Brušné svaly - anatómia, funkcia, sťažnosti

Stabilita pre hornú časť tela

Brušné svaly sú dosť nenápadné, ale plnia v tele rôzne, mimoriadne dôležité úlohy. Sú obzvlášť dôležité pre vzpriamené držanie tela a pohyblivosť hornej časti tela. Ale majú tiež dôležitú funkciu pre vnútorné orgány človeka.

Táto príručka sa zaoberá jednotlivými bodmi súvisiacimi s témou brušných svalov, ako sú anatómia, funkcie alebo ťažkosti. Na konci článku nájdete typické otázky s užitočnými odpoveďami.

Čo sú abs?

Brušné svaly sú spárované kostrové svaly a sú spojením medzi rebrovou klietkou a panvovou oblasťou. Obklopujú oblasť brucha a panvy a sú zodpovedné za otáčanie a nakláňanie hornej časti tela.

Brušné svaly sú rozdelené do troch skupín:

Predné brušné svaly:

→ Pyramidálny sval (Musculus pyramidalis)
→ Rovný brušný sval (priamy sval brušný)

Bočné svaly brušnej steny

→ Vnútorný šikmý brušný sval (Musculus obliquus internus abdominis)
→ Vonkajší šikmý brušný sval (Musculus obliquus externus abdominis)
→ Priečny brušný sval (Musculus transversus abdominis)

Zadné brušné svaly

→ Veľký bedrový sval (sval iliopsoas)
→ Štvorcový bedrový sval (sval quadratus lumborum)

Brušné svaly sú antagonistami chrbtových svalov a podporujú chrbticu tým, že sa vyhýbajú dutému chrbtu s dobre vyvinutými svalmi, a tým chránia medzistavcové platničky a nervové štruktúry. Pretože brušné svaly, na rozdiel od svalov na rukách alebo nohách, vznikajú na kostre, sú súčasťou kostrových svalov.

Funkcie a úlohy

Brušné svaly hrajú úlohu v mnohých procesoch. Ďalej sú vysvetlené jednotlivo.

Rovné abs:
Brušné svaly sú nevyhnutné pre zdravé, vzpriamené držanie tela a pohyb jadra. Rovný brušný sval je zodpovedný za brušný lis, flexiu trupu, zdvíhanie panvy a za zdvíhanie nôh s hornou časťou tela v stojacej polohe.

Šikmé brušné svaly:
Vonkajší šikmý brušný sval sa nakláňa a ohýba kmeň do boku. Vnútorný šikmý brušný sval tiež podporuje flexiu, ale je oveľa menší ako vonkajší. Šikmé brušné svaly sú tiež veľmi dôležité pre napnutie hornej časti tela a ochranu chrbtice pred jednostranným stresom alebo vonkajšími vplyvmi.

Priečny brušný sval:
Priečny brušný sval leží na vnútornom šikmom svale a je zodpovedný za zníženie rebier a stláčanie brucha. Tiež formuje pás a pomáha vyrovnať panvu.

Dýchanie:
Brušné svaly majú pri dýchaní zásadnú úlohu. Zatiaľ čo je pri nádychu uvoľnená, pri výdychu sa napína. To tlačí črevá dovnútra a mierne nahor k bránici. Tento proces stláča pľúca. Svalové napätie vytvára v pľúcach pretlak a je vytlačený vzduch.

Vylučovanie:
Pri použití toalety sa používajú aj brušné svaly. Keď sú svaly napnuté, zvyšuje sa tlak vo vnútri brucha a podporuje sa vylučovanie stolice a moču.

Bedrové svaly:
Štvorcový bedrový sval na zadnej strane brušnej steny pomáha nakláňať kmeň do strany a podporuje nádych a výdych. Bedrový veľký sval je tiež známy ako bedrový flexor a je zodpovedný za rotáciu bedra.

orgánov

Orgány sú chránené brušnými svalmi a držia sa na svojom mieste. Pretože bez brušných svalov by sa pokožka kvôli zvýšenému tlaku prehýbala a orgány by viseli dopredu. Svalstvo je schopné tento tlak vydržať a chrániť tak črevá. V brušnej oblasti sa nachádza žalúdok, tenké črevo, hrubé črevo, slezina, pečeň, žlčník, močovod, pankreas, obličky a nadobličky.

