Behanie pred raňajkami vám pomôže schudnúť Achillov beh
> Diéta> Beh pred raňajkami vám pomôže schudnúť
Ranné cvičenie zasiahne žalúdok, niekto tvrdí. Iní hovoria: nie je nič ako beh pred raňajkami. Čo je však skutočne užitočné?
Anglická štúdia chce teraz dokázať, že beh nalačno nie je len otázkou vkusu, ale môže mať aj zmysel. Vedci z Birminghamskej univerzity tvrdia, že telo spaľuje viac tukov, keď sú zásoby sacharidov prázdne.
Podľa toho sa slanina rýchlejšie odbúrava, ak športujete bez toho, aby ste najskôr jedli. Teoreticky to znie veľmi jednoducho: Pretože telo nekonzumuje žiadne jedlo cez noc, zásoby glykogénu, energetické nádrže, sú relatívne prázdne.
Pri joggingu má telo k dispozícii iba niekoľko sacharidov na výrobu energie, takže svaly musia opäť klesnúť na tukové zásoby.
Ingo Froböse: Žiadny výkon bez sacharidov
Niektorí odborníci si však myslia, že behať nalačno je nezmysel. Ingo Froböse, športový vedec z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, je toho názoru, že s týmto výpočtom robíte rozhodujúcu chybu.
„Pretože metabolizmus tukov je aktívny iba do vyčerpania zásob sacharidov, pretože tuky spaľujú iba v„ ohni “sacharidov.“ Ak nie sú žiadne sacharidy, výkon sa zrúti.
Ak napriek tomu chcete začať behať, spoločnosť Froboese odporúča vopred si vziať banán alebo aspoň ovocný rozstrek.
Wolfgang Feil: Ráno choďte triezvo
Odborník na výživu Wolfgang Feil naopak odporúča behať ranné behy triezvo - ak je tréning mierny a netrvá príliš dlho. „Každý, kto je vonku a má wellness tempo 40 až 60 minút ráno, by mal piť vodu iba predtým.
Takto trénujete metabolizmus tukov. Kalórie uložené pôstom podporujú stiahnutie brušných krúžkov. ““ Ale vyzerá to inak, ak trénujete intenzívne (nepretržité tempo alebo intervalový tréning).
„Tieto typy tréningu by sa mali vždy robiť s dostatočným prísunom sacharidov a bielkovín. V opačnom prípade utrpí tréning a jeho tréningové úspechy. ““
Pre rýchly úspech proti nadbytočným brušným krúžkom Feil aj tak odporúča niečo iné. "Lepšie jesť večer s nízkym obsahom sacharidov." To prináša viac ako triezvy beh. ““
Alebo ešte lepšie: kombinácia prázdneho žalúdka a malého chleba, cestovín alebo zemiakov večer. Triezvy beh má ale háčik. Hladujúce subjekty v anglickej štúdii spálili viac tukov ako ich kolegovia, ktorí hladovali. V teste chodu však boli pomalší.