Pochopte jo-jo efekt; Tvarovo zabrániť pri chudnutí
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 29. novembra 2017 Aktualizované: 24. októbra 2019
Jedzte málo a uvidíte úspech pri chudnutí vo veľmi krátkom čase: na túto filozofiu sa zameriava veľa diét. Radosť však často netrvá dlho, pretože akonáhle sa po diéte opäť normálne najete, kilá sa vrátia o to rýchlejšie - zasiahla povestná „jojkárska pasca“. Ako však zabrániť jojo efektu? Ako ho môžete zastaviť, keď vás chytí? A je to možné, rýchlo schudnite bez jojo efektu? Zodpovedali sme pre vás najdôležitejšie otázky.
Aký je jo-jo efekt?
Jojo efekt je rýchlo vysvetlený a vlastne celkom logický, pretože ide o úplne normálnu reakciu tela: Pri mnohých diétach vďaka tomu rýchlo chudnete. telu sa dodáva menej energie. Keď si musí vystačiť s pár kalóriami denne, zníži metabolizmus na minimum.
Len čo sa po diéte opäť zje viac (a často menej zdravo) jedla, telo si chce čo najrýchlejšie vybudovať zásoby energie na zlé časy, koniec koncov, práve zažilo umelý hladomor. A je to, jo-jo efekt: váha opäť vystrelí, aby ste mohli často váži ešte viac než pred začatím diéty.
To je samozrejme frustrujúce, koniec koncov, celé týždne ste sa obmedzovali a zaobišli ste sa bez toľkých vecí. V konečnom dôsledku však iba ukazuje, aké prispôsobivé je naše telo v skutočnosti. A dobrá správa je: Jojo efektu sa dá určite vyhnúť! Ak chcete schudnúť a udržať si cieľovú váhu, musíte byť len dostatočne chytrí.
Ako zabrániť jojo efektu?
Hladovať niekoľko dní a potom sa tešiť z výsledku do konca života - nie je to také jednoduché. Ak chcete zhodiť pár kíl, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali robiť 4 body dávať pozor na.
1. Namiesto čakania sa hýbte viac
Pravidelné vyberanie bicykla - namiesto jazdy autom - určite stojí za to!
Nie je to nič medzi klasickými tipmi na chudnutie: Viac pohybu je nevyhnutnosťou. Začína to už v každodennom živote, pretože napríklad namiesto výťahu môžete jednoducho vyjsť po schodoch, ísť do práce na bicykli alebo sa tam prejsť rýchlou chôdzou, urobiť si pár drepov a zároveň si umývať zuby ... Existuje prekvapivo veľa spôsobov, ako si trochu oddýchnuť viac sa hýbať a to je dobrá vec, pretože iba čakaním sa kilogramov nezbavíte natrvalo.
2. Chytré trénujte
Samotné lezenie po schodoch bohužiaľ nestačí. V ideálnom prípade sa tiež riadite tréningovým plánom, ktorý sa skladá z Vytrvalostný a silový tréning sa skladá. Ale sadnite si realistické ciele: Na začiatok postačí venovať sa polhodine športu dvakrát až trikrát týždenne. Ak hneď začnete intenzívne trénovať, budete oveľa rýchlejšie demotivovaní a okamžite sa tohto športu vzdáte. Mimochodom, nemusí to byť nutne telocvičňa. Napríklad váš začiatočný tréningový plán môže vyzerať takto:
- výdrž: Jogujte alebo sa rýchlo poprechádzajte po dobu 30 minút 2-3 dni v týždni
- sila: Vykonajte každý deň niekoľko funkčných cvičení doma s plnými fľašami s vodou alebo činkami
3. Zvyšujte spotrebu energie budovaním svalov
Svaly sú hlavnými spotrebiteľmi energie v tele. ona spaľovať tuky a glukózu a tým významne prispieť k úspechu diéty. Budovanie svalov počas (nárazovej) diéty je však ťažké, pretože sa odbúravajú pri nedostatku potravy. O to dôležitejšie je preto pôsobiť proti silovému tréningu a sebe jesť s vysokým obsahom bielkovín. Pretože bielkoviny posilňujú svaly a udržujú vás plnú na dlhú dobu.
4. Zmeňte svoj jedálniček natrvalo
Nie je to veľké prekvapenie: bez jedného dlhodobá zmena stravovacích návykov dieta nema vyhliadku na uspech. To neznamená, že si občas nemôžete niečo dopriať - pokiaľ sa budete riadiť niekoľkými zásadami v každodennej strave.
- Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám: Rýchle občerstvenie, alkohol, sladké nápoje atď. Obsahujú veľa kalórií, ale žiadne výživné látky. Konzumujete čistý cukor a umelé látky, telu však nedávate nijakú užitočnú energiu. A pozor: cukor sa nenachádza iba v sladkostiach. Takmer každý priemyselne vyrábaný výrobok je plný cukru, vrátane napríklad pečených závitkov a hotových omáčok na cestoviny.
- Tankujte dobré kalórie: Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a chudé mäso môžu tiež obsahovať veľa sacharidov a kalórií, rozdiel je však v tom, že v takom prípade získate veľa energie. Pripravujte si jedlo sami čo najčastejšie z čerstvých zdravých surovín.
