Box a výživa Náš sprievodca! Super profesionálny

4. júna 2019 ∙ 7 minút na prečítanie

profesionálny

„Stíhač je ukovaný v anonymnej a banálnej tme výcvikovej miestnosti, v azylovom dome aj v dielni.“ Loïc J.D. Wacquant ".

Nemecko má 82 271 držiteľov licencie na box, čo je počet, ktorý sa od olympijských hier v Londýne prudko zvýšil.

Výtvarné umenie láka čoraz viac oddaných, ale predtým, ako sa spotíte na švihadle a urobíte prvý hák v ringu, musí majster sveta sledovať jeho stravu.

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, priberajte alebo chudnite, záleží na tom Kategória boxera - tiež o Amatérsky box - musíte dávať pozor na denný príjem kalórií.

Našťastie sme tu, aby sme vám pomohli!

Ak chcete zistiť, či a či existuje veková hranica pre vstup do boxu, pozrite si náš článok na túto tému!

Prečo jesť skôr, ako boxujete?

Ako môžete prispôsobiť svoj životný štýl vášmu športu? Ženský box získal vďaka olympiáde rozsiahly potlesk.

Výcvik anglického boxu, thajského boxu alebo savate boxu by sa nemal robiť nalačno!

Ak nebudete jesť pred lekciou boxu alebo pred súťažou, môže to viesť k strate energie, k zníženiu výkonu boxera a k zvýšeniu jeho doby zotavenia a rizika úrazu.

Ak sa chcete venovať boxu, zohráva úlohu vaša váha - ale aj tak má zmysel jesť vyváženú stravu ako športovec. | Zdroj: Pixabay

Rovnako ako u všetkých bojových umení, aj box, ktorý sa pravidelne trénuje, si vyžaduje špeciálnu stravu. Nejde o dodržiavanie diéty zameranej na chudnutie alebo priberanie, pokiaľ ste sa tak nerozhodli urobiť s výživovým poradcom/dietológom a so svojím trénerom.

Jedná sa skôr o vyváženie stravy s cieľom stravovať sa zdravo a dosiahnuť vyváženú stravu. Boxeri potrebujú viac živín, aby dodali potrebnú energiu počas tréningu a podporili svoje telo pri budovaní sily a rýchlejšej regenerácii.

Ideálna boxerská strava by mala:

  • Dodajte vám energiu pri cvičení
  • Poskytne vám dostatok výživných látok, ktoré pomôžu vybudovať hmotu a posilniť svaly
  • Majte nízky obsah tuku, aby ste neunavili organizmus počas trávenia

The Boxerské stravovacie návyky musí sa skutočne prispôsobiť svojmu tréningu. Musí jesť viac bez toho, aby sa prejedal. Môže byť ťažké vyvážiť každé jedlo tak, aby ste neboli hladní, ale aby ste sa počas cvičenia necítili ťažko a netrpeli.

Mimochodom, tu môžete zistiť, ako sa ako začiatočník v boxe zameriavate na profesionálnu kariéru boxera!

Ako by sa mal boxer živiť?

Či už teraz budovať svaly alebo schudnúť rýchlo chcete, to musíte zjesť! (Expertná schéma boxu)

Vedieť, kedy jesť, je pre boxera rovnako dôležité ako vedieť, čo jesť!

Každý vie, že športovci sa stravujú zdravo, ďalej Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a nasýtených tukov, uprednostňujte nízkokalorickú stravu a musíte jesť surovú zeleninu a ovocie.

Čo sa však často prehliada, je denná doba, ktorú by ľudia mali jesť.

Zabudnite na 3 jedlá denne.

Telo spotrebúva energiu neustále, po celý deň, ale vrchol energetického výdaja sa zjavne dosahuje počas cvičenia.

Raňajky obed večera? Nafúknutý koláč! | Zdroj: Pixabay

Pokiaľ si na prvé kolo natiahnete boxerské rukavice alebo pracujete na vytrvalosti, kým si na seba prvé kolo oblečiete boxerské rukavice, počet kalórií absorbovaných telom prudko poklesne.

Preto by boxerova strava mala presne pokrývať denný energetický výdaj. Preto by sme mali namiesto 3 veľkých jedál denne, ktoré konzumujeme pri štandardnej strave, prejsť na 5 alebo 6 adekvátnych jedál.

Keď sa prejedáme, naše telo premení prebytok na tuk. Ak jeme menej, ale počas 3 jedál, sme hladní a keďže sme hladní, prejedáme sa počas tradičných jedál a hromadíme viac tuku.

Hlavnou chybou je príliš dlhé čakanie medzi jedlami.

