Budovanie svalov po extrémnom chudnutí (žiadne svaly, všetko stratené) (šport)

O mne mám 22 rokov (M) a asi pred 8 mesiacmi som sa rozhodol, že to takto nemôže pokračovať. Mal som vtedy 95 kg. dnes po 8 mesiacoch vážim 65 kíl vo výške 1,82. Takže musím povedať, že nemám žiadny jojo efekt, pretože som práve úplne zmenil svoje stravovacie návyky, tiež jem menej. Takže môj problém teraz je, že nemám ani tuk, ani svaly, pretože som nešportoval len preto, aby bola pokožka pevná. nemať svaly paží ani svaly na predlaktí. vyzerám ako kostra a musím povedať, že nemám silu toľko zdvihnúť, myslím si, že nosenie nákupných tašiek by mi natiahlo ruku natoľko, že to dokážem iba na krátky čas; s. Môže mi niekto povedať, ako to urobiť efektívne. Ach áno, mojím cieľom by bolo získať tvar tela, aby som tento rok mohol začať lyžovať. Znamená to teda napätie tela atď. AChja a je mi ľúto, že text je napísaný tak zvláštne, že som hore už 45 hodín; D

4 odpovede

Teraz, keď v súčasnosti budete relatívne slabí, vyskúšajte váhu vlastného tela. Kliky, dipy, príťahy, drepy, super korčuliari atď., Str.

Okrem toho len viac kŕmiť. Budovanie svalov nakoniec znamená okrem tréningu aj nadbytok kalórií, pri ktorých sa vytvára svalová hmota A tuk. Ideálne niečo v pomere 60-70% v prospech svalov.

Ak máte určitú základnú fyzickú zdatnosť, potom sa v štúdiu odporúča celotelový plán (napr. Plán WKM), poviem po 2 - 3 mesiacoch, ak skutočne vyzeráte tak vychudnuto, ako si predstavujem v súčasnosti.

Okrem toho sa stravujte zdravo, ale s prebytkom kalórií, povedzte o svojich potrebách dobrých 200 - 300 kcal. Ak to nepreženiete, chvíľu potrvá, kým nebude toľko tuku, že sa ho stane pre vás príliš veľa. Potom si môžete dať opäť iba diétu, tentokrát však primeranú so stredným deficitom kalórií 500 Kcal, ktorá zaisťuje pokles dobrých 500 gramov týždenne a zodpovedajúce množstvo pohybu. Takto minimalizujete stratu svalov počas diéty.

---