- Posilnite svoj metabolizmus: Jedlo sa dá efektívne využiť, iba ak sa na ňom podieľa metabolizmus. Počas diéty beží na zadný horák, potom ho môžete stimulovať pitím dostatočného množstva vody a príjmom vitamínov a minerálov.
Ak sa kilá nemajú vracať, je nevyhnutná dôsledná zmena stravovania. Všímajte si teda potraviny, ktoré konzumujete, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké. Ak jojo efekt stále udrie, môžete urobiť niekoľko opatrení, aby ste tomu zabránili.
Ako zastaviť jojo efekt?
V ideálnom prípade by ste po diéte nemali rýchlo pribrať. Ale keď nadíde čas, pomôže nasledujúce tri body:
1. Zvýšte príjem bielkovín
The Svaly potrebujú bielkoviny, zostať aktívny a spaľovať tuky. Ak máte pochybnosti, môžete si pomôcť konzumáciou väčšieho množstva bielkovín. Funguje to s mliečnymi výrobkami, chudým mäsom, rybami, hydinou, vajcami alebo orechmi. Mali by ste tiež rozšíriť silový tréning, aby ste nabrali viac svalovej hmoty a bojovali proti jojo efektu.
2. Nesnažte sa
Prekonajte chute a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť oveľa lepšie!
Názory na to, aký je najlepší rytmus stravovania, sa rôznia. V zásade však, ak ste medzi tri jedlá denne Ak robíte dostatočné prestávky, dávate telu dostatok času na to, aby jedlo využil. Chuť na jedlo je nepríjemná, ale zvyčajne netrvá dlhšie ako štyri minúty. Takže bez sladkostí medzi tým a namiesto toho veľa piť, pretože prírastok hmotnosti je už oveľa nižší.
3. Varte sa
Podporte sa ohľadom bodu 2 tým, že budete jesť iba jedlá, ktoré ste si pripravili sami zo zdravých surovín. Ak jete príliš často, strácate prehľad a o to rýchlejšie priberáte. Najlepšie sa s tým pracuje kontrolovaná strava, keď si kupujete potraviny na celý týždeň a robíte si plán, kedy ktoré jedlo uvaríte. Takto máte doma len to, čo skutočne potrebujete, a nebudete ani v pokušení.
Yokebe, Almased a spol.: Diéty s receptom vždy vedú k jojo efektu?
Takzvané formulové diéty sú medzi diétnymi programami dlhodobým favoritom. Zahŕňa to jedlo trvajúce niekoľko týždňov nahradené proteínovými koktailmi. Yokebe, Almased a Amapur sú iba traja z mnohých poskytovateľov trasenej stravy. Pri týchto formulovaných diétach často na začiatku rýchlo chudnete - ale iba preto, že telo stráca veľa vody a svalovej hmoty.
Táto skutočnosť už naznačuje, že Jojo efekt vo výžive formuly je veľmi pravdepodobným dôsledkom je. Pretože vo väčšine prípadov sa strava nepripravuje na čas po strave a nesústredí sa dostatočne na pohyb a budovanie svalov. Jojo efektu sa dá vyhnúť, iba ak sa už počas liečby intenzívne zaoberáte výživou a ste motivovaní zmeniť svoj životný štýl.
Schudnite rýchlo bez jojo efektu - to je možné?
Samozrejme, bolo by pekné, keby sa vám podarilo schudnúť za pár týždňov a potom zostať navždy štíhla. Telo k tomu ale nie je zamerané kvôli vývoju. Schudnite rýchlo bez jojo efektu: Funguje to iba vtedy, ak sa sústredíte dôsledne správne vyživované a Cvičte pravidelne.
Ak plánujete bleskovú diétu a chcete sa vyhnúť jojo efektu, mali by ste sa informovať o zdravej výžive, vhodnom tréningovom pláne a Potreby vášho tela informovať. Patrí sem aj kontrola u lekára. Napríklad môžete zistiť, či vaša štítna žľaza funguje normálne alebo či je potrebné podľa toho upraviť stravovací plán.
Záver: Jojo efekt nemá šancu
Rýchle priberanie na váhe po diéte je frustrujúce, ale dá sa mu vyhnúť. Potrebujete predovšetkým jednu vec: trpezlivosť. Pretože keď pomaly chudnete, majú teda zhruba štyri kilá mesačne Šance na dlhodobý úspech sú výrazne vyššie. Stabilné chudnutie navyše znižuje riziko porúch stravovania, ako je bulímia.
Počas diéty by ste samozrejme mali znížiť príjem kalórií, ale konzumácia menej ako 1 500 kalórií denne má malý význam. Pretože čím menej kalórií zjete, tým viac vody a svalovej hmoty vaše telo vzdá a tým rýchlejšie sa snaží ukladať energiu, keď budete jesť znova. Kalórie a tuky sú v poriadku aj počas diéty - pokiaľ sa obe prijímajú prostredníctvom zmysluplných jedál. A čo sa z toho dozvedáme? Schudnite bez jojo efektu: S zdravá strava a dostatok pohybu všetko je možné!