Bruško po pôrode - ako sa formuje späť Mammacita

Svoje dieťa ste porodili pred niekoľkými mesiacmi a dúfate, že rýchlo získate ploché brucho. Kde bolo Brušné svaly boli, sú teraz Tukové zásoby a Strie. Mnoho tehotných žien si myslí, že je to také ľahké: narodené dieťa - stratené bruško. Nie, zvyčajne to nefunguje tak rýchlo. Môžete však Tehotenské bruško zase preč. Ako? Časom, trpezlivosťou a tréningom. Viac sa o tom dočítate v mojom článku.

Vaše telo robilo zázraky počas tehotenstva a pôrodu. Dajte mu čas na návrat do normálu. Zo skúsenosti viem: „Prichádza to deväť mesiacov, ide to deväť mesiacov.“ Toto je vývoj smerom k Tehotenské bruško a regresia k ploché brucho myslené po narodení. To samozrejme neplatí pre všetky ženy. Niektoré veci sú rýchlejšie, iným to trvá o niečo dlhšie. Takže ak sa vám aj po niekoľkých mesiacoch objaví hrčka, nie je to nič neobvyklé. „Pravidlo deviatich mesiacov“ neznamená, že by ste mali sedieť a čakať, kým sa niečo zmení. Samozrejme to trvá nepretržite Dlhodobé tréningy a cvičenia, na formovanie brušných svalov. Tiež vás to zaujíma Predmet straty tuku po pôrode?

Ako vyzerá bruško po pôrode?

Na to, ako vyzerá žalúdok po tehotenstve, neexistuje všeobecná odpoveď. Každý Tehotenské bruško vyzerá inak. Súvisí to s prírastkom hmotnosti počas tehotenstva a veľkosťou dieťaťa. Ovplyvňujúce faktory sú však aj faktory ako objem svalov, váha pred otehotnením a pevnosť spojivového tkaniva.

U pár žien to nájde Regresia rýchlejšie namiesto a ploché bruško po pôrode nastáva rýchlejšie. Ale veľa z nás má žalúdok, ktorý je stále viditeľný alebo rovnomerný Stopy tehotenstva. Takže so svojím vzhľadom ste úplne normálny. Niekoľko dodávok zanecháva predovšetkým svoje stopy. Dajte si aj tak čas. Buďte trpezliví so svojím telom: za posledných pár mesiacov podával maximum. A verte mi: regresia príde. Pre Budovanie svalov niečo však musíš urobiť sám.

Prečo ostáva bruško po pôrode?

Po Pôrod môže sa stať, že váš žalúdok je stále silne klenutý. Možno ste netrpezliví a pýtate sa sami seba: Prečo môj žalúdok po pôrode vyzerá takto?

V priebehu tehotenstva sa vaše telo prispôsobilo rastu vášho dieťaťa. Maternica rastie nepretržite od veľkosti hrušky po melón, naťahuje brušnú stenu kúsok po kúsku, predlžuje svaly a tlačí šikmé a rovné brušné svaly a orgány stranou. Je naozaj zázrak, že je tu priestor pre všetky orgány plus pre dieťa. Aj keď vaše dieťa po pôrode už nie je v maternici, v okamihu sa nezmenší na „normálne“. Dôležitú úlohu tu opäť zohráva časový faktor. Regresia len chvíľu trvá.

Ako dlho trvá, kým bruško po pôrode zmizne?

Mnoho žien by si tu určite chcelo prečítať: Budúci týždeň! To by však bola lož. Ako by malo niečo tak rýchlo ustúpiť, čo sa vytvorilo do 9 mesiacov? Je dobré a správne, že ste dobrí Postnatálne cvičenie robiť. Ako je to dôležité a ako to robiť správne, si môžete prečítať tu.

Postgraduálny kurz, dvojité DVD

Spustite program obnovy na DVD. Viac ako 4 hodiny videa na 2 DVD vrátane 40-stranovej brožúry s testami sebaponímania a dôležitými tipmi na regresiu po pôrode.