Anatómia a štruktúra

Z anatomického hľadiska sa jedná o povrchovú a hlbšiu časť brušných svalov. Predné a bočné svaly brušnej steny patria do povrchovej časti. Veľké a štvorcové bedrové svaly zadnej brušnej steny tvoria hlbšiu časť.

Rovný brušný sval je zodpovedný za vytúžené šesťbalenie. Je to najväčší sval v brušných svaloch a vedie kolmo dole od hrudnej kosti po lonovú kosť. Jeho priečne šľachy rozdeľujú sval na niekoľko častí. Sval je dlhý až 40 cm a široký 7 cm.

Vonkajší šikmý brušný sval vychádza z 5. až 12. rebra. Je štvorstranný a hrubý asi 0,7 cm. Vnútorný šikmý brušný sval je naopak len trojstranný a hrubý asi 1 cm. Vďaka svojej malej veľkosti je takmer celý pokrytý vonkajším šikmým brušným svalom.

Veľký bedrový sval má pôvod v iliakálnej fosílii. Jeho povrchová vrstva vzniká na bočných plochách 12. hrudného stavca a vyčnieva do 4. bedrového stavca. Hlbšia vrstva vychádza z priečnych procesov 1. až 4. bedrového stavca.

Štvorcový bedrový sval je najhlbší sval brušných svalov, a preto sa často počíta ako súčasť chrbtových svalov. Leží medzi zadným bedrovým hrebeňom a 12. rebrom. Okrem toho sa začína pri priečnych procesoch 1. až 4. bedrového stavca.

Budovanie svalov

Najdôležitejšie na tréningu je správne prevedenie rôznych cvikov. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť zraneniam a svaly sa dajú vybudovať najefektívnejšie.

Jedným z najobľúbenejších cvikov na budovanie brušných svalov sú brušáky:

• Osoba leží na chrbte s kolenami ohnutými na šírku bokov. Ruky slúžia ako ľahká podpora pre zadnú časť hlavy.
• Teraz sa hrudník najskôr zdvihne smerom ku kolenám, potom zvieraním žalúdka pokračujte smerom k stehnám, kým horná časť tela nie je vo vzpriamenej polohe.
• Potom sa horná časť tela pod napätím vráti späť do východiskovej polohy a celé sa to opakuje. Počas celého cvičenia držte nohy pevne na zemi.

Pri tomto cviku sa využíva hlavne priamy brušný sval a ihlanový sval. Striedavé otáčanie hornej časti tela počas cvičenia precvičuje najmä najmä šikmé brušné svaly. Všeobecne je dôležité počas silového tréningu správne dýchať.

Počas námahy nádych a výdych počas fázy zmierňovania. V žiadnom prípade by ste nemali zadržiavať dych, pretože môže dôjsť k tak rýchlemu obehovému kolapsu.

Napínanie svalov

Strečing je obzvlášť dôležitý po svalovom tréningu, pretože svaly sa pri cvičení skracujú. Tým sa stiahne napätie zo svalu a umožní sa mu lepšie zotavenie. Predchádza tiež zraneniam, ako sú namáhanie alebo pretrhnutie svalov. Často sa však brušné svaly zabúdajú natiahnuť. Po tréningu by ste mali trvať niekoľko minút na uvoľnenie namáhaných svalov.

V závislosti od intenzity sa pokúša posunúť ruky ďalej k panve a tým zvýšiť natiahnutie. Hlava by mala vždy zostať predĺžením chrbtice a nesmie sa nakláňať dozadu.

