Brušná čakra Manipura čakra; Mojo Di meditácie
Tento článok sa venuje tretej zo 7 hlavných čakier, čakre pupka/čakry manipúry, nazývanej tiež slnečné centrum.
Manipurova čakra - .र
Manipurová čakra je treťou čakrou a predstavuje sebaúctu/sebavedomie, asertivitu, vôľu, identitu, zaobchádzanie s emóciami (najmä hnev a agresiu) a polaritu dobrého/zlého alebo svetla/tieňa.
Manipurová čakra je zhruba na úrovni pupka. V niektorých zdrojoch je táto čakra uvedená nižšie, v niektorých nad pupkom, ale vo všeobecnosti si ju môžete predstaviť na úrovni pupka, kým ju nepocítite správne.
Práca s čakrou Manipura je obzvlášť dôležitá, ak máte nízku sebaúctu a je pre vás ťažké sa presadiť, trpieť obavami alebo naozaj neviete, čo chcete. Harmonizácia čakry Manipura je ale tiež veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí sa rýchlo nahnevajú a nahnevajú.
Najmä bojové umenia pomáhajú zvyšovať asertivitu, zatiaľ čo cielené dychové cvičenia a meditácia pri sviečke alebo horiacom ohni prispievajú k harmonizácii a sú dobrým spôsobom, ako dostať zlostné výbuchy pod kontrolu.
Je tiež veľmi dôležité, aby vyrovnaná manipurová čakra čelila svojim temnejším stránkam.
prehľad
Choroby spôsobené poruchami manipura čakry
- Poruchy videnia
- cukrovka
- Problémy so stravovaním
- Problémy so žlčou
- Problémy s pečeňou
- Žalúdočné vredy
- Brušný tuk
- pálenie záhy
- Problémy s trávením
- Diafragmatické problémy
- hystéria
- sadizmus
- masochizmus
- Pocity menejcennosti
- plachosť
- Výbuchy hnevu
- hnev
- Emocionálna nestabilita
- Problémy v oblasti bedrovej chrbtice
- Ohromujúci
Cvičenia
Mudry a Bandhy
Uddhyana Bandha - úplne vydýchnite a s prázdnymi pľúcami stiahnite brušnú stenu smerom dovnútra a nahor, aby sa v brušnej dutine vytvoril znateľný podtlak.
Power Mudra - zablokujte si prsty oboch rúk a dlane položte dlaňami nad pupok (malíčky na úrovni pupka)
Dýchacie cvičenia na čakru Manipura
Pre čakru Manipura by sa mal používať spojený dych. To znamená, že medzi nádychom a výdychom neexistuje žiadna pauza, aby energia mohla cirkulovať v strede tela.
-
Spojený dych (pre začiatočníkov)
Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo na tenkú podložku v hlbokej relaxačnej polohe. Hlava a chrbtica sú v jednej línii, chodidlá sú od seba minimálne na šírku bokov a padajú voľne smerom von, ruky sú 30-50 centimetrov od tela, dlane smerujú nahor.
Dýchajte zhlboka a vedome do a zo svojho žalúdka a predstavte si, ako sa stávate ťažšími a uvoľnenejšími a každým dychom sa viac ponárate do zeme.
Dýchajte spojeným dychom, t. J. Bez pauzy medzi nádychom a výdychom, konkrétne do brucha a do pupočnej čakry. Predstavte si tam žlté slnko, ktoré je čoraz teplejšie a distribuuje svoje teplé lúče do celého tela.
Potom sa pomaly vráťte k normálnemu dýchaniu.
Toto cvičenie by sa nemalo vykonávať dlhšie ako 5 minút, ale môže sa vykonávať aj 1 - 2 minúty kedykoľvek medzi tým. Duchovné očistenie
Sadnite si na sedadlo so skríženými nohami podľa vášho výberu alebo na stoličku, najlepšie bez toho, aby ste sa o ňu opierali. Sadnite si vzpriamene, ale uvoľnene a zatvorte oči.
Dýchajte zhlboka a vedome do a zo svojho žalúdka a použite koncentráciu na dýchanie, aby ste boli pokojnejší a uvoľnenejší.
Potom dýchajte so spojeným dychom do svojej pupočnej čakry a udržujte túto koncentráciu počas celej meditácie.
Keď potom budete môcť dobre cítiť svoju pupočnú čakru, zdvihnite ruky nad hlavu a predstavte si tam oblak, do ktorého dýchate všetko, čo sa vám na sebe nepáči.
Potom uvidíte tieňový mrak v očiach svojej mysle a prijmite všetko, čo sa tam nachádza. Prijmite to bez toho, aby ste to súdili.
Potom sklopte ruky, vezmite oblak tieňa a pokračujte v prijímaní toho, čo to obnáša.
Potom sa pomaly vráťte k normálnemu dýchaniu.