Tiež jeden Zdravé stravovanie je dôležité pre vás aj pre vaše novorodenca. Napriek tomu by ste nemali čakať zázračné výsledky. Znova vás môžem len povzbudiť, aby ste boli trpezliví. Väčšina žien to cíti takto a vy s tým nie ste sami. Trvá asi deväť až 12 mesiacov, kým vaše bruško vyzerá ako pred tehotenstvom. Podľa vášho odhodlania a spojivového tkaniva.

Brucho po pôrode - fázy regresie

Počas tehotenstva vaše panvové dno, Váš Brušné svaly a väzy vašich orgánov sú extrémne natiahnuté.

Regresia maternice: Prvé 2 týždne po pôrode, maternica ustupuje a obnoví veľkosť hrušky. Tento proces zvyčajne trvá dlhšie po cisárskom reze. Proces môžete podporiť tým, že si ľahnete na brucho 10-15 minút niekoľkokrát denne.
Prebytočná pokožka: Tu musíte byť trpezliví. Môže to chvíľu trvať, kým sa to samo vyrieši. Ak ste mali veľmi veľký náraz dieťaťa, pokožka niekedy úplne neustupuje. Starostlivosť o pleť a pravidelná Masáže brucha môžem pomôcť.
Cisársky rez: Regresia po a cisársky rez často trvá dlhšie ako po spontánnom narodení.
Diastasis recti: Mnoho žien má diastasis recti, teda medzeru medzi rovnými brušnými svalmi, dokonca aj po pôrode. Za normálne sa považujú až tri centimetre. Ak to časom nezmizne samo, mali by ste si to vyjasniť s odborníkom. Viac o tomto nájdete v mojom Článok o diastasis recti po pôrode.

Ak máte sami diastasis rectus, zostavil som PDF s cvičeniami na regresiu, o ktoré môžete požiadať tu:

Mám ďalšie stiahnutie s cvičeniami na diastasis recti a o tom, ako ich môžete obnoviť.

Nižšie zadajte svoju e-mailovú adresu a cviky dostanete okamžite:

Brucho po pôrode: aké cviky pomôžu?

V prvých týždňoch po pôrode by ste mali byť opatrní. To znamená, že vaša posteľ a pohovka sú vaši priatelia. Keď sa budete cítiť opäť dostatočne fit, môžete už použiť Puerperium s jemným Cvičenia na regresiu začať. Po 6 - 8 týždňoch by ste mali začať s intenzívnejšou postnatálnou gymnastikou a až potom, čo ste niekoľko mesiacov spevňovali svoje telo intenzívnejšie športy začať.

V prvom rade je to, že dostanete svoje Hlboké svaly trénuješ. Patria sem panvové dno a hlboké brušné a chrbtové svaly. Až keď panvové dno opäť zapadajú a Diastasis recti je opäť uzavretý, je na programe tréning rovných brušných svalov.

Šport po pôrode: Vyvarujte sa príliš skorému cvičeniu

Ak svoje telo zaťažíte príliš skoro alebo nesprávnymi cvikmi, môže to mať následky. To môže viesť k a Pokles orgánov viesť. Príznaky sú okolo Inkontinencia moču, Pocit tlaku alebo bolesti počas pohlavného styku. To môže mať za následok aj to, že sa diastasis recti nezavrie. Na jednej strane to môže vyzerať vizuálne problematicky, napríklad ako loptička s loptou dlho po pôrode. Na druhej strane to môže tiež viesť k zlému držaniu tela, slabému jadru alebo bolestiam chrbta. Preto moje odporúčanie znie: Počkajte najmenej šesť mesiacov pri nárazových športoch. To sa samozrejme nedá posúdiť plošne, pretože každá žena je iná. Určite však existujú cviky, ktoré pre vás po pôrode nie sú dobré.

