BROCA: cieľová hmotnosť (v kg) = telesná výška (v cm) - 100

Bernhard Peter
Schudnúť - ale so zdravým rozumom!
(Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svoje sťažnosti a opatrenia so svojím lekárom.)

Potrebujete schudnúť? Normálnu hmotnosť môžete vypočítať pomocou dvoch vzorcov:

podľa BROCA: cieľová hmotnosť (v kg) = telesná výška (v cm) - 100

prijateľný rozsah: muži: -10% až +10%, ženy: -15% až +10%

Index telesnej hmotnosti (BMI): BMI = hmotnosť (v kg)/(výška (vm) na druhú)

prijateľný rozsah: muži: 20 až 25, ženy: 19 až 24, nadváha od 30!

Aké sú dôsledky nadváhy?

Ak ste pomocou týchto vzorcov zistili, že máte nadváhu, pomôže vám len to: Dole so slaninou! A nerobíte len niečo pre svoj vzhľad chudnutím. Znižujú tiež vaše osobné riziko mnohých chorôb, ako sú:

vysoký krvný tlak
Cukrovka typu II
Infarkt
dna
Kŕčové žily/trombóza
Spoločné zmeny
Poruchy metabolizmu lipidov
Kalenie tepien

Odkiaľ pochádza obezita?

Obezita môže mať rôzne príčiny, napríklad chorobu, správanie pri jedle a pití, nedostatok pohybu alebo dispozíciu. Mnoho ľudí jedáva príliš veľa, príliš tučných, príliš sladkých, príliš slaných a pije príliš veľa alkoholu. V zriedkavých prípadoch (okolo 5%) súvisí s nadváhou metabolická závislosť. Všetky príčiny majú jednu spoločnú vec: Problém spočíva v nerovnováhe medzi príjmom kalórií a ich spotrebou.

Ako môžete rozumne schudnúť?

Ak to chcete urobiť správne, snažte sa chudnúť pomaly a nepretržite (max. 1/2 až 1 kg týždenne). Nemajte prehnané očakávania: ani pri plnom pôste nemôžete stratiť viac ako 300 g denne. Všetky reklamné tvrdenia, ktoré sľubujú viac, sú preto obyčajné klamstvá. Rozumné chudnutie je založené na nasledujúcich opatreniach:

Zmena stravy: Aby sa dosiahlo trvalé chudnutie, musí sa odbúravať tuk. Pri tom sa nesmie stratiť svalová hmota. Aby sa udržala hnacia sila a výkon, nesmú byť napadnuté cenné a rýchlo dostupné zásoby energie (glykogén) vo svaloch a pečeni. Koncentrácia cukru v krvi musí tiež zostať konštantná počas diéty. V opačnom prípade dôjde k zlej koncentrácii a závratom. Aby mohol metabolizmus prebehnúť hladko a nebola oslabená obranyschopnosť tela, musí sa počas diéty zabezpečiť aj prísun základných minerálov a vitamínov. Zdravé chudnutie neznamená iba úsporu kalórií (FDH, „Pia polovica“), ale súvisí so skutočnou zmenou stravovania (IDR, „IЯ ten pravý“).

Prenasleduje hlad: Nasýtený, napučiavajúci prostriedok, zapiť dostatočným množstvom tekutiny pred jedlom

Špeciálna nízkokalorická strava (umelé diéty)

Je nevyhnutné športová činnosť: Šport má trojaký účinok:

Fyzická námaha spotrebuje kalórie.
Bazálny metabolizmus sa zvyšuje ešte dlho po cvičení.
Stimulujú sa enzýmy na ľahšie odbúravanie tukov.

Naše návrhy na rozumnú redukčnú diétu:

Kontrolovaný príjem kalórií: Denný príjem kalórií by nikdy nemal klesnúť pod 1 200 kalórií. Týždenný úbytok hmotnosti by sa mal ustáliť na hodnote 500 až 1 000 g. To zodpovedá úspore 3 500 až 7 000 kcal. Rozložené na sedem dní, to znamená jesť o 500 až 1 000 kalórií menej denne.

Nie na Sacharidy šetriť! Telo potrebuje sacharidy nevyhnutne pre mnoho metabolických procesov. Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, chlieb (pokiaľ je to možné, celozrnné), cestoviny a ryža, tvoria základ stravy. Mozog a červené krvinky môžu spaľovať iba glukózu. Ak sa to stane vzácnym, organizmus ničí bielkoviny (napr. Svaly), aby si mohol pohrávať s glukózou! Malo by to byť kvalitné, nie prázdne sacharidy („prázdne“ sacharidy sú čisté sacharidy bez vitamínov, minerálov alebo vlákniny, napr. Cukru, bielej múky atď.)

