Budujte bez nutričnej oblasti kcal - strana 3
z oliver88 »10. septembra 2008 13:23
Nie, keď sú tieto uložené za mrežami.
Tukové zásoby sa nepoužívajú na budovanie svalov. Samotné získavanie energie z telesného tuku je pre organizmus veľmi drahé, pretože napríklad oveľa lepšie sú dostupné napríklad sacharidy.
Navyše, čisto kvôli evolúcii sa tieto „rezervy“ nepoužívajú na niečo, čo potom stojí viac energie -> svaly.
Pre inteligentné budovanie svalov potrebujete prebytok Kcal. koľko to je presne každý, kto si musí zistiť sám. Ťažko si myslím, že dokážete presne určiť svoju vlastnú spotrebu a záleží to na mnohých faktoroch, ktoré sa každý deň líšia.
z Micha K. »10. septembra 2008 13:29
z lovac »10. septembra 2008 13:33
z Redfoxx »10. septembra 2008 13:52
Prečítajte si niekoľko ďalších kníh. Štúdie, ktoré sú citované v časti „Výkonová výživa pre silových športovcov“, preukázali, že nadmerné kŕmenie (t. J. Jeden kcal +) vedie k priberaniu tukov, ALE TIEŽ vytvára asi tretinu čistej hmoty! Telo má tiež ochranný mechanizmus, pretože sa chráni pred nepretržitým kcal + zvýšením svojej spotreby. Existuje tiež protipól k down-regulácii počas diéty. A títo ľudia v štúdii NEŠPORTOVALI! To je to, čomu hovorím opäť babranie ako babička. Doby podľa ľubovôle a bez dôkazov.
/ upraviť
Stále viac. Subjekty teda boli prekrmované. Strava spočívala v diéte DGE ((relatívne) málo bielkovín, veľa sacharidov a mierneho tuku) a testované osoby nešportovali.
Čo to pre nás znamená? Ak je prebytok malý, cvičíme tvrdým silovým tréningom (čo dáva impulz pre viac svalovej hmoty) a zároveň robíme z jedálnička viac bielkovín ako z DGE, určite NEBUDEME TUČNÍ! Objemné fázy sú sračky, to je jasné, ale malý prebytok energie môže LEN pomôcť!
Každý, kto si myslí, že špičkový šport je nedopovaný, žije vo svete snov. Nezáleží na tom, či ide o triatlon, futbal alebo cyklistiku. Kulturisti sú jediní, ktorí to priznajú (aspoň čiastočne).
Prostredníctvom PM nevytváram žiadne návrhy kurzov, odporúčania, plány výživy ani tréningové plány.
Takže prosím, už žiadne takéto žiadosti o PM. Tieto sú ignorované.
z Don Killuminati »10. septembra 2008 16:22
Svojím výrokom naznačujete, že budovanie svalov závisí výlučne od príjmu Kcal, a to je ešte viac nesprávne ako nesprávne.
Ukážte mi vedecký dôkaz, že pri deficite Kcal nie je možné budovanie svalov! A podľa vášho názoru nemôžete budovať svalovú hmotu s deficitom 20 kcal, ale môžete to robiť s 20 kcal plus?
Vážne veríte, že budovanie svalov je také (smiešne) ľahké? Zahŕňa to množstvo ďalších faktorov, príjem potravy je veľký, nie však úplne obmedzujúci.
Je to ako auto s pohonom všetkých kolies. Aj napriek tomu, že je pneumatika rozbitá (alebo je v nej menej vzduchu), vozidlo stále jazdí.
z Redfoxx »10. septembra 2008 16:47
Zahŕňa to množstvo ďalších faktorov, príjem potravy je veľký, nie však úplne obmedzujúci.
Don, myslím, že o to ide.
Som presne toho istého názoru, že energetická bilancia nie je konečným faktorom, ktorý rozhoduje o jej hromadení a poruchách, ALE veľmi dôležitom. Prečo by prosím mali, mali by kulturisti využívať každú malú sračku (antidepresíva -> antikatabolické; aspirín -> antikatabolické; zdochliny, stimulanty atď. Atď.) Na získanie trochu viac svalovej hmoty, zmeniť tento faktor na svoju nevýhodu? Samozrejme, že „dokážete“ vybudovať svalovú hmotu s deficitom kcal, ale prečo to robiť ťažko, keď to môže byť jednoduchšie?
Každý, kto si myslí, že špičkový šport je nedopovaný, žije vo svete snov. Nezáleží na tom, či ide o triatlon, futbal alebo cyklistiku. Kulturisti sú jediní, ktorí to priznajú (aspoň čiastočne).
Prostredníctvom PM nevytváram žiadne návrhy kurzov, odporúčania, plány výživy ani tréningové plány.
Takže prosím, už žiadne takéto žiadosti o PM. Tieto sú ignorované.
z -Saša- »10. septembra 2008 17:40
Svojím výrokom naznačujete, že budovanie svalov závisí výlučne od príjmu Kcal, a to je ešte viac nesprávne ako nesprávne.
