Diéta pre deti so zápchou - Lepší zdravý životný štýl
Zápcha u detí môže byť znepokojujúca. Našťastie vo väčšine prípadov pomôže zmena stravovania. Aké jedlá by ste mali dať svojim deťom v tomto prípade?
Zápcha je jedným z najbežnejších zdravotných problémov. Tiež Deti so zápchou nie sú nezvyčajné. Tento problém často sám o sebe v priebehu rokov ustúpi, ale správna strava môže pomôcť aj v prípade, že nedôjde k ochoreniu. Preto je dôležité venovať pozornosť strave, aby ste sa vyhli užívaniu liekov.
Laxatíva a iné lieky môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky a poškodiť pečeň, ale nedá sa im vždy vyhnúť. Ale v tomto článku vám predstavíme potraviny a stratégie pre deti so zápchou na prevenciu alebo liečbu tohto nepríjemného problému.
Správna výživa pre deti so zápchou
Prvá vec, ktorá by sa mala určiť, keď majú deti zápchu, je závažnosť problému. Vezmite svoje dieťa k lekárovi, ktorý stanoví diagnózu. Potom rozhodne, či je nutná medikamentózna liečba alebo či by sa mala zmeniť iba strava.
Našťastie vo väčšine prípadov možno veľa dosiahnuť zmenou stravovania, pretože veľa potravín stimuluje pohyblivosť čriev a zmierňuje problém. Aké sú najlepšie možnosti?
Obzvlášť dôležitá je strava bohatá na vlákninu. Ovocie a zelenina obsahujú veľmi veľa vlákniny. To zvyšuje objem stolice a stimuluje pohyb čriev.
Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a zvyšuje objem stolice. Tiež zlepšujú konzistenciu stolice, čo ju robí menej tvrdou.
Tento druh vlákniny sa nachádza v ovocí a zelenine, a preto je také dôležité, aby boli v ponuke každý deň. Samozrejme, mali by ste pridať odrodu. Nákup sezónneho ovocia je obvykle najlepšia stratégia!
Pamätajte, že časť vlákniny v džúsoch sa stráca. Preto by ste svojmu dieťaťu mali dopriať čerstvé ovocie v prírodnej podobe.
Ovos pre deti so zápchou
Ovos obsahuje veľa nerozpustnej vlákniny. Tento typ vlákniny sa fermentuje v čreve a vytvára mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Tieto majú protizápalový účinok a zlepšujú mikrobiotické zloženie.
Zdravá črevná flóra zaručuje správne odbúravanie výživných látok a optimálnu výmenu tekutín, čo zabraňuje hnačkám aj zápche. Potravinová vláknina obsiahnutá v ovse pozostáva hlavne z beta glukánov, Zložky, o ktorých sa predpokladá, že majú veľa výhod.
Vyznačujú sa protizápalovým účinkom po fermentácii. Môžu tiež regulovať lipidový profil a tým o niečo znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Celozrnné obilniny
Okrem ovsa môžu byť zaujímavé aj iné druhy obilia. Vždy by ste sa však mali rozhodnúť pre celozrnnú verziu.
Táto má jednu nižší glykemický index, čo je dobré pre zdravie pankreasu a prevenciu cukrovky. Celé zrná tiež obsahujú viac vlákniny, čo zlepšuje zdravie čriev.
Jogurt pre črevnú flóru
Konzumácia najmenej jedného jogurtu denne zlepšuje zdravie a príznaky črevnej flóry u detí so zápchou. Jogurt má vysoký obsah probiotík. Odkazuje na živé baktérie, ktoré kolonizujú črevný trakt a poskytujú zdravotné výhody.
Touto cestou Dobrá črevná flóra zaručuje správnu výmenu tekutín a dobrý príjem živín. Takto sa vytvára stolica so správnou konzistenciou a tvrdosťou, aby mohla správne vypadnúť.
Mali by ste konzumovať predovšetkým prírodný jogurt s nízkym obsahom cukru. Za posledných pár rokov bolo na trhu veľa mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú príliš veľa cukru. Patria medzi spracované výrobky, a preto by mala byť ich spotreba prísne obmedzená.
Rozhodnite sa pre nesladený prírodný jogurt, ktorý zlepší vaše zdravie čriev a trávenie.
Deti so zápchou musia piť veľa vody
Rozpustná vláknina je zbytočná, ak nepijete dostatok tekutín. Je preto vhodné vypiť minimálne 2 litre denne. Týmto spôsobom je možné vytvoriť správny objem stolice, aby sa zabránilo zápche.
Voda je nielen nepostrádateľným prvkom pre vstrebávanie a distribúciu vitamínov v tele, ale aj základnou zložkou našej krvi a všetkých systémov ľudského tela.
Ako zmierniť zápchu pomocou diéty
Najlepšie jedlá pre deti so zápchou sú tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Jeden by mal kombinovať potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu s potravinami, ktoré obsahujú nerozpustnú vlákninu. Preto je vhodné jesť ovocie a zeleninu, najmä celozrnné výrobky.
Týmto spôsobom zabezpečíme správnu veľkosť stolice a môžeme zabrániť tráviacim problémom. Je tiež dôležité piť dostatok vody!