Brožúra A5 Vlada Rosca Print - schopnosť „spáliť“ viac kalórií, teda jedinec
Dokumenty
TAJOMSTVO CHUDNUTIA Dr. Vlad Roșca
Všetky práva vyhradené Technomed Group S.R.L.
Generické chudnutie je pomerne ľahký proces. V zásade musíte mať deficit kalórií alebo inými slovami, aby ste konzumovali viac kalórií, ako zjete. Umenie je o tom, ako chudnete a ako krásne chudnete. Ide o to, ako môžete jesť viac a zároveň správne, krásne a zdravo chudnúť.
Ženy aj muži majú okrem percentuálneho podielu tuku aj určité množstvo svalovej hmoty, ktorá poskytuje príjemný vzhľad pokrývajúci kostný systém. Správneho chudnutia sa dosahuje výlučným úbytkom tukového tkaniva a udržiavaním percenta svalovej hmoty u žien aj u mužov. To sa deje výberom ich správnych koncentrácií makroživín pre celý deň.
Ak chcete pekne schudnúť, je to veta, ktorá odkazuje na estetickú stránku tohto procesu, presnejšie odkaz na zrkadlo. Najmä u žien by mali byť tvary tela zvýraznené stratou tuku, ktorý ich pokrýva. Tiež odbúravanie tukov, nie tvary tela.
Najdôležitejším aspektom chudnutia je samozrejme robiť to zdravo. Strata zdravia je ľahká kvôli nesprávne zostavenej diéte na chudnutie. Kalorický nedostatok, ak je spojený s nedostatkom výživy, bude mať negatívne následky na zdravie. Zdravé chudnutie znamená udržiavanie kalorického deficitu tolerovaného telom a dodávanie všetkých výživných látok potrebných pre správne fungovanie tela.
ČO ZNAMENÁ SPRÁVNE CHUDNUTIE?
O CHUDNUTÍ A ČO TO ZNAMENÁ SPRÁVNE VÁHA
Je to podľa mňa najviac zanedbávaný aspekt ľudí a napriek tomu najdôležitejší. Metabolizmus sa týka rýchlosti metabolizmu živín. Pohotový (dobrý) metabolizmus má schopnosť „spáliť“ viac kalórií, takže jednotlivec môže jesť viac kalórií bez toho, aby pribral, zatiaľ čo iný, ktorý má nižšiu rýchlosť metabolizmu, priberie tým, že prijme menej kalórií.
Metabolizmus sa s vekom fyziologicky spomaľuje a líši sa podľa pohlavia (muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy zvyčajne). Metabolizmus sa spomaľuje aj z iných ako fyziologických dôvodov. Napríklad kvôli hormonálnym poruchám u žien sa to najčastejšie stáva, keď dôjde k významnej zmene v tele ženy z hormonálneho hľadiska, presnejšie pri narodení alebo na začiatku menopauzy.
Dospeli sme k záveru, že proces chudnutia nie je ľahký a vyžaduje veľa výživových znalostí a komplexnú stratégiu, ktorá zabezpečí všetky prvky potrebné na čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie dokončenie procesu. Môžeme jesť menej, ako konzumujeme, tieto kalórie môžeme prijímať z čohokoľvek, ale strata svalovej hmoty bude obrovská a strata tuku minimalizovaná. Tiež ich nedostatok výživy a nízka kvalita budú mať vplyv na ich zdravie. Medzi príznaky tejto chyby patrí: pocit hladu (ktorý sa nemusí prejaviť pri správnej strave), nevoľnosť, slabosť a závrat.
Preto, keď je požadované kvalitatívne, rýchle a zdravé chudnutie, musia byť zabezpečené všetky aspekty jeho dosiahnutia.
„SKVELÉ TAJOMSTVO“ programu na chudnutie je
Tieto možné hormonálne poruchy zjavne zahŕňajú aj metabolické poruchy vedúce k značnému spomaleniu metabolizmu. Mnoho patológií je tiež zodpovedných za zníženie rýchlosti metabolizmu, ako sú niektoré poruchy štítnej žľazy, dna, cukrovka atď.
Osoba veľmi často priamo prispieva k spomaleniu metabolizmu prostredníctvom chýb v bezvedomí. Najrelevantnejším príkladom je veľa diét vyskúšaných pri chudnutí, ako aj pri chudnutí, po ktorých nasleduje masívne vykrmovanie. Účinok väčšiny diét krátkodobo pomáha pri chudnutí, ale zároveň spôsobuje, že metabolizmus je oveľa pomalší. To je príčina chudnutia.
Urýchlenie metabolizmu v strave má hlavný význam a prínos. To znamená, že akonáhle je diéta ukončená, metabolizmus je bdelejší, vyhýba sa hromadeniu ďalších kilogramov a zároveň možnosti jesť príležitostnejšie bez väčších obmedzení.
