Od veľkého brucha po šesťbalenie - to je dokonca možné zdravotné trendy

Zlaté roky skončili. Ale napriek diéte a bruškom sa definované bruško jednoducho nechce prispôsobiť. Prečo?

Kto to nesníva, sen o plochom brušku a dobre tvarovaných brušných svalov? Pekne definované, v balíku šiestich - ako Buchteln v kastróle.

Realita je zvyčajne iná. Najmä tí, ktorí už niekoľko rokov trpia nadváhou - či už stresom, tehotenstvom, problémami s metabolizmom alebo jednoducho preto, že sa Buchteln v žalúdku zdal byť atraktívnejší ako vonkajší Buchtel - ťažko dosahujú svoj ideál. Od mývala po valchu: Je to vôbec možné?

Kontrola reality

Index telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa považuje za obézny. BMI sa počíta z veku, hmotnosti a výšky. Nie je to úplne bezchybné, ale je to dobrý indikátor zdravia. Kto sa na vás pozrie - a my vám to odporúčame! - udržuje svoju váhu pod touto hranicou. Pre zdravie to stačí. Nie však pre vysnívané bruško. Pre žalúdok, ako je ten z časopisu fitness, sa musia spojiť dve veci: ochota prinášať obete a správne gény. Ak si myslíte, že máte oboje, potom môžete ísť.

Vec o telesnom tuku

Chudnutie nestačí. Musíte stratiť telesný tuk. Tuk na vašom žalúdku môže byť v zdravom a športovom štýle, ale skrýva vaše svaly. Aj keď ste majstrom drví, váš výkon nebude viditeľný.
Percento zdravého telesného tuku pre ženy je medzi 21 a 24 percentami. U mužov medzi 14 a 17 percentami.
Aby ste zviditeľnili Abs Janet Jackson, musíte (bohužiaľ) zostať pod nimi. Ženy: 14 - 20%, muži: 6 - 13%
Ak rýchlo chudnete, nemusíte nevyhnutne odbúravať telesný tuk. Inými slovami: stratí ho na začiatku diéty, potom dôjde k útlmu. Zdravá redukcia znamená: Strata 1% telesného tuku mesačne.

Dispozícia

Každé telo je iné. Máte genetický jackpot? Ak nie, bude to ťažké - a to aj vtedy, ak stratíte veľa hmotnosti a telesného tuku. Požadovaný obrys priameho brušného svalu je otázkou šťastia. Niektorí ľudia majú „balíčky na brucho“ usporiadané v jednej priamke, iní nie. Rovnako nie každý rozdeľuje sval na šestiny. Existujú aj ľudia, ktorí si „fourpack“ nazývajú svoj vlastný. Ber to s humorom.

Čo robiť s pokožkou?

Každý, kto rýchlo chudne, napríklad žalúdočným balónom, bude mať problémy s pokožkou, ktorá predtým držala nadbytočný brušný tuk v kondícii. Zbavená svojej úlohy, teraz sa už len motá v strede tela. Pri pomalých diétach má pokožka čas na postupné prispôsobenie. Často ustúpi sama. Nie je za to žiadna záruka. V prípade ťažkostí pomáha kozmetická chirurgia (bruško). Alebo sa s tým naučíte žiť.

Ťažká práca

Mať šesť balíčkov znamená aj pre štíhlych a fit ľudí tvrdú prácu. Cvičíte dvakrát denne. Neexistujú žiadne výhovorky. Okrem cvikov na brušné svaly je potrebné absolvovať aj silový a kardio tréning (intervalový tréning). Okrem toho: Dostatok spánku a regenerácie, nízkokalorické a nízkotučné jedlo. A ako som už povedal: Žiadna záruka, že sa požadovaný výsledok dostaví.

Stručne povedané: šesťbalenie je symbolom atletického stavu, ale nepotrebujete ho, aby ste boli zdraví. Prvým cieľom by mala byť kontrola hmotnosti, pohyb a zdravý životný štýl. Krvné lipidy, krvný tlak a hladina cukru v krvi vám môžu povedať, či ste na dobrej ceste. Ak to sedí a stále vám zostáva veľa času, môžete skúsiť krok dva ...