Brušný tuk Pomocou týchto trikov ho stratíte naboku - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Ploché brucho s malou námahou, prísnymi diétami a spoteným tréningom? Povieme vám jednoduché triky, ktoré môžete integrovať do každodenného života na rozpustenie kilogramov v strede tela.
Jar k nám konečne dorazila a s ňou sú aj letné mesiace stále bližšie a bližšie, keď si môžeme obliecť naše najkrajšie bikiny, ktoré sme už samozrejme zaistili. Keby nebol problém - náš malá problémová oblasť, ktorá mnohým ženám spôsobuje nepríjemné pocity na pokožke: žalúdok. A každý, kto to už raz vyskúšal, vie, že zbaviť sa tuku, ktorý sa kedysi usadil v tejto časti tela, nie je také ľahké. To však závisí od správne činy a návyky pretože skutočnosť je: iba s jedným Deficit kalórií môžeme stratiť telesný tuk na všetkých správnych miestach. Ak však momentálne nemôžete chodiť do posilňovne alebo chcete držať diétu, môžete pomoc iba pomocou niekoľkých efektívnych trikov a rozpustiť kilá na bruchu. Povieme vám, čo to je teraz.
1. Veľa pite
Vedeli ste, že na náš brušný tuk môže mať vplyv nielen strava, ale aj spotreba vody? Pitie stimuluje metabolizmus a rýchlejšie sa cítime plní, ak vypijeme dva poháre vody pred jedlom a absorbujeme tak menej kalórií. Studená voda je obzvlášť vhodná, pretože telo musí na jej zohriatie použiť ďalšiu energiu. Ideálne by to mali byť dva až tri litre denne.
2. Žiadny cukor
Nepriateľom číslo jedna pre ploché brucho je cukor - nepoužíva sa iba ako sladidlo do kávy a podobne, ale skrýva sa aj v početnom občerstvení, hotových jedlách a nealkoholických nápojoch. Najlepšie je preto, ak si drevenú lyžicu sami zoberieme a pripravíme jedlo čerstvo. V supermarkete by sme tiež mali vždy venovať pozornosť nutričným hodnotám, aby sme sa vyhli možným pasciam na cukor.
3. Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Naša strava má zásadný vplyv na našu postavu a tvorbu nemilovaných tukových zásob. Potraviny bohaté na bielkoviny sú ideálne pre chudé jadro, pretože pomáhajú budovať svalovú hmotu - čím viac svalovej hmoty vytvoríte, tým viac tuku spálite. Okrem toho vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu a vyhnete sa chute na jedlo, čo môže tiež viesť k zvýšeniu brušného tuku. Namiesto hotových jedál by odteraz mala byť v ponuke biela múka a cukor, vajcia, ryby, mliečne výrobky, orechy a strukoviny.
4. Vyhýbajte sa stresu
Výkrmový hormón kortizol, ktorý sme už viackrát spomínali v súvislosti s diétami, má priamy vplyv na našu váhu a hlavne náš brušný tuk. To sa uvoľňuje, keď sme v stresovej situácii, a práve preto by ste sa mali vyhnúť, ak chceme mať štíhly pás. Ak neviete odbúrať stres v práci, mali by ste robiť aspoň prestávky, pri ktorých si oddýchnete a zamerať sa na cielené dýchacie cvičenia. Diéta s dlhým dychom je založená výlučne na dychovom cvičení, ktoré uvádza do pohybu metabolizmus a aktivuje brušné svaly.
5. Znížte obsah alkoholu
Väčšina alkoholických nápojov, ako je Aperol Spritz, koktaily alebo gin a tonikum, sú skutočnými pascami na cukor, a teda jedom pre ploché brucho. Príležitostný pohár vína po práci a víkendový kokteil by ste preto mali prehodnotiť, ak chcete znížiť obsah tuku v jadre tela. Podľa štúdií by alkohol nemal iba naštartovať, ale aj negatívne vplývať na rozloženie telesného tuku, preto testované osoby - najmä ženy - najskôr zaťažili žalúdok.
Táto ďalšia správa o životnom štýle by vám nemala chýbať: