Budovanie svalovej hmoty prostredníctvom oblasti výživy nalačno
Budovanie svalov pôstom?
z joek23 »3. augusta 2017 16:03
Re: budovanie svalov pôstom?
z Michal62 »3. augusta 2017 18:32
Myslím si, že som jediný, kto má praktické skúsenosti s dlhodobým pôstom, pretože sa tu mračia.
Pôst veľmi šetrí svaly v súvislosti s posilňovaním.
Hodnoty sily sa zrútia pomalšie, ako si myslíte, a „odskok“ je rýchly.
Hovorím o správnom pôste, nie o „základnom pôste“, „šťavnatom pôste“ alebo „bielkovinovo upravenom pôste“.
Najdlhšie som 24-dňový pôst absolvoval so silovým tréningom. Musíte dávať pozor na protokol.
V „posvätnej zemi“ existuje aj skupina, ktorá tvrdí, že krátka relaxácia bez vody je ešte efektívnejšia a šetrí svaly.
Vždy som si myslel, že si rýchlo zomrel od smädu. Vždy dávam pozor na 2-3l vody.
Re: budovanie svalov pôstom?
z Michal62 »3. augusta 2017 18:36
Prerušovaný pôst s oknom jedla a jeho účinky si môžete prečítať na stránkach Leangains/Reddit so vzorovými obrázkami.
Mali by ste sa postiť a krátkodobo postiť (
Re: budovanie svalov pôstom?
z CJoe1978 »3. augusta 2017 18:48
Pôstom samozrejme môžete stratiť tuk a ľahšie udržiavať svalovú hmotu alebo sa vyhnúť nadmernému množstvu tuku. To funguje, ak striedate dostatok pôstu a pauzy, dostatočného cvičenia a stravovania. Funguje to však dobre, iba ak počas pôstu málo jete a necvičíte dostatočne, a ak jete dosť a veľa cvičíte okolo tréningu. Potom idú obe paralelne - budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Samozrejme, nemali by ste čakať zázraky.
Postim sa uz 1,5 roka a doplnil som niekolko postnych metod. D.H. Držím pôst až 2 dni v týždni s veľmi málo kalóriami (každý len okolo 800 kcal, pôstne dni sú samostatné, napr. Pondelok a streda). V ostatných dňoch jem normálne alebo mierne nad moju potrebu kalórií, ale udržiavam dlhý pôst asi 22 hodín denne bez jedla.
Pri prírastku iba skrátim dni pôstu niekoľkými kalóriami z 2 na 1. V takom rýchlom dni tak rýchlo nepriberieš a stále silnieš.
Účinok však teraz nie je obrovský. Výhodou však je, že namiesto 10 kíl v pauze priberiete iba asi 5 kíl, z čoho na nej nie je všetok tuk. Aj tak som za posledné 2 roky veľa schudol a nabral som svalovú hmotu, pretože som dlho netrénoval a mal veľkú nadváhu.
Napriek svojim úspechom však stále mám svoje malé tukové vankúšiky. Ostatné dosiahli viac za rovnaký čas. Ale svojou výživovou stratégiou si môžem dopriať viac a stále zostať relatívne štíhla alebo relatívne ľahko pokračovať v chudnutí. Trvá to o niečo dlhšie.
Pôst má ešte jednu výhodu: Ste rýchlejšie plní a zvyčajne už nejete toľko svinstva, pretože sa úplne odstavíte od toho, že budete jesť medzi tým. A to veľmi pomáha pri zachovaní štíhlosti aj vo fázach s väčším počtom kalórií.