Budovanie svalov pre začiatočníkov; Stredná škola Berthy von Suttnerovej
Ako získam sval na rast?
- hypertrofia
- Hyperplázia
- rekreácia
- Horná časť tela
- Dolná časť tela
- Druhy cvičení
- Pododdiel
5. Plán cvičenia celého tela
Ako môžem dosiahnuť, aby moje svaly rástli?
Ak je sval vystavený konkrétnemu cielenému stimulu, zväčšuje svoj objem, to znamená, že rastie. Tento stimul je možné nastaviť rôznymi spôsobmi. najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je pomocou služby Silový tréning v telocvični. V takýchto štúdiách je však často veľa od výberu cvičení po prevedenie cvičení nesprávne vyrobené. Nasledujúce položky majú byť Školenie nováčikov pomôžte ľahšie vstúpiť do svojho tréningu.
Najskôr je potrebné objasniť niekoľko základných pojmov. Keď sa svaly zväčšujú budovaním svalov, rozlišuje sa medzi dvoma „zmenami vlákien“, hypertrofia a Hyperplázia.
Tiež hypertrofia svalov Rast svalov nazvaný, popisuje zväčšenie svalového prierezu, ktoré vyplýva zo skutočnosti, že jednotlivé vlákna zväčšujú svoju hrúbku. Vzniká svalová hypertrofia po nastavení tréningového stimulu, aby sa vyrovnalo s namáhaním, keď budete cvičiť najbližšie, telo vytvorí silnejšie vlákna.
Ak chcete trénovať na základe hypertrofie, zvyčajne urobíte 3 série a 10-12 opakovaní v sérii pre každé cvičenie. Čo to presne znamená, je možné vidieť v bode „Výcvik“.
Hyperplázia je veľmi podobná hypertrofii. Opisuje proces vzdelávania nové vlákna vo svale po určitom podnete.
Po nastavení tréningového stimulu pre určitú svalovú skupinu (napr. Hrudník) by ste mali minimálne 48 hodín počkajte, kým na túto svalovú skupinu použijete ďalší stimul. Vzhľadom na to, že telo potrebuje tento čas na rozvoj svalov po cvičení regenerovať.