. To ma trochu mrzelo, pretože pred dňom váženia som vlastne chcel dať opäť všetko táboru pre bikiny.

Výživa: Ráno pre nás Štefan pripravil chutné celozrnné palacinky s hruškami, jablkami a orechovými orechmi. V čase obeda sme nemali chuť na varenie a chceli sme si niečo objednať. Ale to bolo neľahké. Bohužiaľ neexistovali žiadne celozrnné výrobky na výber, a tak to pre mňa nakoniec bol šalát, ale aspoň bol vynikajúci. Po večeroch som ledva stihol čokoľvek urobiť s červenými šošovicovými rezancami s paradajkovou omáčkou a krevetami.

Výsledok prvého týždňa

Dnes bol teraz môj prvý vážiaci deň a podla toho som nervozna. Držal som sa svojej stravy bez jediného vypadnutia, ale nemohol som prejsť cvičebným programom. Ale môj rozsah bol ku mne milostivý a ukázal mi to O 2,2 kg menej o! Jéj!

Ak tam chcete byť naživo v mojom tábore pre bikiny od Silke Kayadelen, potom ma sledujte na Snapchate v rámci lacnejšej akcie. рџ ™ ‚

PS: Tento týždeň musím fotiť viac ... To sa minulý týždeň trochu znížilo kvôli všetkým Snapchatom.