Zrýchlenie metabolizmu je stratégia, ktorá musí byť súčasťou plánu chudnutia, ako aj liečba možných hormonálnych porúch je aspektom zahrnutým do tohto procesu. Logicky povedané, výkrm je dôsledok a nie príčina. Príčinou sú hormonálne poruchy, a pokiaľ s nimi nebudeme správne zaobchádzať a zameriame sa iba na zníženie účinku (výkrm) iba chudnutím, príčina očividne zostáva a kilogramy sa budú opäť hromadiť. Preto bude proces chudnutia zahŕňať liečenie príčin výkrmu, či už ide o hormonálne poruchy alebo iné patológie.
Správny proces chudnutia, ktorý spočíva výlučne v odbúravaní tukov a bez výživových nedostatkov, musí rýchlo a udržateľne zahŕňať liečbu príčiny, odstránenie následkov a zrýchlenie metabolizmu, aby sa zabránilo opakovaniu kilogramov. Ak som si na začiatku povedal, že chudnutie je teoreticky pomerne jednoduché, všimneme si, že v praxi to tak nie je, a pozornosť sa musí sústrediť na mnoho aspektov.
A pretože hovoríme o kvalite makroživín, rozvinieme sa trochu, aby sme pochopili, čo to znamená, kto sú, aká je rovnováha a vzťah medzi nimi.
Stručne a stručne povedané, proteíny majú úlohu „chrániť“ svalovú hmotu v procese chudnutia. Je normálne zvýšiť príjem bielkovín, keď chceme stratiť tukové tkanivo bez straty svalového tkaniva. Bielkoviny sú dvoch druhov, živočíšneho a rastlinného pôvodu. Je potrebné poznamenať, že vysoké hladiny bielkovín sa musia striedať s ich poklesom, inak môže ich renálny metabolizmus vytvárať závažné patológie. Ďalšou pozoruhodnou vlastnosťou proteínov je, že sú to makroživiny, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti. Takže, aby sme jedli menej, extrémne ľahkou technikou je zvýšiť počet bielkovín a znížiť počet ďalších živín.
Je potrebné spomenúť, že bielkoviny okrem toho, že sú také „dobré“, môžu aj veľmi ublížiť. Okrem toho, že pri dlhodobom konzumovaní vo veľkom množstve môžu spôsobiť vážne obličkové patológie, môžu navyše zhoršiť choroby a viesť k tragickému výsledku. Napríklad prvým diétnym opatrením v prípade rakoviny je obmedzenie alebo dokonca vylúčenie bielkovín z potravy. Je to tak preto, lebo bielkoviny prispievajú k bunkovej proliferácii.
Sacharidy sú tie, ktoré dodávajú energiu telu a mozgu. Sú tiež dvoch druhov (s pomalým a rýchlym vstrebávaním), pričom oba typy majú svoje miesto v chudnúcich diétach, ale v rôznych fázach dňa a sú vybrané zo správnych potravín. Sacharidy by sa mali konzumovať s mierou. Konkrétne musíme jesť toľko, koľko je potrebné, aby sme nám poskytli energiu na činnosť počas dňa, všetko, čo je navyše, sa premení na tukové tkanivo.
Tuky sú tiež dvoch druhov, nazvime ich zdravé a nezdravé tuky. Samozrejme, v kontexte zdravého životného štýlu, či už chceme chudnúť alebo nie, nezdravé tuky, ako sú vyprážané jedlá, údeniny, tučné mäso, varenie na oleji a pod., Nemajú v strave miesto.
Zdravé tuky sú však „spojencami“ diét na chudnutie, ktoré uprednostňujú chudnutie. Napriek tomu, že majú vysoký kalorický obsah, ktorý sa musí racionálne konzumovať s mierou, majú aj veľké zdravotné výhody (znižujú hladinu zlého cholesterolu - LDL a zvyšujú hladinu dobrého - HDL).
Jeden gram bielkovín a jeden gram sacharidov obsahuje 4 kalórie, zatiaľ čo jeden gram zdravého tuku obsahuje 9 kalórií. Zdravé tuky priamo nemastia, ale ak ich nekonzumujeme s rozumom, môžeme ľahko prekročiť bazálne kalorické číslo a pribrať.
Okrem týchto základných výživných látok pre organizmus je naše jedlo zdrojom vitamínov a minerálov. A sú pre život nepostrádateľné, a aj keď hovoríme o chudnutí, musia byť v tele prítomné vo veľkom množstve, aby sa zabezpečilo správne fungovanie všetkých štruktúr nášho tela.
Akýkoľvek nedostatok alebo nedostatok potravy, ktorý ju „signalizuje“ prostredníctvom príznakov, ako sú: silná únava, slabosť, svalové kŕče, hypotetická sila, problémy so sústredením, dokonca