Budujete svaly tréningom maximálnej sily a vytrvalosti (šport, budovanie svalov,
Všetky cviky sa vykonávajú výbušne, maximálny silový tréning 1-3 opakovania (3 série) a rýchly silový tréning 25 opakovaní, 3 série. Vopred ďakujem:)
6 odpovedí
S malou hmotnosťou urobím 600 opakovaní tlakom na nohy naraz, takže si precvičím srdce, pľúca a trochu svalov. Určite narástli a predovšetkým sa zatvrdili naberie objem a zároveň trénujem svoje srdce
Ahoj! To, čo sa stane s vašimi svalmi, môžete ovládať podľa veľkosti záťaže a počtu opakovaní.
Optimálna sila/svalový prírastok sa dosahuje v oblasti hypertrofie s 8 - 12 opakovaniami. Hmotnosť by sa mala zvoliť tak, aby horeli posledné pokusy.
Čo sa týka silovej vytrvalosti: Únavová odolnosť by sa mala zvyšovať s neustálym namáhaním. Cvičíte asi s 20 opakovaniami. Samozrejme, že tam budujete aj svaly.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Svalstvo budujete akýmkoľvek druhom tréningu. Ak chcete štíhle vytrvalostné svaly, mali by ste sa držať vytrvalostného tréningu s tak malou váhou a veľkým opakovacím rozsahom. V oblasti kulturistiky sa používa klasický hypertrofický tréning, rozsah opakovaní je okolo 12. Klasický maximálny silový tréning sa zvyčajne používa iba asi 6 týždňov (pokiaľ nechcete robiť bankové tlakové súťaže alebo niečo podobné), ako už názov napovedá o zvýšení maximálnej sily a vytváraní nových stimulov. nastaviť alebo napr. Aby sme prekonali Platóna. Zvyčajne ide o čisto prevedené opakovanie, ktoré teda funguje. Funguje iba s partnerom (pokiaľ to nenasadíte na strojoch), takže ak chcete rýchlo vybudovať svalovú hmotu, zvoľte pre vytrvalosť svalovej hmoty hypertrofiu. Pri každej z týchto variantov by ste mali cvičiť kontrolovane a čistým spôsobom, silno tlačiť hore, ale nie švihom alebo podobným spôsobom pri pohybe nadol pomaly a kontrolovane. Dúfam, že vám môžem pomôcť.
Áno a nie. Samozrejme, že budujete svaly, ale nie toľko a rýchlo v porovnaní s tréningom v oblasti hypertrofie. A najmä u výbušných verzií stimulujete sval iba krátko, preto nevyhnutne neprispievate niečím pozitívnym k rastu svalov. Cviky by sa mali robiť pomaly a bez hybnosti.
Ďakujem za odpoveď:) Myslím si však, že výbušnosť je pre boxerov oveľa dôležitejšia
Nevedel som, že si boxer: D
Silová vytrvalosť a rýchlosť nie sú rovnaké.
Pri silovom vytrvalostnom tréningu sa cviky nevykonávajú výbušne, ale ani pri maximálnom silovom tréningu (potom sa však znižujú o tri sekundy).
Rastu svalov sa nikdy nedá úplne zabrániť, ale pre maximálny rastový stimul existuje samostatný rozsah opakovaní (pokiaľ cviky nerobíte príliš rýchlo).