Bude boxovacie vrece v poriadku ako primárne cvičenie pre moje kardio a chudnutie
Mám 20 rokov a nemám veľa priestoru ani času, ktorý by som venoval množstvu vybavenia alebo členstvu v telocvični. Keď som bol na strednej škole asi pred 10 kg, mal som 6 balení všetkého, ale odkedy pracujem, tých 10 kg som nechal sedieť celý deň za stolom. Kedysi som bol v škole veľmi aktívny (box, váhy, bežecký pás a vždy hore-dole), ale teraz jednoducho nemôžem dostať všetko do.
Na chvíľu ma to frustrovalo, tak som si kúpil ťažkú tašku, aby som po práci začal cvičiť. Pomaly som si zvyšoval výdrž (prvý deň, čo som to dostal, som bol vyčerpaný za 30 sekúnd - teraz až 45 minút až hodinu). Tiež som začal robiť nejaké závažia (som len malý so 65 kg, takže používam 6 kg činky) a veľa základnej práce (rôzne druhy drtí).
Primárnym cieľom je pre mňa strata tuku v okolí pása/čriev/krížov, ktorý som si vytvoril. Teraz som prestal piť alkohol, čo malo pravdepodobne najväčší prínos. Nevlastním bežecký pás a nie som žiadny skvelý bežec (nikdy som nevytvoril výdrž, aby bežal dlhšie ako 15 - 20 minút). Snažil som sa preskočiť, ale zdá sa mi, že aj to ma príliš rýchlo vyčerpáva.
Je možné dostať moje abs späť (a dobré) hlavne (pravdepodobne len) týmto:
- Pokiaľ môžem na ťažkej taške (kým doslova nezvládnem ďalší úder).
- Drviče/drviče na bicykel/spätné držadlá.
- Niektoré vysoké váhy bez opakovania.
Alebo box nie je v porovnaní s behom na bežiacom páse veľmi dobrým cvičením na spaľovanie tukov?
Kabelku používam asi hodinu každú noc asi 2 týždne s ďalšími 30-40 minútami na váhy a základné práce a zdá sa, že okolo môjho hrubého čreva je viditeľný rozdiel - len by ma zaujímalo, či existuje niečo lepšie ako box a či to je smiešne horšie ako iné veci, ktoré by som mohol urobiť.
Milujem naraziť do svojej ťažkej tašky každý deň po práci. Takže ak existujú spôsoby, ako to urobiť, a dosiahnuť skutočne dobrú prácu pri chudnutí/abs, dajte mi prosím vedieť! Vítané by boli aj akékoľvek tréningy s vlastnou váhou alebo voľným telom (kliky/brušáky), ktoré môžu maximalizovať účinnosť tréningu zameraného na boxovacie vrece.
Skutočne ocente každú spätnú väzbu alebo radu.
odpovedať
Box je vynikajúci na kondíciu a je pravdepodobne ešte lepší ako stacionárne kardio (ktoré po stanovenú dobu beží rovnakým tempom).
Ak neradi beháte dlhšie, skúste intervaly. Behajte 60 sekúnd, choďte 60 sekúnd a potom to opakujte 10-krát (alebo viac podľa vašich schopností). Ukázalo sa, že intervalový tréning je produktívnejší pri spaľovaní tukov a zabijácke cvičenie môžete absolvovať za kratší čas, ako keby ste behali kilometre.
Tiež by som odporučil prepnúť váš hlavný tréning na viac antirotačných cvikov. Drvenie prispieva k zlému držaniu tela, môže viesť k zraneniu chrbta a pri budovaní pevnosti jadra je menej účinné ako dosky a rolovacie práce, ktoré vás nútia udržiavať jadro pevné a v jednej línii.
Najlepším cvičením na spaľovanie brušného tuku je však jeho vytlačenie. Ako pri „odstrčení od stola“. Silné brušné svaly sa dajú ľahko zohnať. Viditeľné brušká sú iný príbeh a všetko súvisia s výživou.
Dobrým spôsobom, ako zmerať účinnosť cvičenia na základe mojich vlastných skúseností, je miesto, kde sa potíte a koľko sa potíte. Keď trénujem na ťažkej taške (a svojom voľne stojacom BOB terči), pohybujem sa ako skutočný boj, vľavo a vpravo, hore a dole, jednou rukou fackám a hlboko v kombe s druhou atď., Lejem pot od žalúdka, nôh, zadku a chrbta.
Ďalším dôležitým aspektom je vaša srdcová frekvencia. Keď ste zaútočili na vak, môj pulz skutočne bzučí. Ak sa váš metabolizmus naberie spolu s pulzom, budete spaľovať kalórie aj hodiny po ukončení cvičenia. Pre zaistenie maximálneho spaľovania kalórií a tukov viaceré zdroje ukázali, že cvičenie pred raňajkami môže byť efektívnejšie, ak zapadnete do času a prázdny žalúdok proti vám nefunguje.
Nerobím cviky špecifické pre žalúdok, namiesto toho sa spolieham na precvičenie celého tela, aby som precvičila základné oblasti. Ale to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre každého.
Okrem toho boli moje najlepšie tréningy imaginárne boje karate proti trom súperom z rôznych smerov, ktoré sa občas konali v kúpeľni. Údery a kopy do terčov na stene boli zastavené asi o palec od terča (čo vyžaduje kontrolu a rýchlosť za obmedzených podmienok). Kombinácia rýchlych pohybov karate a zmeny smeru akoby stimulovala metabolizmus a produkovala pot ako nič iné. Na schudnutie stačilo tridsaťtri až štyridsaťpäť minút.
Box na fitnes funguje celé vaše telo, najmä vaše jadro, ak vhodným spôsobom údery hádžete správne prirodzene. Dodajte svojej rutine heavybagu kopy. Výsledky uvidíte celkom rýchlo, pokiaľ sa vaša strava dostane k veci.