Choroby a choroby

Choroby, choroby a poruchy brušných svalov

Brušné svaly sú v každodennom živote neustále namáhané: či už pri chôdzi, zdvíhaní predmetov alebo hádzaní lopty. Bez brušných svalov sa nedala robiť takmer žiadna činnosť. Preto sú nepríjemné pocity alebo poranenia svalov v brušnej oblasti bežné a nemali by ste ich ignorovať.

boľavé

Bolesť svalov je jednou z neškodných, ale nepríjemných sťažností na brušné svaly. Pri nadmernom namáhaní alebo nesprávnom vykonaní dochádza k poškodeniu malých buniek, ktoré je badateľné o 12 až 24 hodín neskôr. Návšteva lekára je zriedka nevyhnutná a zvyčajne zmizne po 2 až 3 dňoch.

Kmeň brušných svalov

Náhle neprirodzené pohyby môžu preťažiť svalové vlákna a spôsobiť malé slzy, ktoré môžu byť pri každom pohybe veľmi bolestivé. Vďaka neustálemu používaniu brušných svalov v každodennom živote môže liečebný proces namáhania trvať dlho. V každom prípade by sa malo zabrániť ďalšiemu stresu, napríklad športu.

Inguinálna kýla

Slabé brušné svaly predstavujú riziko inguinálnej hernie, pri ktorej sa brušná stena pretrhne v oblasti slabín. Zdá sa, že pobrušnica sa vydúva a vnútornosti sa vydutia cez výsledný otvor. Pomocou operácie možno inguinálnu herniu ošetriť a orgány vrátiť na svoje miesto.

Chrbtica

Nedostatočne trénované brušné svaly poškodzujú chrbticu najviac. Ak sú chrbtové svaly lepšie vyvinuté ako brušné, telo ľahko spadne do dutého chrbta. Bedrová chrbtica je ďalej vpred a dochádza k vychýleniu, ktoré spôsobuje silné bolesti v bedrovej oblasti. Z dlhodobého hľadiska sú poškodené nervy vychádzajúce z miechového kanála a medzistavcové platničky.

Ako ďalší dôsledok sa môže vyvinúť herniovaný disk. Medzistavcový disk sa skladá z krúžku spojivového tkaniva a mäkkého gélového jadra. Ak sa krúžok spojivového tkaniva roztrhne, časť tekutiny vo vnútri unikne. Ak to ovplyvňuje citlivé nervové tkanivo, bolesť sa zvyšuje. Súčasťou liečby herniovaného disku je okrem iného aj precvičenie brušných svalov.

Diastasis recti

V prípade diastasis rectus, nazývaného tiež stredná kýla, vzniká medzera pozdĺž priamych brušných svalov, kýla brušnej steny. Diastasis recti má zvyčajne dĺžku medzi 1 cm a 10 cm a je najvýraznejšia v oblasti pupka. Príčinou býva často tehotenstvo alebo obezita.

Prerušenie stredovej čiary často nespôsobuje žiadne nepohodlie a je zistiteľné iba prehmataním medzery. Napätie môže viesť k viditeľnému a citeľnému vydutiu. Počas tehotenstva sa diastasis recti zvyčajne prejavuje bolesťou v dolnej časti chrbta.

Postihnuté sú najmä matky s opakovaným alebo viacpočetným tehotenstvom. Pretože brušnú stenu môže napnúť aj brušný tuk, bývajú často postihnutí aj ľudia s nadváhou. Stredová čiara je zriedka vrodená. V takýchto výnimkách brušné svaly nejazdia vedľa seba, ale skôr sa pohybujú jeden od druhého.

Na ošetrenie sa najskôr použije tréning brušných svalov a v prípade potreby redukcia nadváhy. Toto by však mal lekár dôrazne odporúčať, pretože v niektorých prípadoch môže cvičenie zvýšiť diastázu konečníka. Chirurgický zákrok sa vyžaduje zriedka. Ak nie sú žiadne sťažnosti alebo bolesť a ak je možný regres prostredníctvom tréningu brušných svalov a fyzioterapie, operácia nie je nutná.