Telo po pôrode - krok za krokom k cieľu

Radím vám, aby ste začali s cielená postnatálna gymnastika. Cviky sú zamerané na panvové dno a žalúdok. V prvom kroku sa tréning zameriava na hlboký, krížový Brušné svaly (korzetové svaly). Jeho názov pochádza zo skutočnosti, že tvaruje pás. Počas tehotenstva dochádza k masívnemu preťaženiu hlbokých priečnych brušných svalov, počas ktorých sú priame pramene brušných svalov tlačené od seba. Medzera, ktorá sa vytvára medzi priamymi povrazmi brušných svalov, sa nazýva diastasis recti.

Aké sú účinky tréningu korzetového svalu?

Máš jeden plochejšie brucho, užší pás a vznikajú ďalšie Napätie v strede brucha, Linea alba. Pretože okrem vzhľadu je samozrejme tiež dôležité, aby svaly opäť získali napätie. Existujú ženy s plochým žalúdkom, ale s malým svalovým napätím. Tieto ženy môžu mať ploché brucho, ale stále majú bolesti chrbta alebo pocit slabosti v žalúdku, pretože brušné svaly majú príliš malé napätie. Školením chceme dosiahnuť oboje.

Neskôr by ste sa mali venovať iba šikmým a rovným brušným svalom. Dôvod je ten, že takéto cviky spôsobujú ťahanie za stredovú čiaru brušných svalov. Diastasis rectus sa zväčšuje. Mali by ste sa tiež zdržať cvičení, ktoré vyvíja tlak na mäkkú brušnú stenu. Patria sem napríklad dosky s dlhými páčkami.

Podpora prostredníctvom školiacich kurzov

Ak si nie ste istí, ktoré cviky sú vaše Telo afterbaby môžete ho tiež tvarovať na jednom Regresný kurz zúčastniť sa. Náklady na to sú hradené zo zdravotného poistenia v Nemecku. Týka sa to celého tela, ale hlavne panvového dna a hlbokého Brušné a chrbtové svaly trénovaný. Tu tiež môžete zistiť, ktoré cviky vám pomôžu. Avšak tiež, s ktorými by ste svojmu telu ublížili. Dozviete sa tiež o fyzických zmenách, ktoré môžu byť pre vás tiež dôležité v budúcnosti. Ako skúsená pôrodná asistentka tiež ponúkam Online postgraduálne kurzy o.

Späť k normálu - cvičenie a výživa

Aj pri intenzívnejšom fitnes programe, ako je napríklad jogging, by ste mali pôvodne ušetriť svoje telo. Pomaly ho k tomu trénujte. Po Postnatálne cvičenie K vytrvalostným športom sa môžete napríklad vrátiť špeciálnymi „Materské kurzy“ odvážiť sa.

Počas tehotenstva telo tvorí asi 4 kg Tukové rezervy na dojčenie. Vďaka tomu môžu byť brušné brušká zreteľné. Aby tento tuk opäť zmizol, odporúčam vyváženú a zdravú stravu. Čo to znamená? Veľa nenasýtených tukov, bielkovín a zeleniny. Namiesto toho existuje menej jednoduchých sacharidov vo forme cestovín, ryže a chleba. Radím však proti radikálnym diétam. Dojčenie ovplyvňuje aj chudnutie. Keď dojčíte, spálite viac kalórií.

Bruško po pôrode - tipy na správanie v každodennom živote

Aj v každodennom živote by ste sa mali riadiť niekoľkými tipmi, aby bola brušná stena mäkká a vaša tiež Na ochranu panvového dna.

Lisovanie na toalete vyhnúť sa: Vytvára sa tlak zvnútra na mäkkú brušnú stenu a na panvové dno.
Postavte sa cez bok: Zrolujte sa na bok, nohy nechajte visieť dolu a postavte sa cez bok
Pri zdvíhaní uistite sa, že je svalový korzet napnutý: vytiahnite pupok dovnútra, napnite panvové dno.

