Brušný bicykel - články na blogu

články

S rastúcou popularitou loptičiek so stabilizáciou, tried TRX a platforiem Bosu ste si mohli odložiť abs bicykla z arzenálu na precvičovanie brucha. Nový výskum z laboratória biomechaniky na Štátnej univerzite v San Diegu však študoval aktiváciu a zapojenie brušných svalov pomocou elektromyografie.

Výsledky: Zistilo sa, že bicyklové brušáky sú všeobecne najlepšími pohybmi z celkového počtu 13 pohybov, ktoré sa silne zameriavajú na pravé brucho a šikmé svaly. Pridajte si toto predefinované staré základné cvičenie späť do svojho programu ešte dnes a pomocou týchto fitness tipov využite každé opakovanie na maximum.

»Ľahni si prirodzeným vyklenutím chrbta a vytiahnutím pupka smerom k chrbtici zapojte brušné svaly do pohybu a podporte si chrbát.

»Nohy položte rovno na zem približne na šírku bokov, aby ste vytvorili stabilnú základňu.

»Ruky zľahka položte za uši alebo na zátylok, lakte si opierajte. Nikdy nesmiete ťahať za hlavu alebo krk.

»Zdvihni bradu. Po správnom vyrovnaní by ste mali byť schopní vložiť pomaranč do priestoru medzi bradou a hrudníkom.

»Zdvihnite hlavu, plecia a hornú časť chrbta zo zeme potiahnutím hrudného koša smerom dole k bokom, potom sa krútte od trupu, zatiaľ čo stojíte, pričom jedno rameno privediete k opačnému kolenu. Zamerajte sa na zdvíhanie a bradu hore.

»Pozastavte sa v hornej časti a pred zostupom do východiskovej polohy stiahnite brušné svaly a postupne položte jeden stavec na podlahu.

»Keď vstávaš, vydýchni a predstav si, že vydýchneš všetok vzduch, aby si zintenzívnil bruško. Po návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV: Neukladajte si ruku cez tvár, aby ste sa otočili. Lakte neustále vystreté a namiesto toho krútte trupom a hornou časťou tela, aby ste mohli pohyb vykonávať.