Budujte brušné svaly - zároveň znižujte brušný tuk (šport, zdravé chudnutie)

3 odpovede

brušné

Najdôležitejšie pre spaľovanie tukov je to, že máte deficit kalórií 200 - 300 kcal (svoju kalóriu si môžete vypočítať na stránke www.rockanutrition.de/kalorienzähler). Mali by ste používať čo najviac prírodných potravín, ako je mäso, ryby, ovocie, zelenina a zdravé tuky/oleje, a dbajte na to, aby ste konzumovali 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Zároveň nemôžete nabrať svalovú hmotu, ale cielené silové cvičenie a určitá vytrvalosť vám určite pomôžu. Ako cviky na brucho môžem odporučiť hlavne brušáky, zdvihy nôh alebo planky (všetky varianty). Tak to určite niečo bude:)

Prepáčte, odkaz je www.rockanutrition.de/kalorierechner a odporúčam 2-3 litre vody denne a stačiť by mali 1-2 šálky zeleného čaju

Vďaka za odpoveď! Deficit kalórií znamená jesť o 200-300 kcal menej, ako potrebujete, nie? A ako dlho mám cvičiť? Stačila by polhodina 3-4 dni? (Takže tri dni, každý po 30 minútach)?:)

Správne, takže ak je vaša spotreba napríklad 2 000 kcal, mali by ste jesť okolo 1 800 kcal.
Ak chcete trénovať iba žalúdok, potom stačí, ak budete trénovať 2-3 krát týždenne po dobu 15 minút. Ak sa venujete rozsiahlejším silovým tréningom (odporúčam najmä drepy s váhou vlastného tela, pretože to tonizuje telo), mali by ste trénovať asi 1 hodinu.:)

Mohol by som „jazdiť na bicykli“ aj na domácom trenažéri? Bolo by to skoro ako vytrvalostné športy a pomohlo by to? ^ ^ Alebo to radšej nechajte?

Áno, samozrejme, môžete robiť, čím viac športu, tým lepší metabolizmus, tým viac tukov spálite!

Takže som si prečítal len nadpis a odpovedám, že tam vonku nemôžete budovať svaly a zároveň chudnúť. Potom musíte najskôr stratiť trochu tuku a venovať pozornosť strave dôležitej pre brušné svaly a až potom môžete začať

samozrejme môžete budovať svaly a spaľovať tuky súčasne. Budovanie svalov je tiež dôležité, pretože vaše svaly sú najlepším strojom na spaľovanie tukov.