Guľovitý žalúdok napriek pravidelnému cvičeniu

Pravidelne mesiace cvičíte a venujete pozornosť svojej strave, ale brucho máte stále sférické? Sú možné príčiny:

Môže sa stať, že Diastasis recti sa s vami stále nevrátil. Vďaka tomu sa váš žalúdok vydúva dopredu aj po chvíli. K trvalej diastasis recti môže prispievať veľa faktorov. Okrem iného aj to, že by ste mohli nesprávne účtované, the nesprávne cviky urobil alebo Cvičenia vykonávané nesprávne mať. Ak si nie ste istí, znovu sa opýtajte svojej pôrodnej asistentky, čo by vám poradila v konkrétnom prípade.
Ak je diagnostikovaná diagnóza, že je vaša diastasis recti zablokovaná, príčina môže byť: vaša Brušná stena je stále pretiahnutá ako celok a vaše brušné svaly sú príliš dlhé. Pomáha tu aj pravidelný regresný tréning.
Ale tiež a Prebytočná pokožka, ktorá ešte neustúpila, príp Brušný tuk, ktoré telo používalo ako rezervu na dojčenie počas tehotenstva, môže spôsobiť, že bruško bude pôsobiť sféricky.

Má bedrový pás zmysel po pôrode?

Ani odborníci nemôžu spoločne odpovedať, či má bedrový pás po pôrode zmysel. Proti tomu stojí skutočnosť, že svaly musia sami robiť menej. Panvové dno je navyše vystavené väčšiemu tlaku. Tieto dôvody hovoria proti použitiu opasku po tehotenstve.

Kedy má použitie pásu zmysel?

Keď žena mala veľmi veľký náraz dieťaťa a mala tiež výraznú diastasis recti. V tomto prípade žalúdok silno ťahá smerom dole a bedrový pás podopiera ženu v stoji. Po pôrode Membrána, čo spôsobuje, že niektoré ženy majú ťažkosti s dýchaním. Môj názor na bedrový pás po pôrode ako pôrodná asistentka je: Ak sa používa dávkovane, môže to byť obohatenie. A ako tak nádherne povedal Paracelsus: „Dávka robí z veci jed.“ Viac o tejto téme nájdete v mojej Článok o bedrových pásoch po tehotenstve.

Vedela si už? Bedrové pásy sa tiež používajú v niektorých liečebných technikách na liečbu diastasis recti. Jedným zo spôsobov liečby je tzv „Tuplerova technika“. Brušné svaly sa pomocou brušného pásu uvedú do správneho smeru ťahu.

Brušné bruško ako posledná možnosť

Už mesiace ste skúšali všetko možné, aby útlm vášho žalúdka fungoval čo najlepšie? Niekedy sa to môže stať napriek Postnatálne cvičenie, Dostatočný pohyb a zdravá strava nie sú ničím vhodným (pre vás) Telo afterbaby robí. Vyhľadajte odborníkov, venujte sa profesionálnej gymnastike a vyhľadajte lekársku pomoc. Lekár vám môže na požiadanie predpísať aj fyzikálnu terapiu.

Niektoré ženy sa rozhodnú pre chirurgický zákrok, pri ktorom uzavrú diastasis recti, sploštia bruško alebo sa zbavia prebytočnej kože. A Brušné bruško by mala byť naozaj úplne posledná možnosť. S myšlienkou sa treba pohrať až vtedy, keď ste vyčerpali všetky ostatné možnosti a stále vám láme srdce.

Záver:

Vaše telo dokáže počas tehotenstva a pôrodu zázraky. Aby bolo vaše dieťa v žalúdku dobre postarané, musí sa vaše telo pripravovať na deväť mesiacov. Všetky zmeny, ktoré sa počas tohto obdobia udiali, musia tiež ustúpiť. Buďte trpezliví voči sebe a svojmu telu a dobre sa oň starajte.