Budovanie svalov pomocou jogy, ako to funguje; s
Na budovanie svalov pomocou jogy máte dve možnosti: Buď ním podporíte svoj normálny silový tréning, aby ste dosiahli lepšie výsledky, alebo svoje svaly budujete iba pomocou jogy.
Podporte budovanie svalov jogou
Prvá možnosť, ktorú máte, je podpora skutočného silového tréningu jogou. Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste sa mali venovať aj joge.
- Pri joge je dôležité najmä dýchanie a vedomé cítenie tela. To vám umožní sústrediť sa na silové cvičenia v posilňovni a byť uvoľnenejší.
- Súčasťou jogy je aj pravidelný strečing, ktorý zaisťuje dobré zásobenie svalov krvou, čo zase znižuje riziko zranenia pri cvičení. Vaše svaly sa navyše stanú výkonnejšími a pomalšie unavujú.
- Vaše svaly potrebujú odpočinok, aby sa mohli zotaviť a rásť. Môžete to podporiť ľahkou jogou a strečingovými cvičeniami.
- Jóga posilňuje najmä hlboké svaly a ponúka vám veľmi dobrý základ pre cielené budovanie svalov v posilňovni. To tiež zlepšuje vedomie a držanie tela. Nesprávne držanie tela môže viesť k bolesti, najmä pri veľkých váhach.
Budovanie svalov iba pomocou jogy
Je však tiež možné budovať silnejšie svaly práve prostredníctvom jogy. Tie však potom nie sú také „tučné“ ako tie z posilňovne. S jogou sa dá tiež veľmi dobre chudnúť.
- V zásade treba povedať, že joga nevedie k telu kulturistu. Cvičíte spravidla nielen konkrétnu svalovú skupinu, ale celé telo alebo aspoň niekoľko svalových skupín súčasne.
- Na joge sa tiež naučíte koordinovať jednotlivé svaly a tiež využívať tie, ktoré nemôžete/by ste necvičili v posilňovni. Tiež pracujete na dobrom napätí tela, pretože cviky musíte zvyčajne držať dlho.
- Pozitívnym vedľajším účinkom jogy je zlepšenie rovnováhy. To môže byť veľmi užitočné aj pri iných športoch.
- Populárnym cvičením z jogy je napríklad plank, pri ktorom využijete veľa svalov súčasne a najmä posilníte brušné svaly. Toto cvičenie sa teraz veľmi často praktizuje aj mimo jogy.
- Aštanga joga je veľmi namáhavý druh jogy a zahŕňa niektoré ásany (cvičenia), ktoré podporujú budovanie svalov. To vám tiež umožňuje zamerať sa na konkrétne svalové skupiny.
- Tok vinyasy je tiež skvelý spôsob, ako budovať svalovú hmotu. Všetko, čo potrebujete vedieť o tomto jogovom štýle, sme zhrnuli v samostatnom článku.
- Rovnako môžetePower joga pokúsiť sa. Dôraz sa kladie predovšetkým na pevnosť a pružnosť.
- Varovaním ásan môžete určiť úroveň obtiažnosti a rovnako ako pri ďalších váhach môžete aj viac využívať svaly. Rovnaký princíp nájdete aj pri tréningoch telesnej hmotnosti. Časom môžete tiež zvýšiť opakovania alebo doby zdržania.
- Ďalšou výhodou je, že sa pri cvičeniach naťahujete, čo urýchľuje proces hojenia svalov.
Vo videu: Schudnite bez cvičenia - funguje to?
Existuje mnoho rôznych druhov jogy, vrátane šteniatkovej. V nasledujúcom príspevku si však vysvetlíme, o čom je trend pivnej jogy.