Prevencia a prevencia

Prevencia prostredníctvom tréningu brušných svalov

Pravidelným tréningom brušných svalov môžete predchádzať rôznym chorobám. Zvyčajne stačí na efektívne precvičenie svalov 5 až 10 minút denne. Ako starneme, svalová hmota tela sa prirodzene zmenšuje.

V priebehu života sa priemerne stratí 30% až 40% svalovej hmoty. Aby ste aj v starobe zostali pohybliví a bez bolesti, je potrebné venovať pozornosť posilňovaniu brušných svalov. Svalový tréning je obzvlášť dôležitý pre seniorov, aby sa neobmedzovali pri každodenných činnostiach. Začína sa to lezením po schodoch alebo nosením nákupnej tašky.

Bolesť chrbta spojená s vekom je dôsledkom starnutia a opotrebovania tkanív, kostí, kĺbov, medzistavcových platničiek, svalov a väzov. Pravidelný tréning brušných a chrbtových svalov môže tento proces spomaliť a posilniť dôležité vlastnosti, ako sú svaly a tkanivá.

Aj pri práci za stolom by ste mali dbať na spevnenie žalúdka a chrbta. Dlhodobé sedenie, jednostranná práca a nedostatok kompenzácie pohybu sú extrémne namáhanie chrbtice. To netreba podceňovať, inak sú problémy s chrbtom prakticky nevyhnutné. Ak je bolesť spočiatku tam, kmeň môže byť neskôr nesprávne umiestnený.

Dobre trénované brušné svaly celkovo posilňujú jadro a zlepšujú napätie tela. Toto vo všeobecnosti uľahčuje činnosti, ako napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov. Zranenia a preťaženie sa dajú znížiť. Pri zdvíhaní predmetu sa brušné svaly napnú a zvýši sa tlak v hrudníku a brušnej dutine. To súčasne znižuje tlak, ktorý by medzistavcové platničky mali skutočne vydržať, o 30% až 50% a chrbát sa uvoľní.

Aj keď väčšina ľudí trénuje brušné svaly na základe vzhľadu šiestich balíčkov, ktoré chcú, existuje oveľa viac dôvodov na ich posilnenie. Pretože čo je viac podnetné ako zdravotný aspekt v kombinácii s vizuálnym stimulom?

Typické choroby

Bežné a typické ochorenia súvisiace s brušnými svalmi sú:

• boľavé
• Kmeň brušných svalov
• Slza brušného svalu
• Diastasis recti
• Inguinálna kýla
• Zlomenina stehna
• výhrez disku
• Dutý chrbát
• Bolesť chrbta
• Zápal pobrušnice
• Zápal pobrušnice

Často kladené otázky a odpovede

Tu nájdete odpovede na bežné otázky týkajúce sa brušných svalov.

Stane sa mi ploché brucho tréningom brušných svalov?

Telo spaľuje tuky aj pri tréningu svalov. Cvičenie brušných svalov však na ploché brucho stačiť nebude. Patrí sem vyvážený vytrvalostný a silový tréning, ako aj zdravé stravovanie. Ak sú precvičené iba brušné svaly, zväčšia sa, ale šesťbalenie je stále pokryté vrstvou tuku na vrchu. Šesť balíčkov sa objaví, keď je percento telesného tuku okolo 12-15%.

Zlepší sa bolesť chrbta cvičením brušných svalov?
Lekár by mal vždy presne objasniť, čo spôsobuje bolesť chrbta. Cielený tréning vo väčšine prípadov pomáha zmierniť alebo zbaviť sa bolesti. Cvičenia by sa mali prekonzultovať s lekárom.

Ako dlho by ste sa mali po tréningu natiahnuť?
Všeobecne by mali byť všetky svalové skupiny krátko natiahnuté. Mali by ste sa teda postupne prepracovať od hlavy k nohám. Postačí, ak sa 2 až 3 cviky na naťahovanie brucha držia každé po dobu 30 až 40 sekúnd.

---