Brušný tuk - hlavné zdravotné riziko Vaša lekáreň
Nadbytočný brušný tuk je nielen nepekný, ale aj mimoriadne nebezpečný pre zdravie. Vedci sa domnievajú, že hoci nadbytočný telesný tuk nie je zdravý, brušný tuk je ešte nebezpečnejší.
Takže mať normálnu váhu, ale príliš veľa brušného tuku, je oveľa nebezpečnejšie ako byť obézny. Vedci z Mayo Clinic tvrdia, že u obéznych ľudí sa tuk viac distribuuje v nohách a bokoch, zatiaľ čo u ľudí s normálnym BMI sa tuk ukladá v bruchu.
V nasledujúcich riadkoch nájdete, koľko druhov brušného tuku existuje, aké sú ich zvláštnosti a na aké riziká sú náchylní ľudia, ktorí majú nadbytočný brušný tuk.
Druhy brušného tuku
V brušnej oblasti existujú dva druhy tuku. Prvý typ je podkožný tuk, ktorý sa nachádza priamo pod kožou, nad brušnými svalmi. Druhým typom brušného tuku je viscerálny tuk, ktorý sa nachádza pod svalmi, okolo orgánov. Viscerálny tuk je to, čo dodáva vzhľad výrazného brucha. Umiestnenie tuku v oblasti orgánov (vnútorná oblasť) vedie k ich ponoreniu do tuku, čo je príčinou dysfunkcie určitých orgánov, a teda výskytu zdravotných problémov.
Aké sú riziká brušného tuku?
Vedci preukázali, že viscerálny tuk je nebezpečnejší ako tuk podkožný, pretože prvý prechádza priamo do žíl. Z tohto dôvodu krv v brušnej dutine nedostatočne cirkuluje a nachádza sa priamo v pečeni. Za týchto podmienok vyvinie pečeň molekulu, ktorá podporuje inzulínovú rezistenciu. Takto vzniká cukrovka.
Nadbytok brušného tuku je spájaný s vysokou hladinou C-reaktívneho proteínu, ukazovateľa zápalu v tele, a so zmeneným vaskulárnym systémom, dokonca aj so srdcovými cievami. Ďalším dôsledkom brušného tuku je preto riziko narušenia regulácie hladín triglyceridov. (tuky zložené zo zvyškov glycerolu a mastných kyselín; najdôležitejšou zásobou triglyceridov je tukové tkanivo) v krvi. V dôsledku toho je brušný tuk rizikovým faktorom pre koronárne a vaskulárne ochorenia (angina pectoris, srdcový infarkt, mozgová mŕtvica), spánkové apnoe, rôzne druhy rakoviny a iné degeneratívne choroby.
Zabráňte výskytu brušného tuku
Pre optimálne zdravie, v ideálnom prípade by obvod brušnej oblasti nemal presiahnuť 94 cm u mužov a 80 cm u žien. Obvod väčší ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien môže mať vážne zdravotné následky.
Na vylúčenie brušného tuku sa odporúča vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu a mierna fyzická aktivita (najmenej tri sedenia v trvaní najmenej pol hodiny týždenne). Vyvarujte sa papričkám a obmedzte dávky jedla. Buďte však opatrní! Drakonická strava nie je riešením, pretože po nej vždy nasleduje jojo efekt - nahromadenie veľkého množstva kilogramov po návrate k normálnemu stravovaniu.