Breathless - zdravotné tajomstvo zadržiavania dychu
Ak sa bojíte injekcií, mali by ste pred injekciou zadržať dych - podľa nedávnej španielskej štúdie to zabraňuje bolesti. Dozviete sa tu, kedy môže byť aj krátke zastavenie dýchania prospešné pre naše zdravie.
Vedci z univerzity v španielskom Jaéne pri svojej štúdii spôsobili 38 testovaným osobám bolesť z tlaku na nechty nechtov - zatiaľ čo účastníkom štúdie bolo treba zatajiť dych. Potom experiment zopakovali a subjekty dostali pokyn, aby pomaly dýchali.
Obidve techniky zmierňovala bolesť subjektov, ale zadržanie dychu sa ukázalo byť efektívnejšie. Na stupnici bolesti od jednej do desať sa bolesť pocítená touto metódou znížila v priemere z 5,5 na 5.
Vysvetlenie vedúceho štúdie: Zadržaním dychu sa vysiela signál do mozgu, ktorý potom tlmí činnosť nervov - výsledkom je zníženie pocitu bolesti.
Zadržiavanie dychu chráni srdce pred nebezpečnými lúčmi
Keď majú ženy nádor na ľavom prsníku, často majú zvýšené riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení - pretože rádioterapia vystavuje žiareniu aj srdce. Štúdie ukazujú, že čím dlhšia je radiačná terapia, tým vyššie je riziko.
V štúdii zverejnenej začiatkom tohto roka našli americkí vedci spôsob, ako znížiť toto riziko: ak pacienti počas expozície zadržujte dych, srdce sa dostane z „línie strely“ lúčov. Kvôli splošteniu bránice pri dýchaní sa srdce pohybuje ďalej smerom nadol a zostáva v tejto polohe, pokiaľ sa udržuje dýchací vzduch. Vedci pri výskume sledovali dýchací proces testovaných osôb pomocou špeciálnej techniky a dokázali tak určiť správny okamih, kedy majú testované osoby zadržať dych. Výsledok štúdie: Srdce účastníkov štúdie bolo vystavené o 62 percent nižšej dávke žiarenia, ako keď normálne dýchali.
Zadržiavanie dychu pomáha bojovať proti nespavosti
Každý, kto často trpí problémami so zaspávaním, by mal vyskúšať takzvané dýchanie 4-7-8 - dýchaciu techniku pôvodne odvodenú od jogy, ktorú odborníci považujú za sedatívum pre nervový systém. Nadýchnite sa nosom štyri sekundy, zadržte dych na sedem sekúnd a potom na osem sekúnd vydýchnite ústami. Toto cvičenie má preniesť nespiacich ľudí do ríše snov už po 60 sekundách.
Najdôležitejšie je podľa odborníkov zatajuje dych: Spôsobuje, že kyslík plní pľúca a potom cirkuluje telom. Vďaka tomu sa celý organizmus uvoľní.