Budovanie svalstva doma; Cvičenie bez vybavenia nu3
Obsah:
Chcete sa venovať silovému tréningu doma na budovanie svalov a teraz hľadáte najlepší plán tréningu? Potom ste tu správne! Máme tri tréningové plány (vrátane PDF) stvorený s kým Začiatočníci, pokročilí aj profesionáli byť schopní efektívne trénovať budovanie svalov doma. Vysvetlíme tiež, ktoré zariadenia by ste si mali určite kúpiť.
Cvičenie na budovanie svalov doma - má to zmysel?
Predtým, ako sa dostaneme k tréningovým plánom silového tréningu doma, poďme sa trochu venovať jednej zásadnejšej otázke:
Aké užitočné je robiť silový tréning doma?
Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, najskôr si musíme ujasniť, čo vlastne znamená „tréning doma“. Inými slovami, skôr ako začneme rozvíjať tréningové plány pre domácnosť, musíme definovať rámcové podmienky.
Iste, chcete si budovať svalstvo pomocou silového tréningu doma. Aké zdroje na to však doma máte? Chcete trénovať s vybavením alebo bez neho? A Aké sú šance na úspech, ak chcete doma budovať svaly bez výstroja? Ako uvidíme o chvíľu, úspech pri budovaní svalov závisí - bohužiaľ! - tiež na tréningovom vybavení, ktoré môžete použiť. Ale jeden po inom ...
Cvičenie s vlastnou váhou doma s činkami alebo strojmi
Samozrejme, môžete ľahko trénovať doma a budovať svaly, ak si tam prakticky zriadite vlastnú telocvičňu. Nepotrebujete však všetky stroje a stupne činiek, ktoré verejná telocvičňa ponúka So základným vybavením, ako je lavička na činky a silový stojan vrátane činiek, si môžete vytvoriť optimálnu tréningovú situáciu doma..
Môže to znieť, akoby ste na budovanie svalov potrebovali činky a výstroj, alebo akoby silový tréning doma bez náradia určite zlyhal. A táto eskalácia nie je úplne nesprávna:
Máme aj na našej strane Tréningové plány zamestnaný optimálnymi parametrami (intenzita, opakovania atď.) pre budovanie svalov. Ak sa na ne pozriete bližšie, všimnete si, že nepripúšťajú príliš veľa voľnosti (6 - 15 opakovaní, nič menej a nič viac).
To znamená: čím presnejšie môžete cviky prispôsobiť týmto parametrom, tým lepšie. A to funguje najlepšie s činkami alebo strojmi: Jednoducho zložíte závažia, vďaka ktorým bude všetko fit.
Cvičenie na budovanie svalov doma bez výstroja
„Ale čo gymnastky alebo chlapci z kalisteniky?“, možno budete chcieť namietať: „Sú tiež veľmi svalnaté a trénujú bez výstroja, iba s hmotnosťou vlastného tela. Tak to je Je zrejmé, že je možné budovať svaly tréningom čistej telesnej hmotnosti - a to určite aj doma! “
Áno, to je pravda: Môžete trénovať aj s hmotnosťou vlastného tela, a tým vybudovať veľa svalov. A samozrejme, v zásade to môžete urobiť aj doma. Nenechajte sa tu však oklamať: Aj keď sa táto metóda zdá byť tak nádherne čistá, nie je to preto ľahšia cesta.
Či už ide o tréning budovania svalov doma, vo fitnes štúdiu alebo v parku: tréningový plán musí vždy zabezpečovať neustále zvyšovanie odporu svalov. Práve sme objasnili, že najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, sú činky a stroje.
Ak však cvičíte iba s váhou vlastného tela, je to oveľa náročnejšie. Pretože namiesto toho, aby ste vložili iba jeden ďalší disk, musíte zakaždým, keď je možné cvičenie obmieňať, aby bolo sťažené. Vo výsledku by to nemalo byť oveľa ťažšie, inak zvládnete menej, ale nie dosť opakovaní na tréningový cieľ.
Výcvik budovania svalov bez vybavenia predstavuje pre športovcov výzvu zaoberať sa svojim tréningom veľmi dôsledne a neustále získavať nové vedomosti a pohyby.
Potrebujú tiež veľmi dobré povedomie o tele a tiež veľa talentu na pohyb, pretože čím viac cvikov na zvýšenie telesnej hmotnosti je výzvou pre svaly, tým sú náročnejšie z technického hľadiska - Spomeňte si na príbehy, ako sú kliky na stojkách, pištoľové drepy alebo jednoručky. U tréningu s činkami je to iné: bench press zostáva bench pressom bez ohľadu na to, akú veľkú váhu stlačíte.
Navyše Cvičenie s vlastnou váhou neznamená, že pracujete bez vybavenia. Ak nemáte k dispozícii príťahovú tyč, ponorné tyče, krúžky a neskôr ani ďalšie závažia, pri tréningu budovania svalov rýchlo uviaznete s hmotnosťou vlastného tela. Ale samozrejme, všetko toto vybavenie je samozrejme oveľa dostupnejšie ako vybavenie a zariadenia s činkami.