Čím dlhšie čakáme, tým sme hladnejší. Jeden teda zažívame Spomalenie metabolizmu a ukladania tukov, keďže sa počas jedál zvykneme prejedať. Zvýšte svoje jedlo na 6 jednotiek denne

Ako dosiahnete ideálnu váhu boxera? Jesť 6-krát denne vám môže pomôcť schudnúť alebo pribrať. (Expertná schéma boxu)

Šesť jedál denne pomôže udržať dobrú energetickú hladinu po celý deň. Boxer potrebuje iba 2 veľké jedlá denne: po prebudení a 1:30 - 2 hodiny pred tréningom.

Musíte začať jesť skôr, ako príliš vyhladnete, a prestať jesť skôr, ako budete príliš sýti.

Medzi dvoma veľkými jedlami občerstvenie zaplní hladové bolesti a pomôže vám udržať dobrú energetickú hladinu. Večera musí byť ľahká pre dobrý odpočinok. Ak sa budeme riadiť touto logikou, nedochádza k prebytku kalórií za deň.

Jeme každé dve až tri hodiny.

Nemali by ste vynechať raňajky a po joggingu jesť, ak radi beháte. Beh na plný žalúdok vás bude nútiť zvracať, zatiaľ čo beh na prázdny žalúdok vám pomôže schudnúť a tonizovať brušné svaly.

Jedlo dve hodiny pred tréningom sa musí prispôsobiť dĺžke tréningu. Ak chodíte do posilňovne iba na 30 minút, obmedzte jedlo. Ak ste na cestách tri alebo štyri hodiny, jedzte toľko, aby vydržali po celú dobu tréningu.

Po tréningu je ideálne najesť sa do 30 minút, aby ste podporili regeneráciu a nehromadili zbytočný tuk.

Čo by ste mali robiť pred cvičením? Predtým, ako si oblečiete chrániče holení a boxerské topánky, mali by ste sa dobre najesť!

Ako sme už videli, je to tak Občerstvenie pre boxera nie je zakázané! Naopak, stravovanie medzi hlavnými jedlami je prospešné, ak chcete jesť menej, ale lepšie.

Čo by ste však potom mali jesť v tréningové dni?

Tvoji najlepší spojenci

The Diéta boxera Pozostáva z niekoľkých základných živín:

  • Voda vo veľkom množstve: Pomáha hydratovať telo a svaly, aby sa zabránilo kŕčom a bolestiam. Nemali by ste čakať, kým vypijete smäd. Pretože keď máte smäd, ste už dehydrovaný a stratilo sa vám príliš veľa vody,
  • Sacharidy, ktoré dodávajú energiu,
  • Bielkoviny na rozvoj a posilnenie svalov a na podporu regenerácie
  • Tuky, ale nielen akékoľvek tuky! Sú druhým zdrojom energie.

Tieto ďalšie živiny musia byť v Diéta boxera byť dostupný:

  • Vitamíny a minerály na posilnenie imunitného systému a tvorbu silných kostí,
  • Vláknina, ktorá pomáha tráviacemu systému pracovať a umožňuje vám jesť menej (nachádza sa v zelenej zelenine).

Voda je samozrejme nevyhnutná a myslím tým vodu. Powerade alebo iné energetické nápoje nenahrádzajú vodu!

Piť by ste mali začať hneď po prebudení a vypiť veľa vody, najmä pred tréningom. Pite najmenej 3 litre vody denne, najviac však 6 litrov denne. Pretože nadmerné pitie vody môže byť pre funkciu mozgu nebezpečné.

Sacharidy sa nachádzajú vo väčšine potravín, ktoré nie sú mäsom:

  • Cereálie ako ovos,
  • Celozrnné cestoviny,
  • Ryža,
  • Ovocie,
  • .

Mali by ste dostať glykemický index sacharidov vzhľad, ktorý jete: Vyberte si komplexné sacharidy, ktoré prenášajú do krvi málo cukru pri zachovaní stálej energetickej hladiny.

Ak sa budete stravovať zdravo, bude váš glykemický index pod kontrolou. | Zdroj: Pixabay

Bielkoviny by mali tvoriť 30% dennej dávky. Viac bielkovín vedie k dehydratácii a hromadeniu toxínov. Menej bielkovín môže viesť k únave a zraneniu.

Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, ale aj vo vajciach, morských plodoch, rybách, mliečnych výrobkoch, orechoch a inom sušenom ovocí.

Biele mäso je chudé mäso. Malo by sa uprednostňovať kvôli nízkemu obsahu tuku. Ryby na druhej strane poskytujú esenciálne mastné kyseliny pre správne fungovanie mozgu.