Budovanie svalov po zlomenine metatarzu (zdravie a medicína, šport a fitnes, fyzioterapia)
Ahoj všetci. Mfk 4 a 5 som rozbil na základni asi pred 8 týždňami.
Topánka Vacoped mi bola odstránená asi týždeň a bohužiaľ som nedostal žiadnu fyzioterapiu.
Asi 1 týždeň cvičím ľahké cviky na obnovenie svalov chodidla a 50% svalov je späť.
Bohužiaľ stále mám ostré bolesti na „povrchu“ chodidla, teda na hornej strane chodidla.
Teraz k mojej otázke: Na internete existujú videá o budovaní metatarzálnych svalov. Najefektívnejšie cvičenie je, keď na svojich desiatich bodoch tlačím váhu nahor, pretože si všímam aj ťahanie svalov. Ale obávam sa, že týmto cvičením príliš zdôrazním bod zlomu? Počas cvičenia nemám bolesti v bode zlomu, čo znamená, že môžem pokračovať?
Existujú nejaké ďalšie cviky, pri ktorých ťažko používam MFK 4 a 5 na základni?
2 odpovede
Ak vám lekár nepredpíše fyzioterapiu (vyvíjajte väčší tlak, zvyčajne nikdy nič samé nepredpisuje), mal by vám ukázať iba cviky, ktoré môžete robiť. Lekári o tom netušia, ale možno mu raz predpíše fyzioterapiu.
Bolesť je spočiatku normálna. Po celé týždne ťažko chodíte na nohy. Kĺby medzi metatarzami a tarzom sú obmedzené, jedná sa teda o ťah v tejto oblasti.
Je dôležité, aby ste špičku nohy mohli ťahať k nosu. Ak máte obmedzenia, nikdy sa u vás nevyvinie normálny vzor chôdze.
Státie na jednej nohe je tiež skvelým cvikom na budovanie sily a stability.
Nasmerovanie chodidla smerom k nosu je možné. Horná strana chodidla bolí počas rolovania. Je normálne, že „malé svaly“ potrebujú dlhšie? Moje lýtka sa dobehli za 2 dni, zatiaľ čo malé svaly v metatarze boli stále boľavé.
Ahoj! Presnú odpoveď vám môže dať iba lekár.
Pred vykonaním ďalších činností však funguje plávanie.
Buduje vytrvalosť, stimuluje svaly a ťažko zaťažuje nohu
Dúfam, že sa čoskoro uzdravíš.
A funkcie sa vrátia samy, alebo čo?! Snívaj ďalej.
Som zodpovedný iba za to, čo napíšem - nie za to, čomu rozumieš.
podobné otázky
Ahoj ahoj. Takmer pred 7 týždňami som utrpel metatarzálnu zlomeninu na 5. metatarzálnej kosti. Kosť bola chirurgicky ošetrená dvoma skrutkami a potom imobilizovaná niekoľko týždňov (bez sadry, ale s dlahou alebo s chodítkom).
Pred dvoma týždňami som dostal súhlas na čiastočné zaťaženie 20 kg. Dnes bolo záverečné vyšetrenie a lekár povedal, že je všetko v poriadku, môžem plne cvičiť (spočiatku s Walkerom, potom bez).
Fyziológia podľa neho nie je potrebná. Myslím, že je to čudné. Len ťažko dokážem hýbať nohou (ohyb a strečing nie je možný) a teraz sa mi nechce robiť cviky, ktoré som si sám vymyslel, aby som to dal späť do poriadku. Je normálne, že pri zlomenine metatarzu nie je predpísaná žiadna fyziológia? A má niekto tipy, ako obnoviť mobilitu?
Ahojte všetci. Topánky Vacoped som nosil 7 týždňov po prestávke MFK.
Kosť sa mi zahojila (už bolesť nie je, ale opuch stále je) a mala by som začať chodiť „pomaly“, nedostala som žiadnu fyzioterapiu.
Na začiatku bolo takmer nemožné hrať vôbec. Vykonali ste niekoľko cvičení z internetu a teraz je to o niečo lepšie. Môžem teda chodiť, aj keď je to len krívanie.
Topánku som nemal obutú asi 5 dní, ale stále ma boleli svaly na vyvaľovanie nohy. Cvičenie momentálne ťažko zvládnete, pretože to veľmi bolí (svaly). Je normálne, že obnova svaloviny trvá dlhšie ako pár dní? Nechcete príliš namáhať svaly, bojíte sa poškodenia miesta zlomu.
Ahojte všetci, asi pred 6 týždňami som si zlomil metatarz.
V nemocnici mi urobili CT a potom som šiel s výsledkami k ortopédovi. Ortophäde povedal, že mám 2 body zlomu (MFK 4 a 5), ktoré mi potom ukázal počas kontrol aj na röntgenovom snímke.
Teraz som sa pozrel na správu z nemocnice, ktorá hovorí niečo o Os cuboideum. Čo sa vlastne myslí tým nálezom? Sú to úlomky kostí na oc coboideum. Alebo mám zlomeninu v Oc cuboideum a lekár to mohol prehliadnuť?
Tu je nález z CT:
Ťažko posunutá zlomenina na báze MFK 5 na bočnej strane, malé fragmenty bočne, ventrálne na kubickej kosti a malý, miskovitý fragment na báze MFK 4 (séria 200 Ima 43 a 42).
Ahoj Zsm, chcel by som budovať svaly a získať celkovo lepšie vyzerajúce telo. Sú to predné podpery, príťahy, príťahy, drepy a toto cvičenie, pri ktorom ležíte na bruchu a zdvíhate kolená a hrudník? Alebo musím cvičiť veľa rôznych cvikov, inak nevyužijem vôbec niekoľko svalov?
