Budovanie črevnej flóry 14 tipov na zdravú črevnú flóru

Črevo je podceňovaný orgán. Rozprávať sa o? Trochu trápne. "Urobí to," myslíme si a znova na neho zabúdame. Ale niekedy sa náš tráviaci orgán spamätá - keď štípe a stláča, žalúdok je nafúknutý alebo trávenie nefunguje.

A nie sme v tom sami: asi 15% Nemcov trpí potravinovou intoleranciou, 10% syndrómom dráždivého čreva a 20% trvalou zápchou.

Najvyšší čas hovoriť o črevách, ktoré sú oveľa viac ako len tráviaci orgán, a Zamerané na zdravie čriev pohnúť.

Črevo je stredobodom nášho zdravia

Zdravé črevo je pre nás životne dôležité. Spoľahlivo odstraňuje baktérie, vírusy, plesne a toxíny z prostredia a zaisťuje, aby choroby, zápaly a gastrointestinálne problémy nemali šancu. Koniec koncov, 80% nášho imunitného systému je v črevách.

Iba keď sú naše črevá zdravé, môžeme potravu prijímať a tráviť efektívne. Naše črevá určujú, či sme alergickí na pšenicu, alebo či máme nafúknuté brucho z laktózy.

Črevá v číslach

• črevo je náš najväčší orgán (dlhý 5 až 7,5 metra)
• asi 100 miliónov nervových buniek prechádza cez žalúdok a črevá
• Asi 100 miliárd mikrobiálnych organizmov, ako sú baktérie, vírusy a huby, žije vo vyváženej črevnej flóre
• baktérie spolu vážia asi 2 kg
• črevná flóra sa skladá až z 1 000 druhov baktérií
• v ideálnom prípade sa črevná flóra skladá z 85% prospešných a 15% škodlivých baktérií

Ide o pôsobivé čísla, ktoré ukazujú, aká zložitá je interakcia jednotlivých protagonistov v čreve. Na udržanie rovnováhy v čreve sú potrebné „dobré“ aj „zlé“ mikrobiálne organizmy. Škodlivé baktérie udržujú tie dobré fit vďaka trénovaniu ich obranyschopnosti. Je to nevyhnutné, pretože veľká časť nášho imunitného systému je v črevách.

Keď je črevná flóra nevyvážená

Stres, lieky, cigarety, príliš málo pohybu a nesprávna strava narúšajú prostredie v čreve. Črevná flóra sa stáva nevyváženou a škodlivé mikroorganizmy vytláčajú užitočné.

Výsledok: Náš imunitný systém je oslabený. Patogény majú teraz ľahkú prácu.

Problém: Ak nie je črevná flóra v rovnováhe, sama sa nezlepší. Musíte tu byť aktívni: zdravšie jesť, viac cvičiť, prestať fajčiť, žiť bez stresu a rehabilitovať črevo pomocou probiotík a prebiotík.

Príznaky nezdravého čreva

Ak ale ignorujete prvé varovné signály z vášho čreva, imunitný systém sa bude naďalej zhoršovať. Môže to mať vplyv na vašu pohodu a môže to viesť k chronickým ťažkostiam, ako sú:

• neustála únava
• Zápcha, hnačky a plyn
• Potravinové intolerancie a alergie
• imunodeficiencie
• senná nádcha
• astma
• reuma
• duševná choroba
• Kožné ochorenia ako akné a ekzémy
• Plesňové choroby

Aj keď sa výskumami len začína skúmať súvislosť medzi narušenou črevnou flórou a (civilizačnými) chorobami, už dnes je zrejmé, že zdravé črevá sú kľúčovou funkciou nášho zdravia drží.

14 tipov, ako si vybudovať a rehabilitovať svoju črevnú flóru

Znižujte stres a relaxujte čo najčastejšie.

Pravidelne cvičte.

Kávu a alkohol si doprajte iba s mierou. Pôsobia laxatívne.

Čierny čaj pite iba s mierou. Môže to spôsobiť zápchu.

Pite veľa neperlivej vody alebo bylinného čaju.

Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám a hotovým výrobkom. Nie každý môže tolerovať prísady, ktoré obsahuje. Prírodné potraviny neobsahujú neznáme prísady.

Ak je to možné, nejedzte jedlá bohaté na tuky, cukor a bielkoviny.

Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Črevu sa teda uľaví.

Jedzte prebiotické jedlá. Niektoré rastliny obsahujú prebiotickú vlákninu, ktorá vyživuje zdraviu prospešné baktérie v črevách a stimuluje ich rast: napríklad v čakanke, banánoch, cesnaku, cibuli, póre, špargle, kozej brade, púpave a artičoku.

Fermentované potraviny ako kefír, kyslá kapusta, kimči alebo miso obsahujú baktérie, ktoré sú prospešné pre naše črevá. Vychutnajte si tieto produkty čerstvo pripravené, ako je to možné, pretože baktérie rýchlo odumierajú.

Vysoko kvalitné probiotikum podporuje aj vašu črevnú flóru, trávenie a imunitný systém, ak je črevné prostredie mimo dosahu. Ak si chcete vyčistiť črevo počas alebo po užití liekov, ako sú antibiotiká, odporúča sa predovšetkým intestinálna kúra. Podporuje tvorbu prospešných baktérií.

Antibiotiká, najmä širokospektrálne antibiotiká, poškodzujú črevnú flóru a môžu viesť k hnačkám a zápalom čriev. Najmä pokiaľ ide o prechladnutie, používanie antibiotík je čoraz viac spochybňované - aj preto, že okolo 90% prechladnutí je spôsobených vírusmi, a nie baktériami.

Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovsené vločky a ľanové semienko. To robí črevné baktérie šťastnými. Okrem toho sa môže vylúčiť viac znečisťujúcich látok.