Brucho, nohy, tvár Dajú sa odstrániť z konkrétnych častí tela
Autor: Carolin Berscheid | 7. mája 2020, 4:33 hod
Mnoho ľudí to vie: Chcú schudnúť, ale prosím, len na tých správnych miestach. Existuje ale nejaký lokálny úbytok tuku a dá sa to ovládať tréningom? Profesor fitness Stephan Geisler vysvetľuje, ako by talianska štúdia mohla poskytnúť nové indície.
Či už žalúdok, nohy, zadok, ruky alebo tvár - veľa ľudí má časti tela, kde by chceli cielene schudnúť. Ale je to vôbec možné? Náš profesor fitnes Dr. Stephan Geisler.
Cielené chudnutie na jednotlivých častiach tela - to je možné?
Aby sme to povedali priamo: vo vede sa vlastne zhoduje skutočnosť, že telo nerozlišuje, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. To znamená, že pri chudnutí v podstate berie svoje rezervy rovnako všade. Prof. Dr. Stephan Geisler taký. „Spaľovanie tukov je v podstate niečo, čo funguje systémovo (= nielen lokálne, pozn. Red.),“ Vysvetľuje pre FITBOOK. Prečo však toto tvrdenie vedy nemohlo byť nevyhnutne vytesané do kameňa, o tom neskôr.
Prečo zvyčajne najskôr „chudnete“ na tvári
„Ale vaša tvár sa zmenšila!“ Túto vetu často počujú ľudia, ktorí momentálne držia diétu a už schudli. Ale je to naozaj tak, že najskôr schudnete na tvári? „No, určite nie je žiadnym tajomstvom, že prvá vec, ktorú si mnoho ľudí všimne na tvári, je to, že schudli,“ hovorí Geisler. Jednoduchý dôvod: „Spravidla máte zvyčajne menej tukov na tvári ako napríklad na bruchu alebo zadku. Za predpokladu, že by ste percentuálne zhodili všade rovnako všade, by to bolo najskôr viditeľné na tvári. “
Každý, kto hľadá cviky na cielené chudnutie na tvári, sa často stretne s údajne užitočnými trikami na chudnutie. Malo by to byť preto účelné, ak si vytvoríte bozkávajúce ústa, nasajte líca a vydržte niekoľko sekúnd. Ale funguje to vlastne? Odborník to vidí dosť kriticky. "Som si istý, že o tom neexistuje vedecký výskum." A z môjho fyziologického hľadiska by som o tom osobne radšej pochyboval, “hovorí Geisler.
Regionálne odbúravanie tukov teplom a krvným obehom?
Ďalší mýtus, ktorý pretrváva v súvislosti s chudnutím: tvrdenie, že priame pôsobenie tepla na určité časti tela ovplyvňuje odbúravanie tukov podporovaním miestneho krvného obehu - čo má naopak podporovať spaľovanie tukov. Môžete si napríklad kúpiť špeciálne tepelné pásy, ktoré si dáte okolo žalúdka. Výrobcovia inzerujú, že nežiaduce tukové usadeniny sa účinne rozpúšťajú. Aj zdravý rozum by mal mať pochybnosti o takýchto absurdných zázračných zbraniach - profesorka fitnes dodáva: „Keby to bolo také ľahké, dalo by sa, prehnane povedané, jednoducho sedieť týždeň v saune a potom mať vysnívané telo. Ale logicky sa to nestane. ““
Budovanie svalov s impulzmi magnetických vĺn?
Pozor si treba dať aj na výrobky, ktoré sľubujú cielené budovanie svalov bez tréningu s impulzmi magnetických vĺn: „Pokiaľ takíto poskytovatelia ešte nebudú schopní poskytnúť explicitné medzinárodné vedecké štúdie týkajúce sa efektívnosti, bol by som tu skôr skeptický.“
Možné cielené chudnutie? Štúdia poskytuje dôkazy
S ohľadom na štúdiu Rímskej univerzity nechce profesor fitness Geisler vylúčiť lokálne a cielené odbúravanie tukov. Vedci skúmali, či by rôzne kombinácie tréningov mohli ovplyvniť „regionálny“ proces spaľovania tukov.
Vedci mali 16 netrénovaných žien na začiatku 30. rokov cvičiť trikrát týždenne počas troch mesiacov. Vytvorili sa dve skupiny: jedna trénovala silu s hornou časťou tela a vytrvalosť s dolnou časťou tela, druhá skupina cvičila naopak.
