Budovanie svalov bez sacharidov Všetky informácie tu!
Ako ambiciózny kulturista viete, že ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky v prírastkoch svalov a sily, musíte robiť viac než len tvrdo trénovať? Cvičenie je základnou požiadavkou pre rast svalov, pretože poskytuje telu podnet na tvorbu svalového tkaniva. Obnova a výživa pri budovaní svalov však hrajú pre váš úspech úlohu, ktorú by ste nemali podceňovať. Mnoho profesionálnych kulturistov považuje svoje Diéta ako najdôležitejší faktor úspechu. Pokiaľ ide o stravu, je možné vykonať veľa úprav. Sacharidy v poslednej dobe často prestávajú slúžiť dobrej povesti. Považujú sa za skutočných vinníkov, ktorí pri nadmernej konzumácii vytvárajú nepekný telesný tuk. Nie nadarmo je diéta s nízkym obsahom sacharidov čoraz populárnejšia. Prečo sa však vo svojej strave úplne nevzdáte sacharidov? V nasledujúcej časti sa dozviete, aké výhody a nevýhody to má pre váš úspech v budovaní svalov.
Prečo vaše telo potrebuje sacharidy?
Spolu s bielkovinami a tukmi sú sacharidy jednou zo základných živín nachádzajúcich sa v potravinách. Sacharidy sú skutočným zdrojom energie pre vaše telo. Ak kŕmite svoje telo jedlom, bude najskôr používať sacharidy na dodanie energie bunkám tela. Bielkoviny prijímajú predovšetkým stavebné funkcie v tele, zatiaľ čo tuky sa dajú čiastočne použiť aj na dodanie energie. Základné sa rozlišuje medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. Jednoduché sacharidy spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá, čo spôsobuje, že máte hlad. Komplexné sacharidy sa naopak zvyšujú a znižujú pomaly, čo spôsobuje dlhší pocit sýtosti. Sacharidy dodajú vášmu telu energiu. Čo sa však stane, keď vaše telo získa príliš veľa energie zo sacharidov? V takom prípade sa zásoby najskôr vytvoria v pečeni. Ak sú tieto vyplnené, vytvára sa tukové tkanivo.
Ako kulturista, kedy by ste sa mali úplne vzdať sacharidov?
Sacharidy dodajú vášmu telu dostatok energie na cvičenie. Ak škrtíte na príjme sacharidov alebo sa úplne zaobídete bez tejto základnej živiny, prejaví sa to únavou a nedostatkom energie počas tréningu. Mali by ste mať vyváženú stravu, najmä vo fáze budovania svalov, ktorá väčšinu svojej energie získava zo sacharidov, zabezpečiť. Redukcia uhľohydrátov nadobúda v kontexte fázy definície alebo súťažnej prípravy iný význam. Vzdaním sa sacharidov vaše telo stratí skutočný zdroj energie. To ho núti získavať energiu z iných zdrojov. Pretože bielkoviny a tuky nie sú dostatočné na zabezpečenie dostatku energie, využívajú sa vlastné energetické zásoby tela. Prejavuje sa to vo forme redukcie telesného tuku. Pri vysokom príjme bielkovín a neustálom tréningu súčasne sa do veľkej miery zabráni odbúravaniu svalového tkaniva. Vyhýbaním sa sacharidom je možné dosiahnuť lepšie výsledky, pokiaľ ide o odbúravanie tukov a ich definíciu, v kontexte súťažnej prípravy.
Vyhýbanie sa sacharidom vo vašej strave je určite oprávnené, treba však zvážiť prínos a načasovanie. Je váš cieľ Budujte svalovú hmotu, takže by ste sa nemali zaobísť bez sacharidov v prospech tréningového výkonu. V priebehu fázy definície má zrieknutie sa sacharidov zmysel, aj keď nie z dlhodobého hľadiska, aby sa dosiahla lepšia definícia svalov.. Neodporúča sa však dlhodobé vyhýbanie sa sacharidom, pretože majú výrazný vplyv na ďalšie funkcie tela a pohodu. Nedostatok sacharidov je možné pociťovať napríklad vo forme zníženej intelektuálnej schopnosti a koncentrácie. Pretože ak musíte skonzumovať viac sacharidov, musíte konzumovať viac tukov a bielkovín, čo môže mať okrem iného negatívny vplyv na obličky alebo hladinu lipidov v krvi. Vzdať sa sacharidov teda nie je v žiadnom prípade dlhodobé riešenie.