Brúsenie zubov Ako zmierniť napätie
Pokus o prehryznutie môže vyústiť do bolesti žuvacích svalov, praskania pri jedle a dokonca aj bolesti chrbta. V súčasnosti si každý piaty dospelý škrípe zubami v noci - najmä kvôli zvyšujúcemu sa stresu. Cvičenie jogy zmierňuje napätie a pomáha predchádzať nepríjemnému škrípaniu zubov.
Poznáte to: vstávate v noci, pretože máte úplne napnutú čeľusť? Alebo nemôžete spať, pretože váš partner vydáva zuby brúsnym zvukom? Nie ste sami - „bruxizmus“ je v tejto krajine prakticky na perách každého.
Ženy ním trpia častejšie
„Najhoršie postihnuté sú ženy vo veku od 25 do 44 rokov. Chrumkajú štyrikrát častejšie ako muži v rovnakom veku,“ uvádza špecialista na čeľuste Dr. Lothar Huck. "Problém je v tom, že záťažové vrcholy až 400 kíl, ktoré vyvinieme pri trení hornej a dolnej čeľuste o seba, nielen brúsia psie zuby. Spojením žuvacích svalov s takzvaným prístrojom na držanie hlavy môžu následky bolestivého napätia v oblasti tváre a krku" a bolesti chrbta s nevysvetliteľnými problémami s kolenami. Aj zvonenie v ušiach môže súvisieť s migrénami a závratmi. ““
Problém komplikujú nesprávne zarovnané zuby, chyby ozubenia hornej a dolnej čeľuste, príliš vysoké alebo hlboké plomby alebo korunky alebo nesprávne držanie tela pri práci za stolom. Preto je zvyčajne potrebné pripraviť pre terapeutov celý terapeutický balíček.
Lepšie spite, chrumkajte menej často
Štúdie ukazujú, že učenie sa relaxačných techník, ako je jóga (kurzy na VHS) a opakovanie cvičení trikrát týždenne, uľahčujú zvládanie stresu. Pacienti lepšie spia a menej často škrípu zubami.
„Na okamžitú úľavu zvyčajne používame priehľadnú dlahu, ktorá sa nosí v noci,“ vysvetľuje čeľustný ortopéd. „Zvyčajne sa kladie na zuby hornej čeľuste a nielen zabraňuje odstráneniu zubnej látky, ale pomáha aj uvoľniť svaly.“
Niekoľko dlahoviek koriguje skus
Zuby hornej a dolnej čeľuste zvyčajne do seba zapadajú presne. Strata alebo výmena zubov však môžu do série zasahovať. „Tu nám pomáha iný druh špeciálnej dlahy,“ hovorí Dr. Huck. „Vďaka modernej technológii zarovnávania sú zuby každé dva týždne tlačené späť do správnej polohy pomocou niekoľkých dlahov.“
Tepelnou úpravou môžete tiež sami uvoľniť akútne napätie. Za týmto účelom sú dva uteráky pre hostí položené na seba a zvinuté do špirály. Potom do jadra nalejete horúcu vodu a „boľavý valček“ priložíte na boľavé líca.
Vedomé, priame otvorenie úst, ako aj vlastná masáž žuvacích svalov pomáhajú znižovať nepríjemné svalové napätie. Za týmto účelom mierne otvorte pery a krúživými pohybmi premasírujte líca ukazovákom a prostredníkom vľavo a vpravo. Desaťkrát dopredu, potom desaťkrát dozadu.
Včasné odhalenie: pozornosť, denná ospalosť!
Každý piaty Nemec škrípe zubami, a preto má každý desiaty človek CMD - skratku pre „Craniomandibular Dysfunction“. To znamená: Interakcia pohybov medzi dolnou čeľusťou a lebkou je narušená.
Choďte k zubárovi, ak sa hrčky zubov vyrovnajú alebo sa trochu uvoľnia, spánok je narušený alebo trpíte dennou ospalosťou a ak máte trvale pocit napätia v čeľusti.
Možným indikátorom CMD sú aj praskavé zvuky pri rozprávaní a jedení alebo problémy s veľmi širokým otvorením úst.
Prípad pacienta: funkčná analýza vypátrala príčinu
Franziska Lass bola uprostred stresu zo skúšky, keď sa zobudila s bolestivou čeľusťou. Učiteľka z Hamburgu brala príznaky vážne, len čo sa jej zrazu zasekla čeľusť a mohla otvoriť ústa iba o pár milimetrov.
Na klinike ABC Bogen boli u mladej ženy presne vyhodnotené rôzne žuvacie pohyby pomocou počítačovej analýzy funkcií. „Zjednodušene: skontrolujeme, či sa zuby môžu do seba bez problémov zahryznúť,“ vysvetlil jej zubár Dr. Timo Adam. Výsledok novej metódy merania ukázal, že príliš vysoká náplň viedla k posunutiu zhryzu. Nočná kríza stupňovala poruchu až do zovretej čeľuste. „Vďaka novej výplni a reliéfnej dlahe som teraz bez akýchkoľvek sťažností,“ žiari.
Svojpomoc: posteľ správne
Za normálnych okolností by horná a dolná čeľusť mali byť v kontakte iba pri žuvaní a prehĺtaní - asi pol hodiny denne. Ležanie na boku alebo v noci náchylné najmä na jednostranné namáhanie čeľustných kĺbov. To môže príznaky zhoršiť. Je preto lepšie ľahnúť si na chrbát na vankúš, ktorý nie je príliš vysoký.
Ak máte akútne problémy s kĺbmi, mali by ste sa vyhýbať všetkým tvrdým a chrumkavým jedlám, ako sú jablká a chlieb. Mäkké, tekuté jedlá sú lepšie.