žiadny alkohol (vysoko kalorické, zvyšuje chuť do jedla!)

veľa čerstvého Zelenina a ovocie. Dodávka vitamínov a minerálov nesmie trpieť vašou stravou!

Je lepšie vyčiarknuť z vášho vedomia tieto slová: „Čipsy“, „ErdnuЯflips“, „Hamburger“, „Cheeseburger“, „Pommes Frites“, „Dцner“, „Fast Food“ atď.

Vlákno zasýtiť bez toho, aby ste telu dodali príliš veľa kalórií. To je to, čo ich robí tak cennými pri redukčnej diéte.

The tučný by mal mať podiel na maximálne 25% denného množstva energie make-up, čo zodpovedá množstvu asi 32 g. 1 g tuku obsahuje dvakrát toľko kalórií ako 1 g sacharidov. Úspora tuku má preto zásadný vplyv na energetickú rovnováhu. Prebytok tuku sa premieňa na vlastný tuk v tele. Najmä počas redukčnej diéty musíte dávať pozor na príjem tukov. V praxi to znamená: hospodárne využitie viditeľného tuku, ako je maslo, margarín a olej. Musíte myslieť aj na „skrytý tuk“ v klobásach, pečive a sladkostiach (čokoláda), ktorého obsah tuku je často podceňovaný.

Dosť Kvapalina! Požadované množstvo pitia je 2 litre denne. Vhodnými nápojmi sú minerálna voda, ovocné džúsy zriedené minerálnou vodou a bylinné alebo ovocné čaje.

Prípravky na nasýtenie môžu pomôcť pri chudnutí!

Udržiavať nízkokalorickú stravu ? a na potlačenie chuti na nadmerne veľké jedlá môžu pomôcť takzvané plnidlá. Tieto sa zapíjajú veľkým pohárom vody alebo džúsu pred jedlom, čím sa zabezpečí, že žalúdok je už plný a sýtosť nastane skôr. Tieto prípravky navyše prirodzene stimulujú trávenie.

Ak sa chcete zbaviť iba 1 alebo 2 kíl alebo začať s diétou, môžete použiť aj takzvanú formulovú diétu. Jedná sa o výživové zmesi, ktoré sa pripravujú ako prášok alebo granule do nápojov alebo polievok. Sú redukované na tuky a kalórie a neobsahujú viac ako 1 200 kcal denne a vyznačujú sa tým, že obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje na udržanie chodu metabolizmu (vitamíny a minerály). Jedno alebo viac hlavných jedál denne sa jednoducho nahradí. Dôležité: každopádne potom zmeňte stravu, inak sa kilá vrátia!

Neexistujú žiadne zázračné lieky!

Nezmysel č.1: Takzvané produkty na chudnutie: pochybné spoločnosti a šarlatáni s veľkým marketingovým úsilím opakovane inzerujú zázračné výrobky. To znamená, že z dlhodobého hľadiska nie je možné dosiahnuť skutočné zníženie hmotnosti. Užšia bude iba vaša peňaženka! Ak máte pochybnosti: neverte papierom, ale skôr ako utratíte veľa peňazí za nič, opýtajte sa lekárne!

Nezmysel č. 2: Dehydratačné látky spôsobujú na začiatku chudnutie, ale telo si to kompenzuje ďalším pohárom perlivého nápoja. Nerozkladá tuk!

Nezmysel č. 3: Laxatíva dosahujú okamžité zníženie hmotnosti, ale iba z hmotnosti črevného obsahu zostávajú tukové usadeniny.!

Nezmysel č. 4: Prípravky obsahujúce jód majú zvyšovať bazálny metabolizmus, ale nesú iba riziko trvalého narušenia metabolizmu. Je pravda, že zvýšená aktivita štítnej žľazy vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. Je tiež pravda, že jód hrá úlohu v metabolizme štítnej žľazy. Systém štítnej žľazy podlieha sofistikovaným regulačným mechanizmom. Tvrdenie, že zvýšený príjem jódu spôsobuje chudnutie, je vedecky neudržateľné.

Nezmysel č. 5: Karnitín transportuje mastné kyseliny v bunke. Ale nemá to absolútne žiadny vplyv na kontrolu hromadenia a odbúravania tukov! Aj tu sa šikovní reklamní stratégovia pohrávajú so správnymi čiastkovými výrokmi do nezmyselného celku. Aj tu bude štíhlejšia iba vaša peňaženka.

Nezmysel č. 6: Extrémne diéty a jednostranné diéty nemajú vedecký základ a môžu spôsobiť viac škody ako úžitku!

Späť na prehľad ostatných Iné farmaceutické weby Domov