Budovanie črevnej flóry - techniky výživy probiotiká

V naturopatii aj v klasickej medicíne sa črevná flóra stáva čoraz viac stredobodom pozornosti, pokiaľ ide o zdravie. Teraz sa súhlasí s tým, že zdravá črevná flóra nie je dôležitá iba pre dobre fungujúce trávenie - hrá v našom tele ústrednú úlohu a významne prispieva k nášmu celkovému blahu.

Ak sa citlivá rovnováha čreva stane nestabilnou, problémy sa zväčšia. Medzitým sa čoraz viac štúdií zaoberá súvislosťami medzi narušenou črevnou flórou a takzvanými chorobami životného štýlu.

Najlepšie je rýchlo sa aktivovať a podporovať rozvoj a udržiavanie svojej črevnej flóry. Našťastie existujú niektoré účinné opatrenia. Tu v našom sprievodcovi nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

Prečo je zdravá črevná flóra taká dôležitá

Milióny rôznych baktérií v našej črevnej flóre sa podieľajú na mnohých dôležitých metabolických procesoch v tele. Bez ich práce sa veľa vecí zasekne. A to neznamená iba samotný tráviaci proces - ak črevo neprebieha hladko, ovplyvňuje to celé telo.

Naša črevná flóra je zodpovedná za:

Trávenie a využitie prijatej potravy: živiny sa vstrebávajú a znečisťujúce látky sa vylučujú z tela.
Dodávka a ochrana citlivej črevnej sliznice a tým udržanie prirodzenej črevnej bariéry: Ak dôjde k „prelepeniu“ sliznice, môžu škodlivé látky prenikať priamo do nášho tela.
Produkcia hormónov, rôznych aminokyselín a esenciálnych mastných kyselín, ktoré nemôžeme získať z potravy. Napríklad mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú dôležité pre telo, sa tvoria takmer výlučne fermentačnými procesmi našich črevných baktérií.
Udržiavanie čriev zdravé.
Posilnenie a regulácia imunitného systému, ako aj ochrana pred škodlivými patogénmi (napr. Mikróby, vírusy), pretože veľká časť imunitných buniek sa nachádza v našich črevách.

Čo môže spôsobiť nevyváženosť našej črevnej flóry?

Črevná flóra, známa tiež ako črevná mikrobiota alebo mikrobióm, je termín používaný na opis celých všetkých mikroorganizmov (baktérií), ktoré žijú v čreve. Naša črevná flóra je veľmi zložitý a dynamický systém zložený z miliárd baktérií rôznych druhov. Všeobecne platí, že čím prospešnejšie baktérie kolonizujú naše črevá, tým lepšie.

Ak je chúlostivý ekosystém nevyvážený, môže to mať široké spektrum účinkov na naše zdravie.

Naša črevná flóra môže byť nevyvážená každodennými vecami, ako sú:

nezdravá strava: tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru, hotové jedlá plné prísad a chutí, málo vlákniny
Stres a nedostatok spánku
časté užívanie liekov (napr. antibiotiká, lieky proti bolesti, kortizón, blokátory kyselín)
Alkohol a nikotín
Potravinová intolerancia: intolerancia laktózy, intolerancia lepku, fruktózy alebo iných zložiek potravy

Na črevnú flóru môžu mať vplyv aj rôzne infekcie a ochorenia, ako je cukrovka, syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba.

Kedy môže byť potrebné obnoviť črevnú flóru?

Baktérie v črevnej flóre sú zvyčajne v rovnováhe. To znamená, že dobré črevné baktérie regulujú potenciálne škodlivé črevné spolubývajúce a zabraňujú šíreniu nežiaducich škodlivých zárodkov.

Táto rovnováha je však veľmi citlivá na vonkajšie vplyvy a podnety prostredia. Práve uvedené faktory môžu rýchlo viesť k zmenám bakteriálneho zloženia v črevnej flóre. To sa môže prejaviť na zníženej bakteriálnej diverzite, pretože príliš veľa dobrých baktérií zahynie. Alebo tiež v nerovnováhe medzi dobrými a choroboplodnými bakteriálnymi kmeňmi. V tomto prípade sa hovorí o takzvanej nesprávnej kolonizácii, ktorá sa nazýva aj „dysbióza“.

Ak táto nerovnováha pretrváva dlhšiu dobu - týždne, mesiace alebo dokonca roky - napríklad z dôvodu dlhodobého užívania liekov, neustáleho stresu v práci alebo trvale nezdravej stravy, črevná flóra sa už nedokáže sama regenerovať.

Výsledkom môžu byť obrovské účinky na zdravie a pohodu. Potom je obzvlášť dôležité začať hneď pri koreni toho, čo sa deje, a aktívne zabezpečiť vývoj črevnej flóry. Inak sa môže stať, že ochoriete znova a znova, pretože imunitný systém nefunguje správne, zvyšujú sa gastrointestinálne ťažkosti alebo sa vyskytujú častejšie alergie a intolerancie.

Po antibiotikách vybudujte črevnú flóru

Bohužiaľ, v prípade závažných infekcií je niekedy nemožné vyhnúť sa používaniu antibiotík. Ale ako budú fungovať, následky môžu byť, bohužiaľ, také nepríjemné. Často sa vyskytujú predovšetkým gastrointestinálne ťažkosti a hnačky, pretože lieky negatívne ovplyvňujú črevnú flóru. Lekári teraz na to dokonca používajú vlastný výraz: hnačka spojená s antibiotikami (AAD).

Antibiotiká veľmi účinne bojujú proti baktériám tak, že ich usmrtia alebo zabránia množeniu. Zatiaľ je všetko dobré. Antibiotiká však nerozlišujú medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami, a preto majú bohužiaľ tento účinok aj na veľké množstvo cenných mikroorganizmov v čreve.

Okrem rôznych domácich liekov existujú aj niektoré homeopatické prípravky a probiotiká z lekárne na vybudovanie črevnej flóry po liečbe antibiotikami. Vybrané probiotiká sa osvedčili aj ako sprievodná liečba pri užívaní antibiotík. Ďalej nájdete podrobné pokyny týkajúce sa štruktúry črevnej flóry.

Budujte črevnú flóru nezdravou stravou

Nezdravá strava z dlhodobého hľadiska poškodzuje bakteriálnu rozmanitosť v našich črevách. Príliš veľa cukru, bielej múky, veľké množstvo živočíšnych produktov, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, veľa prísad - to všetko má negatívny vplyv na našich spolubývajúcich v črevách.

Konzervačné látky, ktoré sa používajú v potravinách na potlačenie rastu baktérií a tým na predĺženie trvanlivosti priemyselne vyrábaných potravín, sú samozrejme tiež prekážkou pre mikroorganizmy v tele. Je teda najvyšší čas prehodnotiť svoje vlastné stravovacie návyky a bližšie sa pozrieť na to, čo každý deň jete.

Zmena stravovania je prvým krokom k tomu, aby ste dobrým baktériám dali šancu na regeneráciu. Pretože najlepším základom pre udržanie zdravej črevnej flóry je a zostáva zdravá a rozmanitá strava s dostatkom vlákniny a rastlinnej potravy. Sú základom života baktérií a podporujú ich šírenie a reprodukciu. Ako podporu môžete do jedálnička zaradiť viac probiotických potravín, aby ste v čreve vytvorili nové baktérie.

Budujte črevnú flóru počas stresu

Je dobre známe, že stres nás rýchlo zasiahne do žalúdka - a tiež do čriev. Pretože po dlhšom období stresu sa bakteriálne zloženie v čreve môže zmeniť. Vedci predpokladajú, že k tomuto efektu dochádza preto, lebo imunitný systém naštartuje zvýšený stres a uvoľní rôzne obranné bunky a látky posla, ktoré majú antibakteriálny účinok a majú skutočne chrániť pred vírusmi a choroboplodnými zárodkami.

Je preto dôležité dávať pozor na svoju vlastnú hladinu stresu a zabezpečiť vyváženosť pri každodennej stresujúcej práci. Okrem športu a pohybu na čerstvom vzduchu sú vhodné aj relaxačné metódy ako jóga, autogénny tréning, meditácia alebo dychové cvičenia. Týmto spôsobom dostane organizmus príležitosť načerpať nové sily a črevná flóra sa môže zotaviť. Teraz vám podrobnejšie vysvetlíme, ako môžete podporiť svoje črevá v procese regenerácie.