Budovanie svalov počas spánku Preto je tak dôležitá regenerácia - LOOX
Po náročnom tréningu ste hotoví a chcete sa len vyspať. To je skvelé! Pretože bez spánku vaše svaly nebudú rásť.
Asi tretinu svojho života strávite spánkom. Pomerne veľa, niektorí si teraz budú myslieť, ale človek potrebuje tento čas na uvoľnenie, regeneráciu a spracovanie. Dá sa povedať, že vaše telo po cvičení prehrá váš tréning. Svaly sa skenujú na prítomnosť „zranení“ a začnú sa regeneračné alebo opravné práce. Iba tak môže sval rásť.
Kalórie sa spaľujú počas spánku
Takže keď spíte, vaše telo je všetko, iba nie neaktívne. Spaľujú sa dokonca aj kalórie. V priemere je ich za jednu noc 200. Po tréningu je ďalších 100 až 200 (po tréningu budovania svalov). Vitajte v matici následného efektu.
Preto odborníci radia, aby ste v období budovania svalov nedržali diéty. Sval potrebuje dostatok energie, teda živín. Na „opravu“ tela, najmä bielkovín a aminokyselín, ktoré obsahujú.
VIAC O PREDMETE
Stretch nie, srvátka áno!
Strečing nepomáha, ale srvátka áno!
Správna regenerácia
Takto funguje správna regenerácia
Po tréningu je pred tréningom. Ani ten najlepší tréning nepomôže bez správnej regenerácie.
Nedostatok železa
Únava a slabý výkon
To sú následky
Môžu to byť dôsledky nedostatku železa
Zle naplnené železné obchody? Povieme vám, kto patrí do rizikovej skupiny alebo čo by ste mali jesť.
Chytrá ako LOOX
Chytrá ako LOOX
Ako rastie sval?
Ako vlastne rastie sval?
Vďaka týmto základom sa vyhnete mnohým chybám a dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie.
Znalosť bielkovín
Čo by ste mali vedieť o bielkovinách
Bielkoviny pre svaly
Bielkoviny ako zdroj energie pre svaly
Každý vie, že bielkoviny sú pre telo dôležité. Koľko však naše telo vlastne potrebuje?
Príliš málo spánku je nebezpečné
Počas spánku nespaľujeme iba kalórie a budujeme si svaly. Vlasy tiež rastú; Prebieha obnova buniek a hojenie rán. Z tohto dôvodu sa ukladajú skúsenosti: tiež z tréningu. Veľmi intenzívny tréning svalov večer však môže náš spánok narušiť. Dôvod: vyšší krvný tlak, zvýšený metabolizmus a látková premena. Jóga je lepšia. To pomáha pri relaxácii.
Príliš málo spánku má negatívny vplyv - na telo a myseľ. V najhoršom prípade vedie nedostatok spánku k depresii. Vieme to z noci, v ktorej sme nespali vôbec, príliš málo alebo len zle. Nasledujúce ráno sme unavení, nevyvážení, nemotivovaní a menej produktívni.
Dôvodov na problémy so spánkom je neúrekom. Ak sa vyskytujú pravidelne alebo nepretržite, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Správnou stravou môžete samozrejme zabezpečiť kvalitný spánok. Nedostatok železa alebo vitamínov často vedie k problémom so spánkom. Mimochodom: Príliš veľa spánku má negatívny vplyv aj na psychiku.
Dodržiavajte hygienu spánku
Pre dobrý spánok je dôležitá hygiena spánku. Elektronické prístroje - vrátane milovaného mobilného telefónu - nemajú v spálni miesto. Dostatok kyslíka, správna teplota (ideálna je teplota od 15 do 18 stupňov), čo najtmavšie - to sú dobré predpoklady pre dobrý spánok. Nemali by ste šetriť ani na matracoch a vankúšoch, ale zamerajte sa na kvalitu.
Pivo, ktoré vám pomôže zaspať, by malo byť vynechané. Rovnako ako kofeín, ani alkohol neprispieva k zdravému spánku. Dobre spíte, len keď ste opití. Alebo sa niekto zobudil zotavený napriek kocovine?
Horúce mlieko s medom sa odporúča viac, aj keď je účinok skôr mýtický. Napriek tomu je kombinácia bielkovín a sacharidov pre spánok zásadne dobrá. Zelení (kapusta/šalát) nie sú ideálnymi večernými jedlami, rovnako ako príliš ťažké alebo mastné jedlá. Pokiaľ však nechcete spať nad matracom. Je lepšie jesť maličkosti, ktoré podporujú plyn.
Úspešnosť tréningu spočíva v zásade na troch pilieroch: šport, výživa a regenerácia. Spaľovanie kalórií pokračuje aj počas spánku a vy ho môžete urýchliť. Takže nielen trénujte, ale aj spite.