S ktorými cvikmi si najlepšie precvičím ruky a hrudník?
Najlepšie iba s vlastnou váhou. Nemám žiadne vybavenie okrem tyče na príťahy. Cviky by mali ideálne smerovať na všetky svaly (nielen na biceps). Nezáleží na tom, či jeden cvik precvičí všetky svaly alebo 10 cvikov dokončí všetky svaly.
Robím výpady, toto sedenie na stene, čaty, mŕtve ťahy, niečo na predĺženie nohy (neviem, ako to nazvať cvikom) a tiež predĺženie lýtka (ani tu poriadne neviem, ako to nazvať). Otázkou teraz je, či pri týchto cvikoch využívam všetky svaly na nohách, alebo či som na niečo dôležité zabudol. Ak je to tak, môžete mi na to dať pár cvičení?
Ďakujem pekne za odpoveď!
Ja (17 rokov, 184 cm, 78 kg) chodím nepravidelne do fitnes štúdia (cleverFit, 28 eur/mesiac) a až teraz si uvedomujem, ako cvičiť správne.
Najlepším príkladom sú výpady. Vždy som zvládol viac ako 10 opakovaní, ale po niekoľkých videách a výskume na YouTube som dnes nezvládol ani jedno bez chýb. Chrbát rovno, dole, hore - moje svaly vehementne odolávajú. To isté platí aj pre ďalšie cviky. Nie, že by predtým boli cvičenia veľmi ľahké. Ale až potom, čo som zistil, ako sa má prístroj používať, sa začnem potiť.
Je zábavné vidieť seba tak slabého, pretože mám vždy veľa sily po športovej stránke a v porovnaní s ostatnými.
Je normálne nedostať SPRÁVNE VYKONANIE ani raz? Ako môžem urobiť výpady alebo iné veci tak, aby som ich raz správne napravil?
Športujem veľmi pravidelne už 2 týždne, pretože chcem konkrétne schudnúť. Mal niekto nejaké tipy alebo rovnaké skúsenosti? Kedy viem, či to robím dobre? Ako by sa to malo cítiť? ĎAKUJEM za každú odpoveď, som rád:)
PS Chcem budovať svaly na chudnutie, nehladovať, ale jesť rozumne, chodiť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Dostal som tréningový plán a nechal som každému ukázať každé cvičenie.
Momentálne cvičím doma, ktoré bežne robím v posilňovni.
Zahŕňa cviky s 3 kg činkami, Theraband, 0,75 kg manžety, krok, trampolínu a vlastnú váhu.
Celé to trvá 35 minút, každé 2. cvičenie je relaxačné, to znamená s krokom, trampolínou, chôdzou alebo behom na mieste.
Nakoniec v štúdiu sa naťahuje asi 5 minút. Je zlé vynechať to doma alebo sa už svaly skracujú?
Vie niekto cviky S v step duu, napr. Státie s jednou nohou v zovretí atď. To bolo len cvičenie, ktoré poznám 😅 mohli by ste mi pomôcť ďalej a povedali mi viac cvikov?
Ahoj!
minulý týždeň som sa zranil pri páde na nohu. Je tiež opuchnutý a modrý a mám silné bolesti, najmä keď sa objavia.
Teraz som bol dnes na mrtve a absolútne uponáhľaný lekár mi asi za 30 sekúnd povedal, že nemám zlomenú nohu.
ale zo zaujatia som sa len pozrel na cd doma a hladal miesta, ktore su zvlast bolestive a modre. Potom som to uvidel.
Vyzerá to v Pánovi ako normálny mfk 5 alebo to môže byť prehliadnutý zlom? Vie niekto? S obrázkami samozrejme pôjdem k úrazovému chirurgovi, len by som chcel mať večer názor, čo si ostatní myslia:)
Som relatívne začiatočník, chcel som znova začať trénovať, aby som si vybudoval viditeľné svaly. Postačuje 45-minútový tréning celého tela 3-krát týždenne so stále rovnakými cvikmi. Samozrejme po chvíli by som zvýšil váhy a tak naozaj musím cviky úplne zmeniť ?
„Pekný dobrý deň vopred.
Mám malú otázku?
V skutočnosti má niekto z vás predstavu, aké cviky môžete robiť s menším davom (ktorý si môžete zvoliť od „publika“) počas prednášky (tematické cvičenie/výživa) na hodine? Ide o asi 13-ročných študentov.
Na akom druhu cvičenia nezáleží. Hlavná vec je, že má niečo spoločné s pohybom/športom a má určitý „výstavný efekt“.
Možno niekto z vás už mal s niečím takým skúsenosti:-) Ďakujem za každú odpoveď!
Rastú všetky svaly okrem hrudníka. Musím byť len trpezlivý? Cvičenia: Sklon na lavičke, lietanie, tlak na hrudi a cabecross dvakrát týždenne. vždy 3 série na cvičenie. mam vynechat Cabelcross? je to príliš veľa?
Dobrý deň, trénujem v posilňovni a včera som trénoval biceps/triceps.
Teraz mám dnes obrovské boľavé svaly na rukách, ale aj na krku. Cítim sa zdravo (takže žiadne zranenie ani nič), ale akosi úplne zvláštne, pretože som zvedavý, aké cvičenie mi podráždilo krk. Budem počítať všetky cviky, ktoré som včera absolvoval, možno mi pomôžete, pretože ma to zaujíma, pretože vždy chcem presne vedieť, ktoré svaly sa pri tom cvičení používajú.
Krytie s oboma sliepkami
V sede sa pretiahnite s činkou
Kazateľ zvlnenie strojom
Potom mŕtvy ťah ale iba 3 opakovania ale s intenzívnou váhou iba na testovanie.