Budujte črevnú flóru - 6 tipov Nemecko

Zdravý život, plný vitality a radosti. Je to nepochybne cieľ, ktorý by mal každý z nás sledovať. Ale bohužiaľ nie je vždy také ľahké byť zdravý a mať vitalitu. Množstvo faktorov a negatívnych vplyvov môže napadnúť a oslabiť naše telo a tým aj zdravie a tým postupne znižovať našu radosť zo života. Predovšetkým, ak choroby, konzumácia liekov alebo jednoducho každodenné vplyvy negatívne ovplyvňujú dôležité funkcie tela, ako je črevná flóra, je dôležité okamžite konať a tento negatívny vplyv kompenzovať pozitívnou stimuláciou, pretože iba tak je možné obnoviť zdravý život plný vitality.

Prečo je zdravá črevná flóra taká dôležitá?

Poškodená črevná flóra môže viesť k mnohým príznakom, ako sú hnačky, bolesti brucha a plynatosť.
(c) Bigstockphoto.com/117482693/dolgachov

Ak chcete skutočne žiť zdravo, potrebujete v každodennom živote nielen vyváženú stravu a fyzickú aktivitu, ale aj zdravú črevnú flóru. Pretože ako dôležitá súčasť všeobecných funkcií tela, črevná flóra významne prispieva k tomu, že si môžeme a môžeme užívať skutočne zdravý život.

Črevná flóra je dôležitá pre zdravie, pretože:

Je to dôležitá funkcia tela.
Ako súčasť imunitného systému má výrazný vplyv na všeobecné zdravie.
Má podstatný vplyv na metabolizmus metabolizmu, energie a tukov.
Plní dôležité preventívne funkcie týkajúce sa mnohých chorôb.

Za dôležitosť črevnej flóry pre naše zdravie vďačí ich všestranný vplyv na naše telo. Na jednej strane je to samotné trávenie, ktoré úzko súvisí s črevnou flórou a nemožno ho dostatočne zdôrazniť ako základ dodávky energie z dennej výživy a všeobecného metabolizmu. Na druhej strane by bolo nemysliteľné trávenie, t. J. Eliminácia zvyškov potravy, ktoré už nie sú potrebné, ak by sa nezúčastnila črevná flóra.

Zdravá črevná flóra tak zaisťuje zdravý život dvoma spôsobmi. Podporuje dôležité funkcie tela, ako je metabolizmus, imunitný systém alebo energetická rovnováha, a zároveň zaisťuje, aby sa naše telo zbavilo škodlivých látok, ktoré sa už nedajú ďalej spracovať.

Aké faktory môžu oslabiť črevnú flóru?

Črevná flóra sa skladá z citlivých, zdravých, a teda dobrých baktérií, ktoré dokážu mimoriadne citlivo reagovať na rôzne vplyvy. Preto musia tieto baktérie od prvého dňa života odolávať mnohým faktorom a negatívnym zmenám počas celého života. To je menej prekvapujúce, že to nie je vždy možné a že naše telo každú chvíľu potrebuje malú pomoc, aby dokázalo odolávať všetkým nepriaznivým udalostiam života.

Bežné príčiny oslabenej črevnej flóry sú:

Rôzne choroby
Liečba antibiotikami
Neadekvátna/nesprávna výživa
nezdravý životný štýl

Choroby a ich liečba, napríklad pri liečbe antibiotikami, môžu predovšetkým vážne ovplyvniť našu črevnú flóru a oslabiť ju. V najhoršom prípade sú zdravé baktérie v čreve redukované natoľko, že už nemôžu plniť svoje úlohy a črevná flóra sa musí považovať za vážne poškodenú. Nezdravý životný štýl, ako je nesprávna výživa, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu alebo všeobecne konzumácia drog a liekov, však môžu mať zreteľný negatívny vplyv na črevnú flóru. Vo všetkých týchto prípadoch sa vyskytuje oslabená črevná flóra a tým aj početné klinické obrazy. Je preto dôležité posilniť črevnú flóru.

