Budovanie svalov Preto by ste NEMALI chodiť každý deň do posilňovne GQ Germany
Musíme si uvedomiť, že zotavenie je kľúčovým prvkom cvičenia a že ak sa nebude správne dodržiavať, má to negatívne následky
Ako často musíte chodiť cvičiť do posilňovne? Všetci vieme, že je potrebné vidieť minimum výsledkov (obmedzenie vášho tréningu iba na dva dni v týždni vám príliš nepraje), ale mnohí nevedia, že existuje limit, ktorý nemožno prekročiť. by malo byť, ak chcete skutočne nabrať svaly alebo schudnúť.
Pretrénovanie je kontraproduktívne a má množstvo negatívnych dôsledkov, ktoré vám môžu zabrániť vidieť výsledky. Získate iba to, že ste vyčerpaní a frustrovaní. A to nie je úplne ideálne pre tých, ktorí hľadajú naberanie svalovej hmoty. (Tiež zaujímavé: Efektívny tréning paží: Najefektívnejší tréning svalových paží superhrdinov)
Endokrinológ Hans Selye to ako prvý vedecky pochopil: Vo svojej teórii superkompenzácie, ktorú vysvetľuje vo svojej knihe „Stres života“ (1956). Seyle vtedy povedal, že cvičenie spôsobuje určitý druh opotrebenia tela, čo spôsobuje rozpad svalových vlákien a medzi cvičením musíme odpočívať, aby sa mohli opraviť a rásť.
Nejde o to, že nemôžete trénovať 6 dní v týždni, ak chcete, len majte na pamäti, že telo je rozdelené do svalových skupín a nemali by ste cvičiť každý deň tú istú skupinu. Spravidla by ste mali nechať svoje svaly odpočinúť 48 hodín pred ďalším použitím, čo znamená, že by ste nemali mať dva dni po sebe alebo cvičiť ruky každý deň. (Prečítajte si tiež: Týchto 6 vojenských cvičení na rýchle budovanie svalov)
Čo sa môže stať, ak cvičíte (rovnaké svaly) každý deň?
Podľa odborníkov sa môže telu pri pretrénovaní stať najmenej 5 vecí, ktoré vám zabránia získať zbrane od Adonis Creed alebo abs od Zac Efrona v Baywatch.
Váš výkon začína klesať
Ak nemáte vo svojom rutinnom dni odpočinku, bude vaša schopnosť tela tolerovať cvičenie narušená, čo znamená, že sa váš výkon zhorší a môžete sa stretnúť s situáciami, ako je nadmerná námaha, slabosť a bolesť. Zvyšuje tiež náchylnosť k zraneniam a podľa Mayo Clinic môžete dokonca utrpieť stresové zlomeniny. (Prečítajte si tiež: Sú telocvične budúcnosťou telocvične?)
Chudnutie sa zastaví
Možno si myslíte, že pri chudnutí musíte cvičiť každý deň, ale nie je to tak úplne pravda. Pretrénovanie (čo je jeden zo spôsobov, ako si zničiť telo) tiež sťažuje chudnutie, pretože nadmerná námaha zvyšuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré podporujú obezitu. (Prečítajte si tiež: Najlepšie tipy na prácu doma)
Vaša stresová reakcia sa výrazne zvyšuje
Ak cvičíte príliš tvrdo, stresová reakcia tela (boj alebo útek) zostáva aktívna, čo vedie k pretrvávajúcemu stresu, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, zažívacích problémov a kognitívnych porúch, uvádza Mayo Clinic.
Máte zlú náladu
Ak vám chýba motivácia, cítite sa smutne, neochotne alebo podráždene, môže to byť znak toho, že ste to prehnali. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Sports Health vás pretrénovanie tiež unavuje emocionálne a spája sa s pocitmi depresie.
Nemôžete dobre spať
Áno, možno ste príliš vyčerpaní, aby ste sa dobre vyspali. Pretrénovanie môže sťažiť správny odpočinok, čo znamená, že vaše telo nemá čas potrebný na opravu svalov. S tým môže súvisieť vaša nespavosť. (Prečítajte si tiež: Päť najväčších chýb pri cvičení Six Pack)
Ako často by ste mali cvičiť?
Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, závisí od vašej fyzickej kondície a úrovne fyzickej zdatnosti, ale pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú minimálne 150 až 300 minút týždenne pri stredne intenzívnom kardiovaskulárnom cvičení alebo 75 až 150. Minúty týždenne venované vysoko intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivite vrátane aktivít na posilnenie svalov dva alebo viac dní v týždni. (Prečítajte si tiež: Fitness: Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť, aby to malo efekt)
Ako súčasť rutiny je potrebné mať dni na odpočinok a odporúča sa, aby ste si ich urgentne dopriali po veľmi intenzívnom sedení v posilňovni. Čo je to vlastne odpočinok? To neznamená, že sedíte celý deň na gauči a hráte sa s Netflixom, ale vyberáte si menej náročné aktivity, ktoré vám pomôžu zotaviť sa, napríklad prechádzku, jogu, cvičenie flexibility a meditáciu. (Tiež zaujímavé: Zabudnite na telocvičňu: s týmito športmi žijete dlhšie)
Pamätajte, že pauza nie je jedným zo spôsobov, ako sabotovať svoje vlastné výsledky.
Tento článok sa objavil v origináli pod názvom Por qué no debes ir al gimnasio todos los días si quieres ganar músculo v spoločnosti GQ México