Ukážte mi vedecký dôkaz, že pri deficite Kcal nie je možné budovanie svalov! A podľa vášho názoru nemôžete budovať svalovú hmotu s deficitom 20 kcal, ale môžete to robiť s 20 kcal plus?
Vážne veríte, že budovanie svalov je také (smiešne) ľahké? Zahŕňa to množstvo ďalších faktorov, príjem potravy je veľký, nie však úplne obmedzujúci.
Je to ako auto s pohonom všetkých kolies. Aj napriek tomu, že je pneumatika rozbitá (alebo je v nej menej vzduchu), vozidlo stále jazdí.
z salre86 »10. september 2008 20:06
Ak to vezmete správne, energia, ktorá je potrebná na vybudovanie, je už zahrnutá v požiadavke na kalórie. Ak chcete, môžete túto energiu vyhlásiť aj za prebytok.
Väčšina ostatných kalórií sa ukladá ako tuk.
Takže malá časť sa tiež vytvára ako svalová hmota.
Môžem teda len odporučiť sledovať zrkadlový obraz a pravidelne si merať obvod pása. Hneď ako viditeľne pridáte tuk, znížte kalórie.
z Don Killuminati »10. septembra 2008 21:19
Svojím výrokom naznačujete, že budovanie svalov závisí výlučne od príjmu Kcal, a to je ešte viac nesprávne ako nesprávne.
Ukážte mi vedecký dôkaz, že pri deficite Kcal nie je možné budovanie svalov! A podľa vášho názoru nemôžete budovať svalovú hmotu s deficitom 20 kcal, ale môžete to robiť s 20 kcal plus?
Vážne veríte, že budovanie svalov je také (smiešne) ľahké? Zahŕňa to množstvo ďalších faktorov, príjem potravy je veľký, nie však úplne obmedzujúci.
Je to ako auto s pohonom všetkých kolies. Aj keď je pneumatika rozbitá (alebo je v nej menej vzduchu), vozidlo stále jazdí.
Nie, nie preto, že celkový obrat je už vypočítaný na základe hmotnosti príslušnej osoby! Neexistuje žiadne pevné množstvo, ktoré by platilo pre každého, ale každý má svoje vlastné potreby, ak sú splnené a ak je dodaný dostatok bielkovín, môže dôjsť k budovaniu svalov.!
Malo by byť zrejmé, že človek s hmotnosťou 100 kg musí jesť viac ako 80 kg, ale to nemá nič spoločné s prebytkom, pretože ako už bolo spomenuté, celkový obrat je vždy individuálny. Pozri aj príspevok nado mnou.
@Redfoxx: Potom máme rovnaký názor, na malom prebytku nie je nič zlé, nikto tu nechce vytvárať deficit s 500 kcal, ale jednoducho si musí vybudovať vyvážený alebo minimálne pozitívny (100 - 200 kcal) pomer, aby bol prírastok tuku čo najmenší zvyšky! Som len proti hlúpej poznámke, ktorá sa, bohužiaľ, robí veľmi často: „Jedzte viac, nech sa deje čokoľvek . hlavná vec je viac“. Totálna kravina, len začiatočníci tukovia! Je dôležité mať kvalitné jedlo v požadovanom množstve, ale nie viac! Čo najmenej a toľko, koľko je potrebné.
z fórum pomoci »10. september 2008 22:36
z Redfoxx »10. septembra 2008 22:38
Plne s tebou súhlasím, ale z tvojich (bývalých) príspevkov si to nemohol prečítať ani pri najlepšej vôli na svete
Som tiež nepriateľom extrémnej zmesi, pretože prichádza k bodu, keď VIAC kcal skutočne vedie iba k VIAC tukovej hmote. Ale tento bod nie je v prípade mierneho prebytku, skôr hovoríme o viac ako 500 kcal prebytku za deň.
Ale som toho názoru, že mierny prebytok (200 kcal, ktoré ste spomenuli, zatiaľ čo ja si myslím, že 400 kcal je pre športovca v poriadku, je v poriadku) je pre športovca v zásade prospešný. Pretože, ako ste už povedali, ak je strava kvalitná (ovsené vločky, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, polynenasýtené tuky), tento okrajový prebytok sa ťažko prejaví v nadbytku telesného tuku. A aj keď, ak je prírastok čistej hmoty v dôsledku mierneho prebytku vyšší ako prírastok tuku, KFA sa stále zníži
Každý, kto si myslí, že špičkový šport je nedopovaný, žije vo svete snov. Nezáleží na tom, či ide o triatlon, futbal alebo cyklistiku. Kulturisti sú jediní, ktorí to priznajú (aspoň čiastočne).
Prostredníctvom PM nevytváram žiadne návrhy kurzov, odporúčania, plány výživy ani tréningové plány.
Takže prosím, už žiadne takéto žiadosti o PM. Tieto sú ignorované.