Zápcha počas tehotenstva Získanie pomoci s 10 najlepšími tipmi
10 najlepších tipov na zápchu počas tehotenstva
U mnohých tehotných žien dochádza počas tehotenstva k zápche spôsobenej hormónmi. Hormón progesterón nielen uvoľňuje maternicu, ale aj imobilizuje črevo, aby sa črevný obsah prestal transportovať tak rýchlo ako predtým. Okrem toho existuje problém aj s priestorom kvôli neustále sa rozširujúcej maternici a črevo je vytesnené.
Prekonajte tehotenstvo bez zápchy
- Počas tehotenstva sa stravujte s vysokým obsahom vlákniny. Lacné je napríklad ovocie, zelenina, šaláty, celozrnné výrobky a müsli. Obzvlášť účinné sú čerstvé alebo sušené figy a slivky. Obmedzte jedlá vyrobené z bielej múky a vyhýbajte sa potravinám, ako je čokoláda, aby účinne znižovali zápchu.
- Ak ste tehotná, pite dosť. Osem až desať veľkých pohárov alebo pohárov (200 ml) tekutiny je vhodných na zápchu. Ak je pre vás iba voda príliš nudná, môžete samozrejme tiež piť čaje (napr. Ovocný čaj, čaj rooibos) alebo džúsový rozstrek. Na stimuláciu trávenia je obzvlášť efektívny pohár vody, cmaru alebo pomarančového džúsu nalačno ráno.
- Hýbte sa, pretože to stimuluje pohyby čriev počas tehotenstva a zmierňuje zápchu. Každý deň choďte na rýchlu chôdzu. Obzvlášť efektívne: 30 minút chôdze, bicyklovania alebo plávania každý deň alebo minimálne každý druhý deň.
- Počas tehotenstva si doprajte dostatok času ráno na toaletu.
- Počas tehotenstva si doprajte jemné masáže brucha v smere hodinových ručičiek.
Čo však robiť, ak to všetko stále nie je dostatočné?
Bežné preháňadlá sú počas tehotenstva tabu, Existujú však jemné alternatívy, ktoré sú vhodné aj pri zápche počas tehotenstva a ktoré stimulujú črevá: