Budovanie svalov - prečo by ste mali robiť CrossFit aj ako žena
Vysnená postava vďaka CrossFitu
CrossFit je efektívny a holistický Silový a vytrvalostný tréning, ktorý je vhodný pre každého od amatérskych športovcov po vrcholových športovcov. Cieľom je, aby ste ako športovec rozvíjali rôzne fitness disciplíny. Patrí sem vytrvalosť, sila, flexibilita, rýchlosť, obratnosť, koordinácia a presnosť.
Pohyby a cviky sú spojené vo vysoko intenzívnom intervalovom kruhovom tréningu, takzvanom Workout of the Day (WOD). Tieto tréningy sú zvyčajne krátke, ale mimoriadne namáhavé.
CrossFit vylepšuje predovšetkým váš anaeróbny výkon rovnako ako vaša rýchlosť. Čím lepšie budete, tým viac laktátu a kyseliny mliečnej vaše telo znesie. To znamená, že ste zase schopní trénovať s vyššou intenzitou. CrossFit je šport, ktorý je veľmi vhodný aj pre ženy, pretože vás posilní fyzicky aj psychicky. Vedie tiež k zlepšeniu pocitu tela, pomáha pri chudnutí a rýchlejšej regenerácii. Málokto iný šport vás dostane do formy tak rýchlo ako CrossFit. Aj keď má CrossFit veľa výhod a kombinuje rôzne pozitívne tréningové efekty, stále existuje veľa predsudkov. Zozbierali sme pre vás niekoľko.
Mýtus č. 1: Vďaka vysokej hmotnosti sú ženy svalnaté a mužné
Jeden z najznámejších predsudkov, ktorý koluje, je, že keď ako žena zdvíhate ťažké váhy, automaticky vyzeráte ako muž. Opak je pravdou. Cvičenie s ťažkými činkami nezabezpečuje zväčšenie prierezu svalov, ale zlepšenie štruktúry svalových vlákien. Rastový hormón testosterón je v ženskom tele prítomný iba v malom množstve, čo znamená, že výrazný rast svalov prirodzenou cestou je neobvyklý.
Výhody tréningu s ťažkými váhami:
- Zvyšujúci sa svalový tonus, ktorý tonizuje celé telo.
- WOD namáhajú svaly stability v strede tela, čo vedie k lepšiemu držaniu tela.
- Vzpieranie je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov. Aj nízke opakovania s veľkými váhami podporia spaľovanie tukov.
- Zvýšenie svalovej sily.
- Duševná sila. Cvičenie s ťažkými váhami zlepšuje duševné sily a sebadôveru.
Mýtus č. 2: CrossFit je mužský šport
CrossFit je rovnako vhodný pre ženy aj mužov. Mnoho žien podceňuje schopnosti svojho tela. Nemožno poprieť, že muži majú viac sily, ale aj ženy sa bez problémov dokážu naučiť všetky cviky. K nárastu sily dochádza pomerne rýchlo pri pravidelnom tréningu, dokonca aj u športovkýň. Každé cvičenie v rámci WOD je škálovateľné a je možné ho prispôsobiť individuálnym zručnostiam.
Mýtus č. 3: Nie som dosť fit
To je nesprávne, pretože sa zaregistrujete v krabici CrossFit, aby ste sa fit. Ak sa chcete stať športovcom CrossFit, nemusíte spĺňať žiadne predpoklady. CrossFit je vhodný na zefektívnenie krok za krokom. Dôchodcovia, ľudia s nadváhou a mladí a fit športovci trénujú v boxe. Všetky majú spoločné jedno: športová zábava.
Záver
CrossFit je veľmi efektívny tréning celého tela, ktorý zahŕňa náročné cviky, a preto vyžaduje dobré inštruktáže od kvalifikovaných trénerov. Mali by ste byť tiež trpezliví, pretože naučiť sa a správne vykonávať zložité cviky, napríklad vytrhávanie, vyžaduje čas. CrossFit je založený na silnej globálnej komunite. Takmer v každom meste nájdete schránku, v ktorej môžete trénovať a srdečne vás privítať. Ako crossfitter spoznáte veľa cvičení prostredníctvom mnohých rôznych WOD, ktoré vám umožňujú trénovať vonku bez vybavenia.
Náš tip: ber to pomaly a predtým, ako pôjdeš na doraz, uistite sa, že ste zvládli čistú techniku. Počúvajte svoje telo, pretože iba tak si môžete získať to svoje Budovanie svalov podporovať a predchádzať zraneniam.