Budovanie brušných svalov po tehotenstve
Tu nájdete tipy na ab tréning, ako úspešne chudnúť po tehotenstve.
Predtým, ako začnete cvičiť na ab, je veľmi dôležité, aby ste si trochu preštudovali anatómiu brušných svalov.
Tieto vedomosti potrebujete, aby ste cviky vykonávali v správnom poradí a aby ste svoje svaly budovali jemne a efektívne.
Nechcem tu uvádzať žiadne vedecké príspevky na túto tému. Stačilo by, keby ste v tejto súvislosti spoznali základné otázky a základné vedomosti. Ja osobne som sa mýlila najskôr po tehotenstve.
Bez toho, aby som o tom niečo vedel, som začal všade s rôznymi cvikmi na brucho. Vďaka tomu som nedosiahol požadovaný úspech.
Preto si myslím, že je dôležité najskôr sa o tom dozvedieť viac.
Budovanie brušných svalov - k dispozícii sú nasledujúce skupiny brušných svalov
- Rovný brušný sval: vedie od lonovej kosti po rebrá a pretína ju tromi svalovými prameňmi (tzv. sixpack). Toto je najväčší brušný sval, ktorý je okrem iného zodpovedný za ohnutie hornej časti tela a podporu dolnej časti chrbta. Viac tu ...
- Priečny brušný sval: prebieha vodorovne od dolnej časti chrbta do stredu žalúdka. Stabilizuje panvu a kríže a zaisťuje ploché brucho. Viac tu ...
- Šikmé vnútorné a vonkajšie brušné svaly: ležať nad priečnymi brušnými svalmi a viesť od bedier k rebrám. Umožňujú hornej časti tela točiť sa a ohýbať sa do strany.
Je preto dôležité zabezpečiť správne školenie ab. Napríklad ten, kto robí brušné kŕče bez toho, aby mu sploštilo brucho, dostane napnuté, rovné svaly, ale nie ploché brucho. Je to preto, že priečne brušné svaly nie sú napnuté. Pretože priame brušné svaly sa pri stlačení žalúdka vydúvajú, pretože sú menej namáhavé, musíte im čeliť priečnym BM.
Iba tak je možné dosiahnuť požadovaný úspech.
Po pôrode musíte najskôr spevniť rovné a priečne brušné svaly. Tu nájdete správne cviky na precvičenie brušných svalov.