Budujte a posilňujte črevnú flóru - 6 jednoduchých tipov pre každodenný život

Črevnú flóru možno niekedy posilniť vedomou stravou!
(c) Bigstockphoto.com/163966955/ Maren Winter

Ako dôležitý základ pre zdravý život je nevyhnutné, aby naša črevná flóra bola zdravá a silná. Nie vždy musia byť narušené črevné baktérie, aby sa vedome posilnili a tým ich vybudovali. Nie, aj v každodennom živote sa určite odporúča zabezpečiť, aby črevná flóra vždy zostala silná a zdravá, aby ste si mohli vychutnať skutočne zdravý život.

Mimochodom, posilnenie črevnej flóry nie je všetko zložité a všeobecne možné bez použitia drahých liekov alebo doplnkov výživy. Teraz by sme vám chceli predstaviť šesť jednoduchých tipov na aktívne budovanie a posilňovanie črevnej flóry, aby sme vám ukázali, ako ľahko a efektívne je možné posilniť baktérie v čreve, aby sa posilnil a podporil imunitný systém a s tým spojené celkové zdravie.

Tip # 1 Základná nadmerná strava s vysokým obsahom omega 3 a omega 6

Ak chcete posilniť alebo rehabilitovať svoju črevnú flóru, mali by ste začať so správnou stravou. Pretože naše črevá sa dajú vyčistiť a jeho flóra sa opäť posilní, iba ak sa podľa toho zvolí strava. Tučné, nezdravé jedlo, veľa rýchleho občerstvenia alebo dokonca nadmerná konzumácia limonád a kávy sú tu absolútne nevhodné. Pretože flóra v čreve sa dá posilniť, iba ak sa skonzumuje veľa zdravých potravín s vysokým nadbytkom zásad a denne sa spotrebuje dostatok tukových buniek omega 3 a omega 6.

Na posilnenie črevnej flóry by ste mali:

Konzumujte dostatok zásaditých jedál.
Uprednostňujte čerstvé a sezónne jedlá (ovocie a zelenina).
Vynechajte cukor, rýchle občerstvenie a jedlá, ktoré majú nadmerný obsah vlákniny.
V najlepšom prípade prestaňte úplne konzumovať kofeín.

Správna výživa na posilnenie črevnej flóry je preto čerstvá a sezónna. Začína sa to pravidelnou konzumáciou ovocia (najmenej dve jedlá denne by mali pozostávať z čerstvého sezónneho ovocia) a potom pokračuje jedlami, ktoré by mali byť celkovo čerstvé a ovocné. Preto je potrebné uprednostniť čerstvé ovocné džúsy namiesto sladkých limonád, čaj namiesto kávy, ľahké jedlá s množstvom čerstvých rýb a zdravé jedlá, ako sú šaláty, studené jedlá a surová zelenina, ak sa má cielene rehabilitovať a tým posilňovať flóra čreva.

Tip # 2 Športujte pre zdravé trávenie!

Cvičenie môže podporovať čistenie čriev.

Samotná strava bohužiaľ neobnovuje flóru v čreve. Chce to trochu viac, napríklad dostatočnú fyzickú aktivitu, pretože to stimuluje naše trávenie a tým - v spojení so zdravou a zásaditou stravou - podporuje čistenie čriev.

Medzi športové aktivity, ktoré podporujú čistenie čriev, patria:

Všetky druhy vytrvalostných športov.
Beh, plávanie, cyklistika a podobné športy.
Severská chôdza, turistika, korčuľovanie, beh na lyžiach a iné športy

Samozrejme, nielen strava by mala byť prispôsobená ročnému obdobiu, ale aj športová aktivita. Pretože pri dostatku čerstvého vzduchu je účinok tohto športu znateľne väčší. Preto by sa požadovaný šport mal prispôsobiť ročnému obdobiu a úrovni osobnej zdatnosti a časovému rámcu potvrdenia od jednej do dvoch hodín každé dva až tri dni. Každý, kto chodí behať hodinu každý druhý deň a tiež sa zdravo a vyvážene stravuje z čerstvých potravín, podporuje regeneráciu črevnej flóry už po niekoľkých dňoch.

