Bow Chcem cez leto schudnúť
Myslím, že nemusíte mať žiadny odpor voči behu. Nedávno som našiel program, ktorý vám pomôže zvýšiť vytrvalosť (a implicitne schudnúť):
http://www.ziaruldesport.ro/articol_3029_zds_pg_0.htm
Tiež vám odporúčam skákať cez švihadlo. Pol hodiny švihadla za deň spáli asi 500 kalórií. A funguje to veľa svalov (existuje veľa článkov o výhodách švihadla, ak chcete niečo vedieť).
P.S: Nezabudnite na kúrenie.
No, venujte čo najviac pohybu akémukoľvek druhu a jedzte jogurty, obilniny, sezónne ovocie a zeleninu, bronz, mäso, ale dajte pozor, aby vás nesmažili na oleji (svojej matke môžete povedať, že vám je zle z oleja, ak spýta sa ťa, prečo to už nechceš na oleji), môžeš jesť aj varené jedlo pre prípad, že tvoja mama nevarí príliš tučne a ak varí tuk a ty nemáš kam ísť, v ten deň sa viac cvič. Vyhýbajte sa sladkostiam, môžete jesť zmrzlinu, ale nie vo veľmi veľkom množstve.
Ďakujem za odpoveď. Ale o tom, ako dlho sa pohybujem, si mám na to vyhradiť čas, tak dokedy? (hodiny za deň).
Freo 20 minút je dobré, najmä ak ste predtým nešportovali. Za pár týždňov zaznamenáte malé zmeny, ako je napríklad tonizácia svalov paží.
1) Pite 8 - 10 pohárov vody denne - pomáha vám vyčistiť telo od nečistôt a tukov. Môžete tiež nahradiť niekoľko pohárov vody zeleným čajom alebo inými druhmi čaju.
2) Rozdeľte si jedlá na 5 - 6 menších porcií denne - týmto spôsobom sa zintenzívni váš metabolizmus a nebudete už medzi jedlami hladní.
3) Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete - sú plné vitamínov.
4) Znížte množstvo tuku - obmedzte sa na maximum 20 gramov denne.
5) Cvičte každý deň 30 minút - choďte na prechádzku, zašportujte si alebo choďte s deťmi von. Hýb sa.
6) Nájdite si záľubu - začnite štrikovať alebo maľovať, aby ste mali plné ruky práce.
7) Nejedzte občerstvenie neskoro večer - snažte sa nič nejesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
8) Počúvajte svoje telo - povie vám, kedy je dedina, kedy je hlad, kedy je v strese alebo unavená. Zistite, aké sú signály, a počúvajte, čo vám hovorí vaše vlastné telo.
9) Zvýšte množstvo vlákniny - jedzte celozrnné výrobky a chlieb.
10) Čistí a detoxikuje - táto rada môže byť najdôležitejšia. Zbavte sa škodlivých toxínov a chemikálií, aby vaše telo mohlo fungovať normálne.