Pil som kávu a nemôžem spať
Niekedy si chcete vypiť šálku kávy, pretože do cieľa cesty zostáva ešte pár km. Niekedy musíte študovať na sedení alebo sa pripraviť na správu a vrátiť sa ku šálke kávy. Všimli ste si však, že potom, po energetickom období, keď už konečne chcete spať, zistíte, že to nemôžete urobiť? Už viac nemôžeš zavrieť oči.
Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vychutnať si kvalitný spánok, aj keď ste si na konci dňa vypili šálku kávy. Nasledujúce triky vám môžu pomôcť.
Do akej miery ovplyvňuje kofeín organizmus?
Podľa štúdií má konzumácia kávy veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patria:
- znižovanie rizika rôznych chorôb
- strata váhy
- zvýšiť produktivitu
- stav pohody a viac energie.
Ak však pijete kávu večer, spánok v noci môže byť narušený.
Vedeli ste, že vaše telo potrebuje 6 hodín
metabolizovať polovicu spotrebovaného kofeínu?
Alebo že keď spíte menej ako 90 minút, vaša bdelosť sa zníži o tretinu?
Preto si predtým, ako si po večeri nalejete espresso do šálky, rozmyslite, ako to ovplyvní váš nočný spánok. Dobrou alternatívou je piť kávu bez kofeínu alebo bylinkový čaj.
Ako sa dobre vyspať po pití kofeínu?
Zaspanie po konzumácii kofeínu je dôležitým prvým krokom zlepšenie hygieny spánku. To znamená nastavenie prostredia spánku, ktoré vám umožní ľahký spánok.
hydratácia
Kofeín je diuretikum, čo znamená, že vás odvodňuje. Ak pijete veľa kávy, spotrebujte viac vody. Dehydratácia vám zabráni v ľahkom spánku.
Šport
Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. 30 minút mierneho cvičenia denne vám pomôže lepšie spať. Ak ste skonzumovali veľa kávy, môžete sa poprechádzať alebo si trochu zaplávať, aby ste spálili časť tejto energie. Nerobte to však tesne pred spaním. Vedci navrhujú, aby ste prestali cvičiť aspoň hodinu alebo dve pred spaním.
melatonín
Ak ste niekedy zažili jet lag (únavu spôsobenú rozdielmi v časových pásmach), možno ste skúsili užívať doplnky melatonínu. Melatonín je prirodzený hormón tela, ktorý udržuje cirkadiánny rytmus - ten, ktorý sa do tela prenáša, keď potrebujete zostať hore a keď potrebujete spať. Podľa Mayo Clinic vám užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť zaspať.
Svetlo
Úroveň svetla pomáha telu rozhodnúť sa, kedy je čas spať. Vyvarujte sa modrému alebo dokonca rozptýlenému svetlu v miestnosti. Štúdie preukázali, že modré svetlo znižuje množstvo melatonínu, ktoré telo produkuje.
jesť
Vzdajte sa občerstvenia! Aj keď sa vám spánok v noci zdá zábavný, môže to narušiť váš spánok. Je dobré nejesť pred 2-3 hodinami spánku, najmä ak ste pili kávu.
Relaxácia
Aj keď je lákavé zaplatiť svoje účty v posteli alebo odpovedať na niektoré profesionálne e-maily 5 minút pred tým, ako si položíte hlavu na vankúš, nechajte prácu a stres za dverami spálne. Namiesto toho vyskúšajte niečo, čo vás môže uvoľniť: prečítajte si knihu, počúvajte hudbu alebo meditujte.
Program spánku
Pokiaľ môžete, pokúste sa udržiavať rovnaký spánkový režim každý deň v týždni vrátane víkendov. To vám pomôže vychutnať si lepší spánok.
Teplota
Je lepšie spať v chladnejšej miestnosti ako prehriate, prehriate.
Pil som kávu a nemôžem spať
Po vypití kávy nemôžete zaspať?
Zachovajte pokoj. Zapnite rozptýlené svetlo a vráťte sa na stránky svojej knihy alebo na pozadí položte relaxačnú hudbu, až kým nebudete mať pocit, že môžete zaspať.
Je tu ešte jedna zaujímavá možnosť
Povedzte si, že musíte zostať bdelí. Je to paradoxný zámer alebo obrátená psychológia. Keď ste stále pod vplyvom kofeínu, povedzte svojmu mozgu, že musíte zostať hore celú noc bez spánku a že nebudete spať. Zostanete aj tak v posteli a nezaspíte, takže nemáte čo stratiť. Nakoniec môže váš mozog upadnúť do pasce reverznej psychológie a môžete ľahšie zaspať.
Ak ste vyskúšali všetko a nemôžete spať, pretože ste popíjali kávu popoludní, môžete využiť svoju energiu. Umyte, poupratujte zásuvku, poupratujte kúpeľňu, napíšte list priateľovi alebo si urobte nákupný zoznam na víkend. Aj keď nespíte, vyriešite aspoň sériu úloh a nasledujúcu noc si budete môcť lepšie oddýchnuť.
Záver
Nič sa nevyrovná lahodnej šálke kávy, ale to by nemalo narušiť váš nočný spánok. Ak sa chcete vyhnúť prebdenej noci, vyskúšajte vyššie uvedené triky: ráno pite kávu, mierne športujte, pite vodu a pred spaním nejedzte, vyhýbajte sa nadmernej stimulácii a udržiavajte dobrú spánkovú rutinu.