V prípade vážnych psychologických problémov by sa toto dychové cvičenie malo vykonávať iba pod dohľadom terapeuta, aby bolo možné spracovať výsledné zážitky. Kapalabhati - Dych ohňa
Počas tohto dychového cvičenia sa v tele vytvára veľa energie a tým aj teplo a energetické kanály sa prefukujú. Na začiatku sa dýchacia fáza trochu podobá hyperventilácii, ale vysoký obsah kyslíka sa znova zastaví pomocou dýchacích prestávok.
Cvičenie jogy na čakre Manipura
- Paschimottanasana (jednoduchý predklon v sede)
Sadnite si na zem s vystretými nohami, chodidlami spolu, rukami na kolenách. Pri nádychu natiahnite ruky hore k ušiam a urobte si dlhý chrbát.
Pri výdychu pomaly ohýbajte hornú časť tela smerom ku špičkám nôh a chrbát majte vystretý.
Hneď ako sa paže dostanú z uší, zostaňte v súčasnej polohe a nechajte ruky spadnúť na nohy.
Ak chcete zosilniť, môžete končeky nôh ťahať smerom k hornej časti tela.
Mali by ste cítiť dobrý úsek v lýtkach a/alebo v oblasti stehien. Ak máte bolesti v priehlbine kolena, môžete veľmi mierne pokrčiť kolená.
V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. Dýchajte do pupočnej čakry a mentálne opakujte mantru alebo vhodné potvrdenie.
Nerobte to ásany, ak máte pošmyknutý disk, ischias alebo zlomeninu Naukazana (Postavenie člna)
Ľahnite si natiahnuté na podlahu s rukami po stranách a dlaňami smerom nadol.
Napnite telo, vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe a päty odtlačte od seba.
Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, natiahnite ruky smerom k prstom na nohách a nohy, ruky, plecia, hlavu a hrudník zdvihnite trochu od podlahy, aby ste boli vyrovnaní iba na zadku.
Ruky sú vyrovnané s prstami na nohách, prsty vystreté dopredu, dlane stále smerujú nadol. Vaše oči sú na prstoch na nohách.
Vydržte v polohe 5 - 10 sekúnd a potom s výdychom sklopte telo.
Toto cvičenie opakujte 3 - 5 krát.
Nerobte to ásany, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom.
Ardha Matsyendrasana (Otočné sedadlo)
Kľaknite si na podlahu a sadnite si na chodidlá/podkolenia. Zadok trochu nadvihnite a položte na zem vľavo od chodidiel. Teraz dajte pravú nohu hore a pravú nohu položte doľava od ľavého kolena. Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená na obidva zadky. Teraz dajte ľavú ruku a pravé koleno tak, aby koleno zostalo v ohybe vašej ruky.
Pri nádychu natiahnite pravú ruku smerom nahor a pri výdychu otočte hornú časť tela doprava, boky držte vystreté, pohľad sleduje rotáciu hornej časti tela. Potom položte pravú ruku na podlahu za sebou.
V tejto polohe zotrvajte niekoľko nádychov. Dýchajte do čakry Muladhara a mentálne opakujte mantru alebo vhodné potvrdenie.
Nepoužívajte tento ásan, ak ste tehotná, máte žalúdočné vredy, zlomeniny, nadmerne aktívnu činnosť štítnej žľazy, problémy s ischiasom alebo pošmyknuté platničky.
Meditácie o čakre Manipura
Sadnite si na sedadlo so skríženými nohami podľa vášho výberu alebo na tvrdú stoličku bez toho, aby ste sa opierali. Sadnite si vzpriamene, ale uvoľnene.
Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie - zhlboka dýchajte do a zo žalúdka.
Nasmerujte svoju pozornosť na brucho, na čakru pupka. Cíťte stred tela, svoje ťažisko.
Cítite, že ste úplne vyrovnaní so svojím stredom, veľmi ťažký a stabilný ako hora.
Upokojenie hnevom/hnevom
Akonáhle ste nahnevaní, pozorne sa pozrite na danú emóciu. Vnímajte, čo cítite, prečo to cítite a ako sa správate.
Buďte si plne vedomí svojej agresie a toho, ako by ste normálne reagovali teraz, ale urobte vedomé rozhodnutie reagovať inak. Napríklad výdatne vydýchnite. Alebo sa skúste hneď teraz usmiať.
Všimnite si, ako sa táto emócia hnevu alebo hnevu správa, keď ste si toho vedomí.
Potvrdenia pre čakru Manipura
Pre cvičenia jogy, dychové cvičenia a meditácie o čakre Muladhara sú obzvlášť vhodné tieto potvrdenia:
- Môžem ukázať svoje pocity
- Viem čo chcem
- Mám sa rada
- Vážim si seba aj ostatných
- Verím svojim pocitom a svojej spontánnosti
- Som vyrovnaný
- Som v súlade so sebou
- Som úspešný
- som šťastný
- Som plný energie
Dúfam, že sa vám tento článok páčil a mohol vám trochu pomôcť pri bližšom spoznávaní vašej čakry Muladhara.
Ďalšia časť tejto série je o čakre anahata.
Nasledujúci článok:
Už čoskoro…