Brušný valec - trénujte s ním správne; najlepší ab valec v teste
So správnou technikou je cvičenie s kolieskami ab mimoriadne efektívnym spôsobom, ako precvičiť brušné svaly.
Hľadáte tréningové zariadenie, pomocou ktorého môžete cielene precvičiť celé svoje brušné svaly? A najlepšie zo všetkých doma alebo na cestách? Potom by mohol byť brušný valec tým pravým tréningovým zariadením pre vás. Aké efektívne je také zariadenie a ktoré ďalšie svaly s ním môžete trénovať, si vás v tomto texte predstavíme. Dáme vám tiež tipy, na čo si treba dať pozor pri kúpe Ab-Wheel a ktoré zariadenia sa odporúčajú.
Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Tieto brušné valčeky vám predstavujeme v tomto článku.
Čo je to brušný valec a prečo trénovať s valčekom?
Brušný valec je veľmi šikovné, ale efektívne tréningové zariadenie na precvičenie brušných svalov. Skladá sa iba z valčeka s rukoväťou na každej strane. Superpraktické cvičné zariadenie je známe pod niekoľkými menami. Valec brušného trenažéra je tiež známy ako AB koleso alebo AB valec.
Všestranné názvy vychádzajú zo skutočnosti, že skúter nie je vhodný len na precvičovanie brucha, ale dajú sa precvičiť aj celé svaly jadra. Cvičebné zariadenie slúži tiež ako extenzor chrbta a na precvičenie bočných svalov trupu a bedrových svalov. Dobre trénované základné svaly sú mimoriadne dôležité pre zdravé držanie tela a chránia pred zraneniami. Ale posilnené základné svaly majú tiež veľký význam pre akýkoľvek silový tréning.
Na posilnenie brušných svalov môžete samozrejme trénovať aj jednoduché varianty variantu crunch, ale je výhodné vždy vystaviť svoje telo rôznym tréningovým stimulom, aby ste dosiahli väčší a rýchlejší úspech. Koliesko AB môže pridať do vášho pestrého tréningu a zvýšiť intenzitu tréningu.
Okrem efektívneho budovania svalov používate valec AB na zvýšenie povedomia o svojom tele prostredníctvom naťahovacích a rolovacích pohybov hornej časti tela. V porovnaní s ostatnými trenažérmi brušných svalov, ako je klasický brušný trenažér alebo brušná lavička, je tréning s brušným valcom veľmi náročný a viac sa odporúča pokročilým používateľom.
Aké svaly má ab roller trenažér?
S brušným valčekom môžete precvičiť celé základné svaly. V brušnej oblasti môžete trénovať priame brušné svaly, ako aj horné, dolné a šikmé brušné svaly.
A mimochodom, pohybmi tréningového zariadenia trénujete aj svoj latissimus, ako aj ramenné svaly a triceps.
Aké efektívne sú brušné valce?
Kontrolóri sú mimoriadne efektívni, čo je dané hlavne tréningom s vlastnou váhou tela. Cviky môžete robiť buď v kľaku, alebo v stoji. Pri výkone z pokľaknutej polohy pôsobí váha hornej časti tela pri valcovaní dopredu. Pri výkone zo stoja je účinná celá hmotnosť tela.
V tejto chvíli musia brušné a trupové svaly urobiť veľa práce pre stabilizáciu. Rolovaním vpred sú vaše svaly pod vysokým napätím a sú súčasne natiahnuté. Táto svalová práca, známa tiež ako „excentrická svalová práca“, sa považuje za veľmi efektívnu pri cielenom zvyšovaní sily a svalovej hmoty.
Cvičenie brušných valcov
Cvičenie s ab valčekom vyzerá ľahko, ale bohužiaľ nie. Ak ste začiatočníci, mali by ste určite začať cvičiť na kolenách. Na tréning si dajte niečo pod kolená, aby boli chránené. Potom zovrite zadok a nakloňte panvu dozadu. Chrbát by mal byť v miernom oblúku a brucho by malo byť stiahnuté. To posledné je nesmierne dôležité, aby ste mali ušetrený chrbát a aby ste nespadli do dutého chrbta.
Keď ste našli túto pozíciu, môžete sa pomaly vyvaliť dopredu, ale len tak ďaleko, aby ste mali stále pod napätím žalúdok a jadro. Potom sa znova pomaly zrolujete. Čisté prevedenie je tu skutočne veľmi dôležité. Aby sme cvičeniu mohli ešte lepšie porozumieť, máme pre vás video, v ktorom je všetko opäť podrobne vysvetlené:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac