Bouldering Najlepšie cvičenie celého tela!

Tréning telesnej hmotnosti v najlepšom!

Naliehavo potrebujete Alternatíva k bezútešnej a teraz nudnej rutine v telocvični? Najlepšie riešenie na udržanie formy: Bouldering. Vyrazte do boulderingovej haly a získajte maximum zo svojich svalov pomocou váhy vlastného tela. Ak je dobré počasie a s trochou skúseností, vonku to ľahko zvládnete. Bolo by to niečo pre vás ?! Skontrolujte to, pretože tu sa dozviete všetko o Trendový športový bouldering.

tela

Čo je bouldering a ako to funguje?

Krátke odbočenie: Bouldering pochádza z anglického slova „boulder“, čo znamená boulder. Od 70. rokov Bouldering a vlastná disciplína v športovom lezení. V 90. rokoch tento šport priniesli na novú úroveň Američan John Gill a Nemec Wolfgang Fietz: Nové techniky, nové pravidlá, nový riad ako horčíkový prášok a a.

Vždy leziete v boulderingovej hale alebo vonku na určených stenách vo výške 2 až 4,5 metra a bez horolezeckého lana alebo postroja. Ľahnite si na zem Balvanité rohože alebo štrk na ochranu pred pádom, ktoré tlmia náraz pri skákaní alebo páde. Trasy sa dajú ľahko nájsť: vydajte sa na jednu trasu, tzv Problém s balvanom alebo balvan, to vždy Balvanové rúčky jednej farby. Aj keď máte vonku zvyčajne farebné rukoväte, ďalšie problémy s balvanom bez farieb sú potom už pre profesionálov. Trasy sú zriedka iba tupé zhora nadol, ale vedú cez alebo majú previsy. Trasy s prevismi na strope by mali byť Bouldering Najskôr sa však vyhnite začiatočníkom. Arogancia prichádza pred doslova pádom. Ale s týmto môže každý Bouldering začať. Uvidíte, ako ďaleko sa dostanete.

Takže choďte na stenu a vylezte! Jednoducho povedané a je to také jednoduché. No, je treba ešte zvážiť niekoľko vecí, akúsi bouldrovú etiketu a mali by ste si so sebou priniesť aj trochu fitnes, ale celkovo pôjdete k lezeckej stene a začnete liezť podľa farieb. Ale predtým, ako sa tak stane, nezabudnite sa pozrieť na moje úlohy & kroky nižšie. Okrem toho dostanete v každej boulderingovej hale krátku inštruktáž, skôr ako začnete liezť. Bouldering Mimochodom, nikdy to nebude nudné, pretože to zvládnete 100% na prípravu. Každá trasa, každý balvan, každý problém je iný a považuje sa za vyriešený, iba ak máte Dosiahnite cieľový úchop a držte ho oboma rukami po dobu 3 sekúnd môcť. Potom ste vyriešili problém s boulderingom a môžete zliezť alebo skočiť znova.

Bezpečnostné požiadavky na zariadenia na umelé bouldrovanie, či už vnútorné alebo vonkajšie, sú náhodné Európsky štandardizovaný.

To bolo v roku 2001 Bouldering prvýkrát v disciplíne majstrovstiev sveta v lezení, 2020 Bouldering oboje Letných olympijských hier subdisciplína v športovom lezení. Olympijská kombinácia potom pozostáva z Bouldering, Náročné lezenie a rýchle stúpanie.

Ktoré svaly sú trénované v boulderingu?

Klasické budovanie svalov, ktoré poznáte z posilňovne, je k dispozícii na adrese Bouldering Nie. V tomto športe by ste nemali čakať hory svalov a takisto ich nenájdete v scéne. Znie to ako športové sklamanie? Nie! Každý balvan je v špičkovej forme, aj keď niektoré skutočne vyzerajú takmer ako pór. Veľkou výhodou lezenia po stenách: vy okamžite trénuje celé svalové reťazce, kedze nerobis jednostranne cviky. Výcvik pozostáva z nepretržité pohyby a Bremená sú vždy v pohybe a nikdy trhane. Ideálne na tréning svalovej koordinácie, uvedomenia tela a flexibility. Optimálne sa trénuje aj sila úchopu. Kedy Cvičenie celého tela a čistý Cvičenie s telesnou hmotnosťou je toto Bouldering tiež ideálnejšie Kompenzácia za iné športy.

Vzťahuje sa na Bouldering ale vždy: Najskôr technológia, potom sila! Nie všade sa len vytiahnete s rukami, dobre si vyberiete rukoväte a odoberiete silu zo spodnej časti tela, aby ste sa tlačili nahor. Ruky stále potrebujete dostatočne často a intenzívne, takže prvé stlačenie môže pochádzať aj z iných svalov. Kto sa kŕčovito drží na rukoväti, bude sa rozmazávať. Namiesto ohnutej ruky je tu dlhé, rovné rameno má zmysel. Takto dosiahnete ďalší stisk a pretlačíte ním svoje telo Ťah z dolnej časti tela po tvojej ruke. Používajte súčasne čo najviac úchopov, kopov a kontaktov, aby ste si mohli urobiť svoje Rozložte váhu na viac bodov. The Ťažisko Mimochodom, mali by ste, ak je to možné blízko steny držať. To funguje dobre, ak máte Boky dovnútra.

Nohy sú tu tiež žiadané: Háčik na päty a päty. Toto sú dve dôležité techniky, ktoré vám pomôžu, keď ste v previse. Potom má zmysel zaviesť prsty alebo pätu na miesto. Na Toehook dajte prsty na nohe alebo na rímsu približne vo výške bokov a potom ich stlačte. Na Heelhook je to päta. Získate tak stabilitu a nebudete mať namáhané ruky, ideálne na vytriasanie alebo ďalšie uchopenie. Jedinou dôležitou vecou je tu dostatočné napätie tela!

Svaly používané pri boulderingu:

  • Ohýbače prstov predlaktia
  • Latissimus
  • Veľký guľatý sval
  • Ohýbače ramien
  • Zadné ramenné svaly
  • Manžeta rotátora
  • Chrbtové svaly
  • Všetky brušné svaly
  • Lýtkové svaly
  • Svaly na hrudi
  • Menej časté: ohýbače bedier, hamstringy, štvorhlavý sval, gluteus maximus

Pomáha boulderingu pri chudnutí?

Jedna hodina Bouldering môžeš stratiť 400 kalórií náklady. Mimochodom, je to Cvičenie celého tela a vypotíš sa. Svoju vôľu trénujete aj na stene, keď ste v správnom prúde. Sotva existuje lepší spôsob, ako sa dostať k tukovým vankúšikom.

Čo potrebujete na bouldering?

Ochutnali ste krv a teraz chcete začať sami? Takže, čo potrebujete na bouldering? Výhoda Bouldering: Naozaj nepotrebuješ veľa. Okrem super pohodlné, veľmi pružné športové oblečenie proste sa potrebujete Horolezecká obuv za pravé držanie a jeden Magnesia taška na suché ruky si požičajte alebo si kúpte. oprášiť, na opätovné vyčistenie rukovätí väčšinou lietate v každej hale, vždy prídu s vami Balvany sú určené.

Chcete svoje vlastné horolezecké vybavenie? Čo tak také horolezecké topánky a taká magnéziová taška?!

Kde môžete balvan a aký drahý je to?

Všetko na začiatku, teraz zostáva iba otázka, kam môžete ísť a koľko za to musíte zaplatiť?

Dobrý prehľad o tom, kde ste vhodné haly nálezy nájdete tu v Boulder Nature. Nič vo vašej blízkosti alebo nehľadáte niečo vonku? Potom je najlepšie opýtať sa trénera v boulderingových halách alebo sami prehľadať sieť.

Vstup do takýchto hál spravidla nie je príliš drahý. Rob matiku 5 - 15 eur.

Bouldering: dos a čo nerobiť

Predtým, ako sa naozaj vrhnete do steny, starostlivo skontrolujte, čo musíte urobiť a čo robíte Bouldering by mal absolútne odísť:

Boulder Do:

  • Je nevyhnutné vopred sa zahriať
  • Pre trasu používajte iba zodpovedajúce rukoväte
  • Rukoväte urobte čisté
  • Udržujte oblasť pádu čistú
  • Naučiť sa zosmiešňovať: dajte ostatným balvanom stabilnú a zvislú polohu pri páde v prípade pádu
  • V prípade vysokých problémov vždy najskôr trochu vylezte, až potom zoskočte
  • Prvý pohľad, potom zoskok
  • Po každej trase si robte prestávky
  • Dodržujte pravidlá jednotlivých boulderingových hál

Balvan nedáva:

  • Ignorujte kľučky štartu a cieľa
  • Prelezte cez ďalšie balvany
  • Netrpezlivosť a strkanie o balvan
  • Urobte si prestávku v stene/balvane
  • Vytvorte kriedové mraky pomocou magnéziového vrecka
  • Mimoriadne hlasné povzbudzovanie a povzbudzovanie
  • Agresívne správanie
  • Dajte nevyžiadané tipy
  • Stúpajte chorí

Záver pri boulderingu

Bouldering je geniálny Cvičenie celého tela. Okrem celých svalových reťazcov precvičíte aj mozog a vyžaduje sa od vás aj chudnutie Bouldering super vhodné, pretože spálite veľa kalórií a viac rozvíjate svoju vôľu. Ideálne na stratu tuku a nie na to, aby ste sa živili novými vecami. Každý, kto chce bouldrovú halu opustiť ako svalovú horu, však nie je na mieste. Tvrdo trénujete nepretržité pohyby a namiesto jednotlivých svalov celé svalové reťazce. Takže ak sa nechcete zaobísť bez svalov, mali by ste Bouldering skôr ako rekreačný šport vyskúšaj.

Skontrolovali ste, čo môžete urobiť, a idete do ďalšej boulderingovej haly? Kto robí Bouldering naozaj na to a kto má skúsenosti? Napíšte mi!