Bouldering; Lezenie • Ideálny tréning svalov
Lezenie je zdravý spôsob, ako budovať silu a kondíciu. Svaly nie sú také hrubé ako v posilňovni. Efektívnym lezením a bouldrovaním precvičíte celú hornú časť tela. Lezeniu prospieva dokonca aj držanie tela a koordinácia.
S lezeckými stenami začal tento šport zažívať boom. Flatlanders sa teraz odvážili aj liezť. V súčasnosti existujú stovky týchto lezeckých príležitostí, z ktorých väčšinu vytvoril Nemecký alpský klub. Už niekoľko rokov pribúda čoraz viac súkromne prevádzkovaných krytých lezeckých rajov. Fascinácia lezenia spočíva v potrebnej koncentrácii, akrobatických pohyboch a následnej relaxácii. Okrem toho je Ľahko sa dá naučiť liezť, Aj začiatočníci rýchlo zažijú úspech.
Športové lezenie by sa mimochodom nemalo zamieňať s alpským lezením. Horolezecké túry v horách sú oveľa zložitejšie. Vyžadujú dôkladnú prípravu, ako aj špeciálne vybavenie a bezpečnostnú techniku. Ďalej je nutná veľmi dobrá fyzická kondícia a veľa skúseností s orientáciou, meteorológiou a hľadaním trasy.
Lezenie je holistický tréning
Športové lezenie je o tom, že sa vytiahnete hore bez umelých pomôcok. Laná, háky a karabíny sa používajú iba na zaistenie. Iné je to s boulderingom a lezením, dômyselným silovým tréningom: Tu sa šplhá bez lana na balvany vysoké iba dva až štyri metre. Fanúšikovia lezenia oceňujú najmä jednu výhodu ich športu: trénuje takmer všetky svalové skupiny.
Jednostranné cvičenie - napríklad silový tréning obmedzený na biceps a brucho - je zriedka zdravé. S lezením je to celkom iné: tu je vyvážené zaťaženie, precvičená celá horná časť tela. „Lezenie je komplexný silový šport a môže zvýšiť všetky oblasti fyzickej zdatnosti,“ hovorí športový horolezec Jürgen Reis z rakúskeho Dornbirnu. Bývalý nemecký majster v boulderingu a víťaz svetového pohára v lezení Christoph Finkel dodáva: „Lezenie je komplexná a holistická tréningová metóda.„
Z tohto dôvodu si lezenie razí cestu aj k športovej terapii a rehabilitácii. Lezenie zlepšuje nielen výdrž, silu a svalové napätie, ale aj celú koordináciu tela vrátane priestorovej orientácie a rovnováhy, informuje Parkinsonova klinika vo Wolfachu, ktorá ako terapeutický nástroj využíva lezeckú stenu. Vedľajší efekt: Tiež by sa podporovala odvaha, vôľa a vytrvalosť pacienta.
Pri lezení existuje malé riziko zranenia
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nehody pri športovom lezení sú veľmi zriedkavé a vyskytujú sa ešte menej v halách ako v horách. „Mnoho horolezcov nevypočuje ani len limity, ktoré by ich telá mohli dosiahnuť,“ hovorí Finkel. „Ak skúsiš pohyb, ktorý by napríklad mohol viesť k vykĺbeniu ramena, najskôr narazíš.“ Bouldering a lezenie, šikovný silový tréning
Asi 80 percent všetkých sťažností a zranení pri lezení je spôsobených preťaženie. Najčastejšie sú postihnuté ruky a prsty. Okrem celkového zahriatia tela by sa preto prstom mala venovať osobitná pozornosť. Hodia sa na to napríklad modelárske hliny alebo penové guľky.
Bouldering: takmer žiadne vybavenie, rýchly úspech
Vďaka posilneniu hornej časti tela je lezenie dobrou rovnováhou pre iné rekreačné športy. Ak chcete začať liezť, mali by ste najskôr zvážiť, či chcete bouldrovať, alebo liezť po lane. Pri boulderingu športovec stúpa maximálne Výška skoku, asi tri metre. „Každý môže ihneď začať,“ hovorí Andreas Bucher z Nemeckého alpského klubu (DAV) v Mníchove. „Všetko, čo potrebuješ na vybavenie, sú topánky a magnéziová taška.“ Biely prášok podobný kriede zaisťuje suché prsty a zabraňuje pošmyknutiu. V hale to väčšinou prezrádza Farebné značenie chyty, či už je trasa ľahko zvládnuteľná, alebo vhodná iba pre profesionálov v lezení.
Lezenie po lane až po úvodnom kurze istenia
Pre lezenie po lane je potrebný bezpečnostný kurz, ktorý je zvyčajne možné absolvovať aj v lezeckej hale. Horolezci tiež potrebujú postroj, skrutkovaciu karabínu a istiace zariadenie. Účastníci základného kurzu si však vybavenie zvyčajne môžu požičať.
Ak chcete zdokonaliť svoje halové schopnosti, nepotrebujete žiadne ďalšie školenie, vysvetľuje Bucher z DAV. Ak však chcete liezť po prírodných skalách, mali by ste navštíviť príslušné kurzy. „Vonku je to oveľa iné a ťažšie ako vo vnútri.“ Je to pre vás užitočné rovnocenný lezecký partner hľadať - nielen zabezpečiť sa navzájom, ale aj sa spoločne rozvíjať pri športovaní.
Tipy na lezenie pre horolezcov
Lezecké steny sú namáhavejšie ako skaly: Horolezecké triky viac zaťažujú vaše telo a hlavne vaše ruky ako lezenie vonku. Anatomicky tvarované rukoväte sú preto dôležité. Mali by ste si tiež dostatočne oddýchnuť.
Menej je viac pre začiatočníkov: Skúsení športovci vedia, ako ťažko sa môžu namáhať. Začiatočníci sa naopak rýchlo preceňujú. Prílišná ambícia nie je na mieste: lezecká cesta by mala vždy zodpovedať technickému know-how a aktuálnej úrovni výkonu - či už v hale alebo na skale.
Urobte silový tréning všestranným: Silové cvičenia na rôznych úchopoch zabraňujú jednostranným zaťaženiam.
Chráňte svoje ruky a telo: Cvakanie (dosah veľmi rýchlo) a skákanie po malých rúčkach, ako aj vyťahovanie otvorov pre prsty by mali byť výnimkou.
Počúvajte telo: Ak náhle pocítite bolesť, svalové kŕče alebo iné príznaky vyčerpania, určite by ste nemali pokračovať v lezení. Toto sú varovné príznaky akútneho preťaženia.