Brucho s; Štvorce - Nájdite tajomstvo; Knowledger
Každý chce vo svojej hĺbke mať definované brucho, vidieť štvorce. A niektorí ľudia, ktorí hľadajú tajomstvo, prepadnú spoločnostiam s doplnkami výživy, ktoré vám prostredníctvom marketingovej taktiky chcú predať výrobky, ktoré „spaľujú telesný tuk“, alebo ktovie, aké zázračné prášky vám pomôžu schudnúť 10 kg za týždeň. Keby také niečo bolo, všetci ľudia by mali štvorcové brucho.
Bez ohľadu na to, koľko brušných cvičení robíte alebo ako často, to v tejto oblasti nespáli spaľovanie tukov, to je nemožné. Ak nemáte nízke percento telesného tuku, to pekné bruško, na ktorom tak často pracujete, nikdy nebude viditeľné.
Čo leží v spodnej časti brucha so štvorcami?
1. Nízke percento telesného tuku
Aby ste mali hranaté brucho, musíte mať okrem toho, že svaly brucha musia byť vyvinuté slušne, aj menej ako 15% telesného tuku.
Ak máte 15% telesného tuku a svaly brucha sa vyvíjajú slušne, brucho je rozmazané pri veľmi dobrom svetle, zatiaľ čo je veľmi napäté. A pri 10% telesného tuku, keď ste vo veľmi dobrom svetle, môžete vidieť rozmazané brucho, keď nie je napäté.
Obvod pása veľmi dobre koreluje s percentom telesného tuku. Čo znamená, že keď sa váš pás zväčšuje, priberáte. A keď klesne, znamená to, že stratíte tuk. Tu je príklad, ako zistiť percento vášho telesného tuku.
Ak máte dobre vyvinuté brucho a máte viac ako 15% telesného tuku, musíte chudnúť, kým nedosiahnete 8-12% telesného tuku, aby bolo vaše brucho viditeľné. Ak máte menej ako 12% telesného tuku, viete, že ste dostatočne definovaní na to, aby ste mali štvorce.
Niektorí ľudia môžu mať nízke percento telesného tuku, ale stále nebudú mať štvorcové brucho. Títo ľudia majú príliš zle vyvinutú svalovú hmotu.
2. Decentne vyvinutá svalová hmota
Ako sú vyvinuté brušné svaly, musí byť viditeľné, keď máte definované?
V skutočnosti nepotrebujete veľa svalovej hmoty. Ak už pri dotyku s bruškom cítite tvar štvorcov, znamená to, že musíte len schudnúť, a bude to vidieť.
Existujú ľudia, ktorí nemôžu mať štvorčeky, iba ak stratia tuk. Pretože majú príliš zle vyvinutú svalovú hmotu. Spravidla ide o mladých ľudí, ktorí nešportovali a sedia.
Títo ľudia sa musia najskôr sústrediť na svalovú hmotu a potom, čo majú pevný základ svalovej hmoty a sily, poteší ich aj vyvinuté bruško. Nemôžete mať veľmi vyvinuté brucho a zvyšok tela je slabý. Brušné svaly, ako každý sval, rastú vo vzťahu k celému telu a ak si vytvoríte všetky svoje svalové skupiny, je nemožné, aby ste nemali vyvinuté brucho.
V skutočnosti môžete mať štvorce aj bez toho, aby ste si bruško museli prepracovávať priamo. Pri pohyboch zo základných cvikov sa brucho správa ako stabilizačný sval a je veľmi stiahnuté. Môže sa teda vyvinúť iba z tohto podnetu. Ak však chcete dosiahnuť pokročilé výsledky, je dôležité robiť priame cviky na brucho. A ak chcete, aby bol priamy tréning brucha efektívny, musíte byť opatrní, aby ste neustále zvyšovali náročnosť cvikov na brucho.
Ak nemáte dostatok svalovej hmoty na to, aby ste mali štvorcové bruško, radím vám, aby ste začali cvičiť s váhami.
Záver - Brucho so štvorcami
Záverom možno povedať, že pokiaľ máte slušne vyvinutú svalovú hmotu a udržiavate nízke percento telesného tuku, budete mať štvorcové brucho. Ak potrebujete trochu zvýšiť svoju svalovú hmotu, odporúčam to tento článok. A ak sa potrebujete zbaviť tuku, odporúčam vám čítať ďalej toto.
A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!