Môže byť chôdza spôsob, ako schudnúť - výmena stohov
Po behu ma budú bolieť kolená, prestanem potom behať, ale aj tak chcem schudnúť.
Keď začnem behať, väčšinou prepínam medzi behom a chôdzou. Do tej doby je to 30 minút.
Potom už nemôžem bežať, takže môžem bežať? Aké užitočné je to pri spaľovaní tukov?
odpovedať
Každá míľa, ktorú prejdete, spáli asi 100 kalórií. Čím ďalej, tým viac kalórií spálite. Takže áno, pri dobrom režime chôdze môžete stále spaľovať tuky a chudnúť. S chôdzou môžete dokonca robiť intervalové tréningy tak, že budete krátke intervaly akcelerovať a potom spomalíte späť na svoje bežné tempo.
Bolesť kolena pri behu sa dá často zmierniť vylepšením obuvi, techniky behu a cvičenia na vyváženie dolných končatín preťahovaním a posilňovaním. Napríklad napnuté lýtkové svaly, hamstringy, IT väzy, štvorkolky, bedrové rotátory, flexory a adduktory môžu spôsobiť problémy so zarovnaním, ktoré sa zhoršujú účinkami behu. Posilnením lýtkových svalov, štvorkoliek, šunky a glutesu sa absorbujú účinky behu, takže kolenné kĺby absorbujú menšie šoky. Aj keď tieto opatrenia môžu pomôcť, nevyhnutne neodstránia bolesť pri behu, najmä ak máte poškodenie kĺbov alebo chrupaviek.
Alternatívy k behu - chôdza je vynikajúcim cvičením, ak sa vykonáva dôsledne. Pridanie palíc na severskú chôdzu do chôdze môže zvýšiť váš výdaj kalórií zapojením viacerých svalových skupín trupu a paží. Tyče vám zároveň umožňujú presunúť časť svojej váhy z kolien a dosiahnuť lepší krok.
Eliptické trenažéry, plávanie a jazda na bicykli vám dajú dobrý tréning s malými alebo žiadnymi dopadmi na kolená. Kvalitný tréning môžete získať aj behaním alebo joggingom vo vode s odporovými pásmi alebo bez nich, s minimálnym zaťažením kĺbov. Čím hlbšia je voda, tým menší je náraz.
Pri posilňovaní môže stúpanie alebo klesanie po schodoch a drepoch trápiť kolená v závislosti od zdroja bolesti. Používanie pomôcok, ako je telocvičňa alebo lopta pre stabilizáciu, vám môže pomôcť posilniť nohy, pretože s malou pomocou môžete v podrepe.
Dúfam, že to pomôže. A samozrejme sa dobre hydratujte a zdravo stravujte. Veľa štastia.
Myslím, že by ste mali mať kvalitný pár topánok a skontrolovať svoju telesnú hmotnosť pred pokusmi na dlhé vzdialenosti, dokonca pred behom, inak by to mohlo ovplyvniť váš postup (spaľovanie tukov).
Spolu s týmito (beh a chôdza) môžete stúpať a schádzať schody, preskakovať atď., Aby ste spálili tuk
A tiež cvičte s vlastnou váhou. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, skúste si doma zacvičiť s dostupnými predmetmi.