Bubble Butt Takto získate praskajúce dno - FIT FOR FUN
Major Lazer vytvoril termín „Bubble Butt“ svojím popovým hitom. Čo sa však vlastne skrýva za týmto humbukom krásy a ako sa trénujete, aby ste mali také pevné dno?
Vo svete celebrít je takzvaný „bublinový zadok“ dlho obrovským humbukom: všetko sa začalo Jennifer Lopez, ktorá už v 90. rokoch spôsobila senzáciu svojím pevným dnom a údajne si ten dobrý kúsok nechala poistiť. Dnes poznáme aj bublinové nedopalky hviezd televíznej reality show Kim Kardashian a rapper Nicki Minaj. Druhá z nich ukázala svoj pekný zadoček kolísajúci sa v hudobnom videu „Anaconda“ a vzrušovala mysle ľudí. Niet preto divu, že sa tým popová skupina Major Lazer inšpirovala pre svoj hit „Bubble Butt“, v ktorom členovia blúdia okolo veľkého zadku. Ak žiarlite a chcete si pre seba veľký zadok, mali by ste vyskúšať tieto cviky na spevnenie zadku.
S drepmi do zadku bubliny
Pokiaľ ide o svaly na zadku, najlepším cvičením sú drepy. S kettlebellom v ruke dajte nohy o niečo viac ako na šírku ramien a pokrčte kolená, až kým nebudú kolmo nad prstami na nohách - tam držíte polohu a napínate svaly na zadku. Ak sú vaše kolená nad prstami na nohách, spadli ste príliš ďaleko! Váš chrbát by mal byť po celú dobu čo najviac vzpriamený a rovný. Teraz urobíte drep - dole tak ďaleko, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Na začiatok absolvujte dve série po osem opakovaní, neskôr ich môžete zvýšiť.
Spätný ráz pre zadok bubliny
Počas tejto časti tréningu na zadok čelíte svojim Nohy na šírku ramien pevne na zemi. Aby ste udržali rovnováhu pri spätných nárazoch, vyrovnajte ten svoj Paže vo výške ramien na stranu. Teraz zdvihnete pravú nohu dozadu, až kým nebudete cítiť mierne zatiahnutie za pravý zadok. V tejto póze vydržte päť sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tak často, ako môžete, a neustále prepínajte chodidlá.
Bublinový zadok vďaka výpadu
Choďte do stánku Nohy na šírku ramien od seba a v každej ruke činku. Paže visia dolu po stranách tela. Teraz urobte pravou nohou krok vpred: Ohnite pravé koleno nadol, až kým vaše stehno a lýtko nevytvoria 90-stupňový uhol. Ľavé lýtko by však teraz malo byť rovnobežné s podlahou. Dôležité: Vaše pravé koleno by nemalo vyčnievať nad prsty pravej nohy. Potom stlačte prednú nohu späť do východiskovej polohy a napnite svaly na zadku. Teraz opakujte cvičenie ľavou nohou, potom znova pravou. Striedajte osemkrát, potom sa pozastavte a urobte ďalšiu sériu ôsmich opakovaní.
Prípadne môžete urobiť aj výpady dozadu: Príslušná noha je umiestnená dozadu namiesto dopredu.