Budovanie svalov Moje skúsenosti a moja cesta

Ahoj moja láska,

niektorí už poznáte mňa a moju cestu, pretože som vám o tom povedal na Instagrame. Pre všetkých ostatných by som rád uviedol niekoľko slov.

Cvičím už asi 5 rokov a z času na čas som objavila viac svojej vášne pre výživu, zdravie a pohyb. Ako sa dnes stravujem a ako trénujem sa dočítate v týchto článkoch.

Ale samozrejme aj toto som sa musel naučiť rovnováha nájsť.

Bol tu pre mňa aj čas, keď som to všetko videla „prísnejšie“, myslela som si, že musím ísť KAŽDÝ deň na tréning, strava musela byť stopercentne „čistá“ a vhodná pre fitnes, príliš veľa sladkostí by hneď zasiahlo žalúdok atď. - len som vtedy nevedel o nič lepšie. Určite to pre mňa nebolo také extrémne ako pre ostatných, ale určite si všimnem, že môj prístup je dnes oveľa uvoľnenejší! V priebehu rokov som sa týmito témami zaoberal čoraz intenzívnejšie, aby som bol našťastie lepšie informovaný a pochopil, ako to celé „funguje“.

Bolo obdobie, keď som mal veľmi nízke percento telesného tuku (CFA). Spätne si myslím, že bol príliš tenký a takmer už nevyzeral „športovo“, niekedy skôr štíhlo. Ale vtedy som to videl úplne inými očami - vôbec som sa nevidel ako „tenký“, len mi to prišlo športové a definované. Tiež som nevedel, že toto nízke KFA z dlhodobého hľadiska určite nebude pre moje telo zdravé. Krátko však na pochopenie: Nemal som poruchu stravovania, ako je anorexia a podobne, vždy som bol #teamalwayshungry, ale na to, že som veľmi športoval a trénoval takmer každý deň, bola moja spotreba veľmi vysoká. A ako som vtedy povedal, venoval som viac pozornosti svojmu stravovaniu a stravoval som sa veľmi vedome, takže som často inklinoval k nízkym obsahom kalórií a veľmi bohatým na bielkoviny. V tom čase nemali tuky pre mňa taký význam, aký by mali byť. Uvidíte, prečo sú tuky také neuveriteľne dôležité pre naše zdravie a hlavne pre naše ženské telo tu čítať.

Ako som povedal: Nevedel som o nič lepšie. V tom čase som nikdy nesledoval kalórie ani sa nevážil pravidelne, aby som sledoval váhu. Mojím cieľom nebolo schudnúť ani nič podobné, primárne som chcel byť len fit a vyzerať športovo.

Bali dovolenka 2017

Po dovolenke na Bali v septembri 2017 som vážil okolo 57 kg (vo výške 1,75 m), zatiaľ čo na dovolenke som tiež (nechtiac) schudol, pretože som tam bol o niečo aktívnejší ako doma a celkovo som potom jedol príliš málo. by mal. Keď som prišla domov, mama povedala: „Ale teraz musím opäť pribrať!“.

V minulosti som už niekoľkokrát uvažoval o začatí fázy budovania, potom som vždy 1-2 týždne jedol o niečo viac, ale bez sledovania - a hneď ako som si všimol, že sa niečo môže stať, som to celé zastavil. Takže som to nikdy poriadne nestiahol. Nechcelo sa mi tučnieť a bála som sa, moje šesť balenia už neuvidíš atď.

Áno, bála som sa priberania!

Ale po dovolenke v roku 2017 som sa pevne rozhodol, že NAOZAJ začnem budovať a dotiahnem to. Ako som to celé urobil?

Najskôr som musel zistiť, aké vysoké sú moje udržovacie kalórie, aby som na základe toho išiel do prebytku. Kvôli priberaniu musíte jesť viac, ako skonzumujete. Vaše svaly potrebujú energiu na rast.
Ako som to zistil, môžeš tuviď.
Na základe týchto udržovacích kalórií som potom na začiatku zvolil mierny prebytok 150 kalórií, takže som zjedol o 150 kalórií viac, ako som skonzumoval. Pretože som ich samozrejme stále mal obavy, všetko by sa to začalo okamžite a cítil by som sa absolútne nepríjemne. Preto mám začal pomaly.

Zatiaľ sa toho však veľa nestalo, pokrok bol pomerne pomalý, čo na začiatku nemusí byť také zlé, aby ste si zvykli na myšlienku, že teraz chcete vedome priberať. Myslím si, že tieto myšlienky sú pre väčšinu dievčat úplne bežné, musíte ich skutočne ignorovať a prekonať tento strach. Musíte si tým proste prejsť! Proste to urobte, pretože nakoniec nebudete ľutovať a je len dôležité, aby ste sa toho na začiatku držali a pretiahli sa!

A tak potom mám postupne znižovať môj prebytok z týždňa na týždeň vyvýšený, až som nakoniec skončil s prebytkom asi 400-500 kcl (niekedy tiež odlišným v závislosti od túžby a hladu).

A tak potom mám vnútro pribrala asi 9 kg za 4-5 mesiacov.

A ako vidíte na fotografiách, nestal som sa „tučným“! Keď začnete stavať, vždy bude nejaký tuk - ale to je úplne bežné a dá sa mu len ťažko zabrániť a nie je to tak či tak zlé! Buď sa s ním cítite ešte pohodlnejšie (ako to bolo so mnou), alebo si po vybudovaní urobíte len malú, krátku diétu, aby ste sa opäť zbavili tuku.

DÔLEŽITÉ je jednoducho to, že to naozaj držíte a nemáte ani jeden deň prebytok a ďalší deň opäť v deficite. Pretože NIČ sa takto nestane!
Na začiatku zvoľte mierny prebytok - pretože prebytok kalórií by samozrejme nemal byť príliš vysoký, inak v skutočnosti získate veľa tukovej hmoty. Preto je vhodné zvoliť mierny nadbytok kalórií - dobrá smerná hodnota je tu 300 - 500 kalórií.

A vlastne som sledoval celú fázu budovania - pretože iba tak si môžete byť istý, že ste skutočne nadbytočný. Takže si neklamte 🙂