Budovanie svalov s nízkym obsahom sacharidov - budujte svalovú hmotu
Väčšina z nás s najväčšou pravdepodobnosťou verí, že sacharidy sú pre športovcov, najmä silových športovcov, veľmi dôležité. Ale veľa z vás sa tam mýli. Optimálne rozdelenie živín je: jedna tretina bielkovín a dve tretiny tukov.
Ako už viete, vaše telo môže získavať energiu z metabolizmu tukov, ako aj z bielkovín. Vďaka príjmu bielkovín nemôže vaša svalová hmota za žiadnych okolností zmiznúť. Preto sa zachováva.
Ale je možné vybudovať si novú svalovú hmotu s nízkym obsahom sacharidov?
Áno. Možno to nezvládnete tak ľahko ako so sacharidmi, ale v zásade je to dosiahnuteľné. Pretože to trvá oveľa viac času. Keďže ste a Nízkosacharidová diéta budete budovať hlavne štíhlu svalovinu.
Ako to však funguje?
Ak sa vyhnete sacharidom, vaša hladina cukru v krvi zostane nízka, takže zostane tiež nízka hladina inzulínu. To je tiež nevyhnutné pre budovanie svalov. Ak máte malú sekréciu inzulínu, podľa toho naložíte menej svalov.
Môže však tiež zmeniť prebytočné kalórie na telesný tuk v priebehu krátkeho času. Preto: čím menej inzulínu vo vašom tele, tým menej tukových zásob v tele, najmä v žalúdku a na dne. Pomocou inzulínu sa tiež podporí spaľovanie tukov, ale výrazne sa zníži aj vaša túžba.
Všetko opäť zhrnuté:
- Nízka hladina sacharidov → nízka hladina cukru v krvi, t.j. nízka hladina inzulínu
- To znamená, že máte podstatne menej uloženého tuku, ale rýchlejšie odbúravanie tukov → vaše svaly sa preto vytvárajú pomalšie
Váš výkon sa výrazne zhorší v prvých týždňoch tréningu, pretože vaše telo si musí zvyknúť na zníženie sacharidov.
Recept na pizzu s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta - ako s ňou súvisí tuk?
Pečenie bez sacharidov >> Múka a náhrady cukru pri nízkosacharidovej diéte
Žemle s nízkym obsahom sacharidov
Budete lenivejší a unavenejší, pretože to boli donedávna vaši dodávatelia energie. Táto fáza ale nebude trvať dlho. Aj keď sa líši od tela k telu, nemalo by to trvať dlhšie ako týždeň.
Neskôr, počas športových jednotiek, si už nebudete všimnúť, že vám chýbajú predchádzajúce zdroje energie.
A čo súťažní športovci? Môžete stále športovať na vrchole?
Pretože sa musíte zaobísť bez najlepších transportérov energie, musíte odovzdať svoje telo prepnutiu na spaľovanie tukov.
Ak je nedostatok energie, môže sa stať, že sa energia získava z vašich svalov, a nie z telesného tuku. Z tohto dôvodu by mala diéta s nízkym obsahom sacharidov viesť k strate svalovej hmoty.
Ale v tomto prípade to tak nie je, pretože tuk bráni premene bielkovín na sacharidy. Pri zmene stravovania konzumujete veľa tukov, takže vaše svaly sú na bezpečnej strane. Zistíte však, že vám počas tréningu chýbajú nejaké sily.
To je pre silových športovcov veľmi nepriaznivé. Preto môžete zaviesť takzvaný „silový deň“, v ktorom budete namiesto tuku jesť sacharidy.
Pretože sa vaše telo prispôsobilo výnimke, môže úplne absorbovať sacharidy, takže už nemáte nadmerné množstvo, ktoré je možné premeniť na telesný tuk.
Nízkosacharidová diéta
Dobrá správa ako prvá: Na zahájenie takejto diéty nemusíte byť skutočným výživovým poradcom. Užívateľ by mohol priamo zistiť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie sú za žiadnych okolností povolené.
Jedlo s bielym chlebom, cestoviny, ryža, rôzne druhy ovocia a zeleniny alebo zemiaky majú veľa sacharidov. Týmto jedlám by ste sa preto mali vyhnúť, ak sa stravujete bez sacharidov - v tomto prípade by boli oveľa užitočnejšie ryby, mäso a veľa zeleniny.
Mimochodom, používateľ sa nemusí úplne zaobísť bez chleba: Celozrnné výrobky, ako je napríklad pumpernickel, obsahujú cenné živiny a majú nízky obsah sacharidov. -> Dozviete sa viac o diéte s nízkym obsahom sacharidov