Testované osoby dokumentovali svoju stravu v denníku. Výslovne sa však neuskutočnila žiadna ďalšia strava. Normálna úroveň každodennej činnosti by tiež mala zostať rovnaká.
Takto trénovali účastníci štúdie
Skupina 1 absolvovala niečo, čo je známe ako „Výcvik odporu hornej časti tela“. Tieto ženy absolvovali päť rôznych cvikov na hornú časť tela, každé s tromi sériami desiatich opakovaní, a potom 30 minút jazdili na bicyklovom ergometri v uvoľnenom vytrvalostnom tempe. Druhá skupina cvičila na rovnakom princípe vzad („Tréning odporu dolnej časti tela“) s piatimi cvikmi na dolnú časť tela a 30 minút na ergometri na ruku.
Výsledky preukázali významné rozdiely v odbúravaní tukov
Pokiaľ ide o percento tukovej hmoty, výsledky skutočne preukázali významné rozdiely. Napríklad tí, ktorí trénovali silu hornej časti tela a vytrvalosť dolnej časti tela, zreteľne stratili viac tuku v náručí. A opačne to platilo aj pre úbytok telesného tuku na nohách, ktorý bol vyšší v skupine 2. Prof. Geisler tu vidí tendenciu, že rôzne formy tréningu môžu mať rôzne účinky na odbúravanie tukov v rôznych častiach tela.
Kritika: Nízka informačná hodnota a niektoré potenciálne falzifikáty
Napriek tomu má Geisler voči štúdii niekoľko kritických bodov: „Existuje iba veľmi malý počet N (= celkový počet účastníkov štúdie, poznámka redakcie) s dvakrát ôsmimi, teda celkovo šestnásť testovaných osôb, čo zďaleka nie je zmysluplné.“ Kritizuje tiež skutočnosť, že sledovanie výživy bolo obsiahnuté iba v denníku. Dôležitým faktorom pri chudnutí je aj strava. Distribúcia svalovej hmoty mohla mať tiež veľký vplyv, s tým sa však ďalej v štúdii nepočítalo. "Celkovo môžete na bicyklovom ergometri robiť oveľa viac fyzickej práce ako na ergometri na ruke." Je to tak preto, lebo v nohách máme podstatne viac svalovej hmoty. Preto to urobí zásadný rozdiel v silovom aj vytrvalostnom tréningu z hľadiska celkovej spotreby kalórií, “opisuje možnú príčinu odchýlok v lokálnom odbúravaní tukov,“ hovorí.
Záver profesora fitnes: cielené chudnutie stále nie je možné
Výsledkom je, že profesor Geisler tvrdí: „Štúdia nemusí byť dokonalá, ale podľa môjho názoru vykazuje aspoň tendenciu.“ V zásade sa drží svojho tvrdenia, že lokálna redukcia tuku pomocou cieleného tréningu pravdepodobne nie je možná. Na základe výsledkov štúdie by sa však táto téma mala v budúcnosti určite preskúmať. Spolu so svojím tímom plánuje ďalší výskum v tejto oblasti.
Ideálne cvičenie na odbúravanie tukov
Všeobecne platí, že Geisler odporúča kombináciu silového a vytrvalostného tréningu všetkým, ktorí chcú trénovať obzvlášť efektívne na spaľovanie tukov. Počas vytrvalostného tréningu sa spáli veľa energie a posilní sa kardiovaskulárny systém. Okrem toho môžete silovými cvičeniami vybudovať svalovú hmotu a tým opäť stimulovať spaľovanie tukov. Pretože pravidelným silovým tréningom zvyšujete denný základný energetický metabolizmus: Potom automaticky spálite viac tukov, aj keď práve nešportujete.
O osobe: Prof. Dr. Stephan Geisler je profesorom pre fitnes a zdravie na Univerzita IST v Düsseldorfe a lektor olympijského vzpierania na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Tam tiež získal doktorát v odbore molekulárno-lekárskej medicíny. Vo výskume a výučbe sa zameriava na silový tréning. Trénuje študentov a trénerov fitnes už viac ako 15 rokov a je autorom rôznych medzinárodných odborných publikácií. Na jeho Kanál profesora fitness YouTube a o Facebook dáva tipy a triky pre športovcov a trénerov. Viac nájdete od profesionála vo fitnes tu !