Tip č. 3 - Relaxácia je len jej súčasťou, venujte jej čas!

Často sa zabúda na vedomé obdobia odpočinku a s tým spojené uvoľnenie a zotavenie. Naše telo potrebuje cielené fázy odpočinku medzi všetkými hektickými a často stresujúcimi úlohami a úlohami každodenného života, aby dokázalo zhromaždiť a zhromaždiť potrebnú silu pre všetky dôležité úlohy.

Najmä ak ide o vedomé posilnenie črevnej flóry, tieto fázy odpočinku by ste si mali naplánovať jasne v dennom pláne, aby ste si skutočne oddýchli a zrelaxovali. Každý by mal mať pre seba a svoje telo jednu hodinu denne. Najlepšie je zvoliť si čas, kedy sa môžete konkrétne zaobísť bez vyrušovania, ako sú schôdzky, telefón alebo televízia, a napríklad vedome relaxovať pri dobrej knihe.

Tip # 4 voda, voda a ešte viac vody

Bez dostatočného množstva tekutín nie je možné vyčistiť črevnú flóru

Ak sa má rehabilitovať črevná flóra, nie je to možné bez neustáleho prísunu dostatku tekutín. Aby bol účinok skutočne viditeľný a merateľný, mali by ste vypiť až štyri litre vody alebo neperlivej minerálnej vody denne. Takto sa dajú črevá nielen očistiť, ale aj doslova umyť.

Je dôležité si uvedomiť, že by ste si nikdy nemali vychutnať studenú alebo príliš studenú vodu. Pretože by to zbytočne zaťažovalo žalúdok, ako aj črevá, a tým by sa len zbytočne oddialil účinok čistenia čriev. Z tohto dôvodu je lepšie piť vodu pri izbovej teplote alebo vodu zmiešanú s čerstvými ovocnými džúsmi a skladovanú mimo chladničky.

Tip č. 5 Horké látky pre pečeň podporujú čistenie čriev

Ak je dôležité podporovať črevnú rehabilitáciu, je tiež dôležité do tohto procesu zapojiť ďalšie orgány a funkcie tela. Pečeň je väčšinou zabudnutý a podceňovaný orgán. Pretože má aktívny vplyv na naše trávenie, a preto by mal byť v každom prípade podporovaný v priebehu aktivácie črevnej flóry. Na jednej strane sa to dá dosiahnuť stravou s množstvom horkých látok alebo prírodnými doplnkami výživy, ktoré majú vysoký obsah horkých látok.

Mimochodom, nemusí to vždy byť práve tabletka, ktorá prospieva nášmu telu. Rovnaký účinok má aj šťava z divo rastúcich rastlín, ako je púpava, ktorá je dokonca skutočne vynikajúca, ak je zmiešaná s chutným sezónnym ovocím. Pretože zelené smoothies s divými rastlinami sú ovocné, chutné, zdravé a majú veľa výhod pre naše telo!

Tip č. 6 klystíry - najefektívnejšia forma čistenia hrubého čreva

Náš posledný tip určite nie je pekný alebo príjemný pre každého, ale je mimoriadne efektívny. V prípade akútne narušenej črevnej flóry môžu klystíry nielen zásadne umožniť čistenie črevných baktérií, ale umožniť ich takmer cez noc. Ale pozor, klystír nie je niečo, čo by ste si mali alebo mohli robiť len sami doma. Toto črevné rehabilitačné opatrenie by sa malo vykonať iba po konzultácii a v najlepšom prípade pod lekárskym dohľadom, pretože riziko poranenia konečníka môže byť obrovské.